Depresi usum tiis: imajinasi atanapi kanyataan

Gangguan afektif musiman mangrupikeun kaayaan anu ditandaan ku awal déprési dina ahir usum gugur sareng awal usum usum nalika kurang sinar panonpoé alami. Hal ieu diduga lumangsung nalika ritme poéan awak jadi teu sinkron alatan paparan panonpoé ngurangan.

Sababaraha urang anu kakurangan tina depresi sapanjang taun meunang parah dina usum tiis, sedengkeun nu sejenna ngalaman depresi ngan salila tiis, bulan poék. Malah studi némbongkeun yén salila bulan usum panas, beunghar cahya panonpoé jeung kahaneutan, jauh leuwih saeutik jalma nalangsara ti sagala gangguan psikologis. Sababaraha ahli nyebutkeun karusuhan afektif musiman mangaruhan nepi ka 3% tina populasi AS, atawa ngeunaan 9 juta jalma, sedengkeun nu sejenna ngalaman bentuk hampang tina karusuhan depressive usum tiis. 

Janten, deterioration wanda dina usum gugur sareng usum tiris sanés ngan ukur imajinasi, tapi panyakit nyata? 

Leres pisan. Ieu "depresi usum" munggaran diidentipikasi ku tim peneliti ti National Institute of Kaséhatan Mental di 1984. Aranjeunna kapanggih yén trend nyaeta musiman sarta parobahan lumangsung nepi varying derajat, kadang kalawan inténsitas sedeng, kadang kalawan swings wanda parna.

  • Hayang saré pisan
  • Kacapean beurang
  • Ngaronjat kaleuwihan beurat
  • Turunna minat kana kagiatan sosial

Sindrom lumangsung leuwih sering di warga lintang kalér. Kusabab faktor hormonal, awéwé kakurangan tina gangguan musiman langkung sering tibatan lalaki. Sanajan kitu, depresi musiman nurun sanggeus ménopause di awéwé.

Naha kuring kedah nyandak antidepresan?

Anjeun tiasa ngamimitian nyandak antidepresan atanapi ningkatkeun dosis anu anjeun candak, upami dokter ningali pas. Tapi leuwih hade nanya ka dokter anjeun pikeun assess kaayaan anjeun. Hiji studi diterbitkeun dina Biological Psychiatry kapanggih yén nginum obat di gugur saméméh awal depresi musiman bisa mantuan. Dina tilu studi béda, penderita karusuhan afektif musiman nyandak antidepressants ti gugur sarta ngalaman kirang depresi di ahir ragrag jeung mimiti usum dibandingkeun jalma anu henteu.

Naha kuring kedah angkat ka sesi psikoterapi dina usum tiis?

Tangtosna, anjeun tiasa angkat ka psikoterapis pikeun ngajaga kaséhatan méntal anjeun dina kaayaan anu saé. Tapi aya ide anu sanés, langkung murah sareng langkung tiasa dianggo yén sababaraha ahli terapi parantos sumping. Laksanakeun "PR" anjeun anu kalebet ngajaga jurnal wanda pikeun ngaidentipikasi nalika aya wanda goréng, analisa sareng cobian evaluasi teras robih pikiran négatip anjeun. Coba pikeun ngurangan kacenderungan ka depresi. Jieun usaha pikeun ngeureunkeun "ruminating" - bade ngaliwatan kajadian kesel atawa shortcomings Anjeun - sagala hal nu ngajadikeun anjeun ngarasa goréng. 

Bisa nanaon sejenna dilakukeun?

Terapi cahaya geus kabuktian éféktif pikeun ngubaran depresi musiman. Éta tiasa digabungkeun sareng psikoterapi konvensional sareng suplemén melatonin, anu tiasa ngabantosan nyingkronkeun jam awak.

Tapi supados henteu nganggo ukuran sapertos kitu (sareng henteu milarian kantor terapi cahaya di kota anjeun), kéngingkeun sinar panonpoé anu langkung alami, sanaos henteu seueur. Pindah ka luar langkung sering, pakéan haneut sareng leumpang. Éta ogé ngabantosan ngajaga kagiatan sosial sareng komunikasi sareng réréncangan.

Aktivitas fisik, sakumaha anu terang sadayana, ngabantosan ngaleupaskeun langkung seueur hormon kabagjaan. Sareng ieu anu anjeun peryogikeun dina usum tiis. Salaku tambahan, latihan ningkatkeun sistem imun anjeun.

Seuseueurna para ahli nyarankeun diet kalayan katuangan karbohidrat kompléks anu cukup (séréal sakabeh sareng produk sisikian) sareng protéin. Sisihkeun sumber karbohidrat basajan, sapertos permen, cookies, waffles, Coca-Cola sareng tuangeun sanés anu teu diperyogikeun ku awak. Beban kana bungbuahan (preferably leuwih musiman kawas kesemek, feijoas, figs, pomegranates, jeruk keprok) jeung sayuran, inuman leuwih cai, tea herbal, sarta kirang kopi.   

Leave a Reply