Latihan zumba

Upami anjeun hoyong maén olahraga sareng anjeun resep musik sareng jogét, Zumba mangrupikeun pilihan anu sampurna. Mangrupikeun program panyusun anu didamel dina pertengahan taun 90an ku penari Kolombia sareng koreografer Alberto Pérez, katelah 'Beto' Pérez. Nami na diideuan ku geter anu nyababkeun menari dina awak nalika latihan disiplin ieu, ku sabab kitu panyipta na nyebat Zumba, nyiptakeun mérek dagang anu janten populer pisan di panjuru dunya dina dékade mimiti 2000. Dina sadaya gim anjeun tiasa mendakan Zumba sanaos henteu teras-terasan nyandak nami éta.

Disiplin ieu, sanaos henteu hirup dina waktos kaagungan maksimum, éta masih populér pisan berkat na versatility sareng énergi anu saé musik dina sési grup anu biasana wirahma Amérika Latin sapertos salsa, merengue, cumbia, bachata sareng, beuki, reggaeton. Tujuanana nya éta pikeun ngalakukeun kelas aérobik anu pikaresepeun sareng dinamis anu ningkatkeun kaayaan fisik anu umum ogé kalenturan, ketahanan sareng koordinasi.

Éta diayakeun dina sési sajam dibagi kana tilu bagian. Mimiti sakitar sapuluh menit pemanasan anu variasi tina ekstremitas, dada sareng tonggong dilakukeun ku latihan toning. Bagéan kadua sareng utami nyandak waktos 45 menit ku sababaraha léngkah gabungan tina jinis musik anu béda anu diideuan ku tarian Latin. Gerakan Toning dina lingkungan anu santai kalayan pangulangan dina korus supaya 'koreografi'pikeun ningkatkeun intensitas. Lima menit terakhir, anu biasana saluyu sareng dua téma musik panungtung atanapi terakhir, digunakeun pikeun tenang sareng manteng statis, ngirangan detak jantung ngalangkungan téhnik napas.

mangpaat

• Ngaronjatkeun kaayaan umum.
• Ngaleupaskeun endorphins anu nyayogikeun perasaan bagja sareng ngirangan setrés.
• Ningkatkeun koordinasi sareng kasadaran ruang.
• Ningkatkeun stamina.
• Nada otot.
• Éta langkung resep kana sosialisasi.
• Ningkatkeun kalenturan.

Contraindications

• Résiko cilaka, khususna sprains.
• Éta peryogi komitmen: hasilna gumantung kana inténsitas masing-masing.
• Kelas tiasa bénten-bénten gumantung kana saha anu mingpinna.
• Henteu cocog pikeun jalma anu henteu resep gerak konstan atanapi aya di sakitar jalma
• Disarankeun konsultasi sareng dokter dina kasus obesitas sateuacan ngamimitian kagiatan ieu.