Asam lemak oméga-3 mangrupikeun sakumpulan tilu lemak: asam alfa-linolenat (ALA), asam docosahexanoic (DHA) sareng asam eicosapentaenoic (EPA), anu penting pikeun fungsi aktif otak, vaskular, imun sareng sistem réproduktif, ogé pikeun kaséhatan alus. kaayaan kulit, rambut sareng kuku. Asam lemak oméga-3 henteu disintésis dina awak manusa, janten urang kedah ngalebetkeun tuangeun anu beunghar lemak ieu dina diet sapopoé. Naha asam lemak omega-3 mangpaat, sareng naha éta penting pisan pikeun kaséhatan urang? • Asam lemak Omega-3 mangrupa komponén struktural penting mémbran sél, sarta loba prosés dina awak manusa gumantung kana sipat mémbran: mindahkeun sinyal ti hiji sél saraf ka nu sejen, efisiensi jantung jeung uteuk. • asam ieu ngajaga nada pembuluh darah, normalize tekanan getih. • Ngabantosan ngirangan tingkat trigliserida sareng lipoprotein dénsitas rendah (LDL), anu disebut koléstérol "goréng". • Mibanda aksi anti radang - ngalambatkeun formasi plak atherosclerotic dina pembuluh getih sarta ngahambat clotting getih. • Ningkatkeun kekebalan, ningkatkeun komposisi sareng kaayaan mémbran mukosa, ngirangan réaksi alérgi. • Hal pangpentingna anu glorified Omega-3 - kamampuhan pikeun nyegah kanker. Gejala kurangna asam Omega-3 dina awak:
- nyeri sendi;
- kacapean;
- peeling jeung itching kulit;
- buuk na kuku rapuh;
- penampilan dandruff;
- henteu mampuh konsentrasi.
Gejala kaleuwihan asam Omega-3 dina awak:
- nurunkeun tekanan getih;
- kajadian perdarahan;
- birit
Pangan tutuwuhan anu ngandung asam lemak omega-3: • siki flax taneuh jeung minyak linseed; Minyak linseed ngagaduhan rasa anu rada pait. Rasa pait tina minyak nunjukkeun yén éta mimiti mudun - minyak sapertos kitu henteu pantes didahar. • siki hemp jeung minyak hemp; • siki chia; • walnuts jeung minyak walnut; • waluh, minyak waluh jeung siki waluh; • purslane mangrupakeun juara dina eusi asam omega-3 dina greens berdaun. Asupan poean rata-rata asam lemak Omega-3: pikeun awéwé - 1,6 g; pikeun lalaki - 2 g. Kalayan jumlah sapertos kitu, sadaya sél awak tiasa dianggo leres sareng nyayogikeun awak kalayan gizi anu diperyogikeun. Upami anjeun tuang hiji séndok téh siki flax taneuh unggal isuk (contona, nambihanana kana sereal atanapi smoothies), anjeun tiasa ngeureunkeun pamikiran ngeunaan kurangna asam Omega-3 dina awak. Nanging, pikeun jalma anu peryogi paningkatan asam lemak omega-3, dokter nyarankeun nyandak suplemén omega-3, sabab kabutuhan ieu rada sesah dipendakan tina sumber pepelakan. Suplemén gizi Omega-3 mangrupikeun solusi anu saé pikeun jalma anu kaserang aterosklerosis, hipertensi arteri, panyakit otoimun, gangguan depresi, ngalaman stroke atanapi infark miokard. Dahar leres sareng janten séhat! Sumber: myvega.com Tarjamahan: Lakshmi