Awak sapédah! Kumaha cara ngéclak leres ngirangan beurat dina dua minggu?

Patarosan hiji: naha sapédah latihan ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Olahraga dina sapédah cicing nyaéta latihan kardio, nyaéta latihan anu ditujukeun pikeun sistem kardiovaskular. Upami anjeun nganggo beban sapertos anu leres, niténan frékuénsi sareng intensitas anu tangtu, sareng ogé ngawaskeun diét anjeun, maka jawabanana henteu jelas - enya, sapédah latihan bakal ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Tangtosna, anu kaleungitan beurat ngahontal hasil anu pangsaéna ku ngagabungkeun kardio sareng jinis latihan anu sanés, tapi upami anjeun milih antara olahraga dina sapédah cicing sareng ngagolér dina dipan, simulator pasti langkung mangpaat!

Patanyaan anu kadua nyaéta: moal kuring ngompa "suku atlit" kuring ku ngégél hésé?

Ieu mangrupikeun mitos umum, kumaha waé dina jero pikiran populér. Teu mungkin pikeun ngembangkeun otot volumetrik hypertrophied tina suku sareng pinggul kalayan bantuan sapédah latihan sacara éksklusif. Upami teu kitu, binaragawan badé ngécéd, mopohokeun squats beurat sareng deadlift.

Anjeun tiasa "ngompa péso anjeun" upami latihan anjeun henteu dibarengan ku diet kabugaran anu pas. Upami aya kaleuleuwihan tuangeun lemak sareng karbohidrat saderhana dina menu anjeun, jilidna bakal ningkat henteu ngan ukur handapeun cangkéng, sareng éta sanés janten simulator anu disalahkeun, tapi kurangna kontrol diri.

Patarosan tilu: Naon anu kuring kedah lakukeun upami kuring hoyong ngirangan beurat dina sapédah latihan?

Patarosan kaopat: Naon kasalahan anu diantos-antosan pikeun anu parantos ngirangan beurat dina sapédah latihan?

Éror ieu sabalikna persis tina rekomendasi. Upami anjeun ngalangkungan latihan, pedal kirang ti 20 menit dina hiji waktos, tong ngendalikeun denyut jantung anjeun, ngamungkinkeun pikeun ngirangan atanapi ngaleuwihan éta dina zona denyut jantung anu ditangtoskeun, tuang sadayana, laksanakeun kacau sareng hilap ngawaskeun hasil - anjeun moal ngirangan beurat badan sareng nguntungkeun kasihatan anjeun… Bosen sareng cacah anu menit tina menit sésana dugi ka akhir pelajaran ogé henteu ketat: kumargi anjeun naék sapédah, angkat ku hidep!

Patarosan lima: Naha latihan latihan sapédah ngagentos sésa olahraga?

Sakali anjeun nganggo diri sareng nganggo sapédah latihan, anjeun tiasa ngandelkeun kasuksésan - anjeun bakal nyingkirkeun toko-toko gajih sareng ngahontal réduksi jilid. Nanging, anjeun moal kéngingkeun inohong idéal, ogé kusabab gajih bakal ngaleungit henteu ngan ukur tina bagian awak anu kalibet dina latihan siklus. Saha waé anu nyarios naon waé, titik penurunan beurat badan mustahil, sareng unggal mojang terang daérah masalah tina gajihna teu daek pisan ninggali.

Tunduk kana latihan anu teratur sareng cekap dina sapédah stasioner, anjeun tiasa katingalina tarik ka luhur, tapi, contona, anjeun moal kéngingkeun imbit anu dibunderkeun sareng henteu nungkulan triceps "jangjang malaikat" anu ngaganggu). "Sculpting" inohong bener geulis téh lengkah saterusna sanggeus meunang leupas tina kaleuwihan gajih awak. Ngahontal tujuan ieu bakal ngabantosan anjeun ngahijikeun latihan anaérobik (kakuatan) dina gim sareng aérobik (contona, dina sapédah stasioner), sareng, tangtosna, diet sedeng saimbang sareng pangan alami anu diolah minimal. Salami barang dipanggang, manisan, saos, lemak hidrogénasi, produk semi-réngsé, soda, alkohol tetep dina ménu, anjeun tiasa ngalatih sahenteuna sadinten - impian awak anu éndah moal leres.

