Daptar eusi
Dalapan ti sapuluh Perancis se hudang sapeuting sakali rata-rata sareng cicing hudang pikeun 32 menit ngeunaan. Dina tilu puluh taun, urang geus leungit sajam sare peuting. Ayeuna urang ngan saré 6 jam 41 rata-rata.
Salaku ka kolot barudak di handapeun umur sataun, aranjeunna bakal bobo kirang ti 5 jam per wengi ! Jeung kolot peuting (utamana ibu-ibu) nyaéta kaganggu salila genep taun.
Éta kituna luhur waktu pikeun jaga saré, penting pikeun kaséhatan fisik jeung méntal. Et barudak teu luput ku gangguan saré, utamana saprak wabah Covid-19.
Janten ieu kumaha carana bobo sacara alami, naha anjeun alit atanapi ageung. Kalawan sophrology, ragrag saré gampang teu ngimpi!
Latihan Sophrology Barudak: bantosan aranjeunna bobo sareng "Hujan Béntang"
Koméntar pamasang?
– Anak téh ngagolér dina ranjang, dina tonggong, dibuntel dina selimutna (lamun manéhna hayang). "Pariksa yén anjeunna gaduh simbutna sareng anjeunna, sareng ngajak anjeunna nutup panonna sareng narik napas jero, ”saur sophrologist.
Kumaha carana mantuan anak turun saré?
- Pituduh anak dina gambar anjeunna boga awakna : sangkan manéhna ngarasa bagian-bagian awakna nu ngaraket jeung ranjangna: sirahna nu ngagolér dina bantal empuk, taktakna, tonggong jeung sukuna tilelep kana kasur, haneut, ngarasakeun cozy tina duvet nya dina awakna.
– Saterusna ngajak manéhna bayangkeun langit pinuh ku béntang. Kabéh béntang ieu nu nyieun caang dina peuting.
– Jieun anjeunna ngabayangkeun étapancuran béntang gently caresses beungeutna. Kiss lemes pisan jeung pikaresepeun ieu meureun ngajadikeun manéhna ngarasa kawas chills saeutik, saeutik tingling. Béjakeun ka manéhna ieu tanda yén awakna keur istirahat, yén manéhna geus sayah, yén manéhna geus siap ngimpi amis.
- Teruskeun nungtun anjeunna dina rélaxasi awakna numutkeun diagram awakna: hujan béntang ngeluk beuheung, panangan, pananganna ...
– Lajeng ngalakukeun eta museurkeun perhatian anjeun kana sensasi pancuran ieu béntang in tonggongna nu beuki ngalelep kana kasur nepi ka saré nyaman. Lajeng dina haténa nu narima sagala béntang ieu kawas harta. Ieu béntang anu datang ka nengtremkeun ati anjeunna ku cahaya maranéhanana jeung sagala impian maranéhanana ngagambarkeun. Tungtungna, sangkan anjeunna konsentrasi dina sensations dina suku-Na, salawasna kalawan gambar tina pancuran béntang pisan lemes ieu.
Tur ayeuna urang geus teu kadéngé deui sora di kamar barudak sarta aranjeunna keur saré nyenyak, giliran kolotna nyiapkeun pikeun sare alus peuting.
Latihan Sophrology Kolot: bersantai kalawan rasa heaviness dina sirah
Koméntar pamasang?
Diuk dina ujung ranjang jeung tonggong anjeun lempeng, suku di lantai, leungeun resting on thighs Anjeun. Tutup panon.
Kumaha ngalaksanakeun latihan sophrology?
• Balik deui :
- Candak a napas jero ngaliwatan irung tetep statik, sareng ngahalangan engapan anjeun.
- Lalaunan Dengdekkeun sirah anjeun deui jeung ngarasa beurat na, beuratna. Lajeng exhale bari niupan gently ngaliwatan sungut anjeun bari bringing sirah anjeun nepi lempeng. Ngambekan bebas sarta nitenan sensasi dina beuheung anjeun, beuheung, tikoro. Ngarasakeun beurat sirah anjeun beuratna handap dina beuheung anjeun, beuheung anjeun.
- Malikan dua kali ku cara nyokot waktos ngabagéakeun sensasi anjeun sanggeus exhalation jeung ngarasa beurat sirah anjeun, beuki beurat. Hayu kacapean nyandak leuwih sirah anjeun pikeun nyiapkeun anjeun bobo.
• Sirah ka hareup :
- Nyokot napas jero ngaliwatan irung anjeun nangtung lempeng sareng ngahalangan napas anjeun. Lalaunan Dengdekkeun sirah anjeun ka hareup, gado kana dada, sarta ngarasa beurat nya, hayu nya pasrah ka gravitasi jeung nu rarasaan tina sirah beurat ragrag ka lantai. Lajeng ngambekan kaluar lalaunan ngaliwatan sungut anjeun, bringing sirah anjeun nepi lempeng.
- Ngambekan bebas sarta nitenan sensasi dina beuheung anjeun, beuheung anjeun. Rasakeun kumaha sirah anjeun sacara alami ngadengdekkeun ka handap. Matak beuki beurat.
- Ngulang dua kali deui sarta sadar kumaha beurat sirah anjeun dina beuheung anjeun.
Anjeun ayeuna tiasa ngagolér dina ranjang anjeun pikeun latihan salajengna!
Latihan sophrology kolot: pemanasan awak
Koméntar pamasang?
- Ngagolér nyaman dina tonggong anjeun. Teundeun dua leungeun dina beuteung handap, handap bujal. Tutup panon.
Kumaha ngalaksanakeun latihan?
- Candak a ambekan jero ngaliwatan irung di bareuh beuteung jeung ngarasa eta nyorong leungeun anjeun deui ka arah siling. Ngambekan kaluar gently ngaliwatan sungut anjeun, deflating lambung anjeun.
- Candak napas alami sareng nyandak sababaraha detik pikeun niténan sensasi dina awak anjeun: engapan anjeun langkung tenang, langkung jero. Gerakan beuteung anjeun teratur.
- Ngulang sahenteuna 2 kali komo deui ku cara nyokot waktu unggal waktu pikeun niténan parasaan anjeun sarta ngantep éta diffuse dina sakabéh awak anjeun. Denyut jantung anjeun bakal ngalambatkeun, tenang bakal langkung netep di anjeun.
Anjeun ayeuna bisa murag pisan pleasantly kana leungeun Morpheus ... Wilujeng wengi, jeung ulah ragu pikeun ngalakukeun latihan ieu unggal sore, atawa pas Anjeun ngarasa perlu.