Vitamin B9, disebut oge asam folat, mangrupakeun vitamin penting pikeun fungsi ditangtoskeun awak urang sapanjang hirup urang. Tapi, éta kacida diperlukeun dina ibu hamil sakumaha peranna penting pisan pikeun ngembangkeun orok. Studi malah nunjukkeun yén éta ningkatkeun kamungkinan hamil.

Vitamin B9 nyaéta vitamin larut cai penting pisan pikeun multiplikasi sél jeung produksi bahan genetik (kaasup DNA). Éta ilubiung dina produksi sél getih beureum sareng bodas, pembaharuan kulit sareng lapisan peujit, ogé sintésis bahan kimia anu ngamodulasi fungsi otak. Dina awal kakandungan, asam folat maénkeun peran utama dina formasi sistim saraf si cikal.

Vitamin B9 henteu tiasa disintésis ku awak manusa sahingga kedah disayogikeun ku tuangeun. Disebut oge "folat" - tina basa Latin folium - recalling yén éta pisan hadir dina sayuran berdaun héjo.

Kadaharan anu seueur ngandung:

• Sayuran héjo poék: kangkung, chard, watercress, beans butter, asparagus, Brussel sprouts, brokoli, romaine apuce, sareng sajabana
• Kekacangan: lentil (jeruk, héjo, hideung), lentil, kacang garing, kacang lega, kacang polong (beulah, anak hayam, gembleng).
• Buah buah jeruk: jeruk, clementines, jeruk keprok, melon

rekomendasi: meakeun kacang-kacangan sahenteuna unggal 2-3 dinten teras cobi pilih sayuran anu paling héjo!

Asam folat (disebut oge asam folat atawa folat) mangrupakeun vitamin berharga pikeun sakabéh jalma umur ngalahirkeun. Éta maénkeun peran penting dina kasuburan boh awéwé sareng lalaki:

• Dina awéwé

Panalitian anu dilakukeun di Pusat Médis Universitas Hamburg-Eppendorf, Jérman, nunjukkeun yén nambihan mikronutrien kana diet, kalebet asam folat, tiasa ningkatkeun kamungkinan hamil ku ngabantosan kaséhatan sadayana. siklus menstruasi sarta ovulation. Vitamin B9 malah bisa meta salaku ubar pikeun infertility awéwé.

• Dina manusa

Sababaraha studi panganyarna nunjukkeun yén asam folat maénkeun peran utama dina spérmatogenesis. Éta bakal mangaruhan kualitas sareng kuantitas spérma. Suplemén séng sareng vitamin B9 bakal ningkatkeun konsentrasi spérma anu tiasa ngabuahan endog.

Nalika kakandungan, kabutuhan Vitamin B9 ningkat sacara signifikan. Vitamin ieu memang penting pikeun mastikeun ngembangkeun tabung neural tina fétus nu pakait jeung outline tina tulang tukang, sarta ku kituna pikeun formasi sistim saraf na.

Pikeun ibu hamil, mastikeun yén maranéhna nyumponan kabutuhan vitamin B9 maranéhanana sarta maranéhanana orok unborn hartina nyata ngurangan résiko abnormalitas panutupanana tube neural sarta hususna spina bifida, nu pakait jeung ngembangkeun lengkep tulang tonggong. Résiko malformasi anu parah pisan sapertos anencephaly (cacat otak sareng tangkorak) ogé ngirangan pisan.

Asam folat ogé mastikeun tumuwuhna fétus anu saé sapanjang trimester kahiji.

Nalika tabung saraf nutup antara minggu katilu sareng kaopat tina kahirupan fétus, unggal awéwé kedah resep suplement vitamin B9 pas anjeunna hoyong reuneuh pikeun ngahindarkeun kakurangan anu nyababkeun akibat anu serius pikeun orok.

Suplemén asam folat kedah diteruskeun salami tilu bulan mimiti kakandungan pikeun mastikeun kamekaran janin anu optimal.

Leuwih ti éta, HAS (Haute Autorité de Santé) nyarankeun resép sistematis suplement vitamin B9 dina laju 400 µg (0,4 mg) per poé ti kahayang pikeun kakandungan jeung sahenteuna 4 minggu saméméh konsepsi jeung nepi ka minggu ka-10. kakandungan (12 minggu).