Kalsium mangrupikeun gizi anu dipikabutuh ku awak urang sareng aya dina seueur pangan pepelakan. Produk naon anu nyayogikeun kami kalsium, sanaos henteu nyéépkeun awak, kami bakal bahas dina tulisan ieu. Nepi ka ayeuna, salah sahiji sumber kalsium anu pangsaéna nyaéta kol. Sayuran ieu ngandung jumlah oksalat anu rendah, anu nyababkeun nyerep anu goréng. Ieu mangrupikeun alternatif anu hadé pikeun bayem, sabab anu terakhir ngandung oksalat (sanaos kalsium ogé). Kira-kira 8-10 buah ara garing ngandung kalsium saloba sagelas susu. Salaku tambahan, buah ara mangrupikeun sumber serat, beusi, sareng kalium anu saé. Almond mangrupikeun sumber kalsium anu penting, ogé magnesium sareng serat. Salian ngadahar kacang atah, almond tiasa dikonsumsi dina bentuk susu atanapi mentega. Butternut squash mangrupakeun produk super dina sagala hal. Éta beunghar serat, vitamin A sareng ngandung 84 mg kalsium (10% tina nilai harian). Hiji cangkir kale ngandung 94 mg kalsium basis tutuwuhan, babarengan jeung magnésium, serat, klorofil, vitamin A, C, jeung beusi. Kami ngarékoméndasikeun nambahkeun hiji séndok siki chia dua kali sapoé kana smoothies, oatmeal, salads, atawa barang dipanggang.
2022-11-11