Kudu siap pikeun kanyataan yén hasilna sareng waktos kahontalna hésé ditebak bahkan pikeun palatih anu paling berpengalaman: éta bakal langkung gampil sareng gancang pikeun batur leungit beurat, sareng pikeun batur - pikeun kéngingkeun bentuk séks. Naséhat anu pangsaéna anjeun tiasa bikeun dina kaayaan ieu nyaéta ngarawat kabugaran sanés salaku tantangan, tapi salaku gaya hirup.

Patarosan genep: Sapédah latihan pisan benten! Anu mana anu paling saé pikeun leungit beurat?

Jenis anu paling umum nyaéta sapédah recumbent sareng bike stasion nangtung. Aranjeunna paling sering dipésér pikeun dianggo di bumi; aya alat sapertos di gim. Unggal jenis ngagaduhan kaunggulan sareng karugian masing-masing.

Éta ngamungkinkeun pengendara supados tiasa ngendong, janten khususna cocog pikeun jalma anu montok pisan, ogé pikeun lansia sareng anu nuju cageur tina operasi.

Éta sacaket mungkin dina sensasi sareng tindakan kana sapédah "nyata": ku éta anjeun tiasa ngawasa trik sapédah, nyandak posisi naon waé, kalebet posisi nangtung (anu disebut "téhnik penari").

Seueur program, "lonceng sareng peluit" sareng gadget, anu pabrikna ngalengkepan modél modél modél latihan ayeuna, tiasa ngajantenkeun alat-alat langkung pikaresepeun pikeun anu mésér, tapi dina kanyataanna aranjeunna henteu aya pangaruhna kana hasilna. Anu utama nyaéta simulator anu nyaman pikeun anjeun, sareng anjeun tiasa ngahontal denyut jantung anu diperyogikeun sareng ngalatih salami waktos anu cekap tanpa ngarareunah, résiko sareng cilaka.

Program latihan siklus dua minggu ti Nastya sareng Stas

Ahli kabugaran kami ngundang saha waé anu badé nyobian naha mungkin ngirangan beurat ngan nganggo sapédah latihan pikeun ilubiung dina ékspérimén. Anastasia Pakhomova sareng Stanislav Skonechny janji: hasilna anjeun gumantung kana beurat awal, tapi upami anjeun leres-leres nuturkeun rekomendasi, ngan dina dua minggu anjeun bakal ningali sosok anjeun parantos robih janten langkung saé!

Sakabéh periode percobaan ieu tuang rutin (5 kali sapoé), dina bagian anu leutik, nyusun menu tuangeun sareng indéks glikemik anu rendah sareng tuangeun dina waktos biologis anu leres (énjing - protéin sareng karbohidrat kompléks, anu kadua - protéin sareng tuang anu seueur serat). Inuman seueur cai polos, émut pikeun ngimbangan leungitna cairan nalika ngégél. Sateuacan olahraga dina sapédah cicing, anjeun tiasa inuman suplemén asam aminopikeun ngeureunkeun prosés katabolik dina serat otot, sareng saatos program "digulung deui", pantes nyandak bagian protéin whey dina 15 menit atanapi tuang dua endog bodas (dikulub atawa dina bentuk omelet uap). Anjeun tiasa tuang biasana hiji satengah jam saatos naék sapédah di tempat - dina hal ieu, tuangeun kedah kalebet produk protéin (daging, lauk, kadaharan laut), sumber karbohidrat kompléks (bubur gandum sadayana) sareng sayuran seger ( teu pati). indit!

Anjeun kedah ngalatih isuk-isuk dina beuteung kosong waktos anu diresepkeun ku palatih, nyingkahan istirahat:

Naha anjeun parantos mutuskeun dina percobaan "Ngirangan beurat dina sapédah latihan"? Bagikeun prestasi anjeun dina koméntar!