10 cara leungit beurat cageur - kumaha carana leungit beurat bijaksana?

Luyu sareng misina, Dewan Redaksi MedTvoiLokony ngadamel sagala usaha pikeun nyayogikeun kontén médis anu tiasa dipercaya anu dirojong ku pangaweruh ilmiah panganyarna. Bandéra tambahan "Eusi Dipariksa" nunjukkeun yén tulisan éta parantos diulas ku atanapi ditulis langsung ku dokter. Verifikasi dua-léngkah ieu: wartawan médis sareng dokter ngamungkinkeun urang nyayogikeun eusi kualitas pangluhurna saluyu sareng pangaweruh médis ayeuna.

Komitmen urang di wewengkon ieu geus ngaapresiasi, antara séjén, ku Asosiasi Wartawan pikeun Kaséhatan, nu dileler Déwan Redaksi MedTvoiLokony jeung gelar honorary of the Great Educator.

Numutkeun élmuwan Inggris, urang leungit rata-rata 31 taun hirup dina leungitna beurat, sarta kami masih boga reservations ngeunaan penampilan urang sorangan. Balukar tina sagala diet moal permanén lamun kabiasaan heubeul teu diganti ku nu anyar. Diajar 10 aturan anu bakal ngajaga anjeun dina bentuk sapanjang taun.

  1. Leungitna beurat anu leres, sareng ku kituna séhat, nyababkeun leungitna beurat bertahap sareng sistematis sareng pangropéa anu terus-terusan. Anjeun teu kedah leungit beurat gancang teuing
  2. Henteu sadayana diet anu séhat sareng aman pikeun awak urang. Konsultasi sareng dokter disarankeun sateuacan ngamimitian diet naon waé
  3. Leungitna beurat anu leres henteu ngan ukur diet. Perlu diinget yén kaleungitan beurat ogé mangrupikeun kagiatan fisik
  4. Anjeun tiasa mendakan langkung seueur carita sapertos dina halaman utama TvoiLokony

Dimana ngamimitian kaleungitan beurat?

Lamun geus mutuskeun yén anjeun rék leungit sababaraha pon tambahan, hal kahiji anjeun kudu pikir ngeunaan sabaraha rék leungit jeung sabaraha lila. Kaleungitan beurat dina laju gancang henteu disarankeun. Bisa ngalakukeun leuwih loba ngarugikeun ti alus.

Leungitna beurat anu leres, nyaéta leungitna beurat séhat, nyababkeun leungitna beurat bertahap sareng sistematis sareng pangropéa anu terus-terusan. Leungitna beurat séhat henteu ngan ukur ngeunaan diet atanapi program gizi, éta ogé ngeunaan gaya hirup séhat anu kalebet parobihan jangka panjang kana kabiasaan tuang sareng latihan sapopoé.

  1. Ogé baca: Obesitas budak sanés gén - éta kabiasaan tuang anu goréng!

Kaleungitan beurat - milih diet rendah karbohidrat

Lamun hayang leungit beurat, mertimbangkeun ngamimitian leungitna beurat ku Ngahindarkeun gula jeung pati (roti, pasta, jeung kentang). Ieu mangrupikeun ide anu lami: salami 150 taun atanapi langkung, aya sajumlah ageung diet leungitna beurat dumasar kana ngonsumsi kirang karbohidrat. Anu anyar nyaéta puluhan panalungtikan ilmiah modéren ngabuktikeun yén, diet karbohidrat sedeng pikeun low bisa jadi cara paling éféktif leungit beurat.

Tangtosna, anjeun masih tiasa leungit beurat dina diet naon waé - ngan ukur tuang langkung seueur kalori tibatan anu anjeun duruk. Masalah sareng naséhat saderhana ieu nya éta teu malire gajah di rohangan: lapar. Seuseueurna jalma henteu resep "ngan ukur tuangeun" sabab ieu tiasa nyababkeun kalaparan anu henteu terbatas.

Moal lami deui atanapi engké, seueur kamungkinan kaluar sareng ngamimitian tuang, ku kituna biasa nuturkeun diet yo-yo. Sanaos tiasa ngirangan beurat dina diet naon waé, sababaraha sigana ngagampangkeun sareng anu sanésna ngajantenkeun langkung sesah.

Pikeun nguatkeun microflora peujit, sistem pencernaan efisien sareng ngagancangkeun pembakaran lemak, pilih set suplement diet Do.Best. Upami anjeun hoyong ngabantosan leungitna beurat anjeun, paké kapsul green tea, anu bakal ngirangan gajih awak.

Tempo: Élmuwan terang kumaha carana nyingkahan pangaruh yo yo

Kaleungitan beurat - tuang nalika lapar

Ulah kalaparan. Kasalahan umum nalika ngamimitian diet rendah karbohidrat nyaéta ngirangan asupan karbohidrat anjeun bari ngirangan lemak dietary. Karbohidrat sareng lemak mangrupikeun dua sumber énergi utama awak, sareng peryogi sahenteuna salah sahijina. Janten - rendah karbohidrat sareng rendah gajih = lapar.

Ngahindarkeun duanana karbohidrat sareng lemak tiasa nyababkeun kalaparan, ningkat napsu, sareng kacapean. Moal lami deui, loba jalma teu bisa nyandak eta sarta ngan nyerah. Solusina nyaéta pikeun ngonsumsi langkung seueur lemak alami anu aya dina katuangan sapertos:

  1. mentega,
  2. krim gajih pinuh,
  3. minyak zaitun,
  4. daging,
  5. lauk lemak,
  6. endog,
  7. minyak kalapa.

Salawasna tuang cukup pikeun tetep anjeun wareg, utamana dina awal prosés leungitna beurat. Ngalakonan ieu dina diet low-carb hartina lemak anjeun dahar bakal kaduruk salaku suluh ku awak anjeun. Dina waktos anu sami, tingkat insulin, hormon panyimpen lemak, bakal diturunkeun. Anjeun bakal janten mesin ngaduruk gajih. Lajeng anjeun ogé bakal leuwih gampang leungit beurat, mindeng tanpa ngarasa lapar.

Kontrol sabaraha anjeun tuang. Anggo timbangan dapur dietary anu aya di Pasar Medonet sareng pariksa beurat sareng komposisi tuangeun anu anjeun tuang.

Baca: Saeutik teuing sare nambahan napsu

Kaleungitan beurat mangrupikeun tuangeun anu séhat

Kasalahan umum anu sanés dina nuturkeun diet rendah karbohidrat nyaéta dibobodo ku pamasaran kreatif produk "rendah karbohidrat" khusus.

Émut!

Diet rendah karbohidrat anu efektif kedah didasarkeun utamina kana katuangan anu séhat sareng henteu diolah.

Upami anjeun hoyong ngirangan beurat, nyingkahan tuangeun khusus "karbohidrat rendah" anu pinuh ku karbohidrat. Ieu kedah atra, tapi marketers kreatif ngalakukeun sagalana aranjeunna tiasa pikeun meunangkeun duit Anjeun. Aranjeunna bakal nyarios yén anjeun tiasa tuang cookies, pasta, és krim, roti, sareng seueur coklat dina diet rendah karbohidrat, salami anjeun mésér nami merek na. Aranjeunna sering pinuh ku karbohidrat. Janten ati-ati sareng ulah dibobodo.

Salaku conto, roti rendah karbohidrat - upami dipanggang kalayan séréal, éta sanés karbohidrat rendah. Naon deui, Coklat low-carb biasana pinuh ku sababaraha jinis alkohol gula - maltitol - anu tiasa sawaréh diserep ku awak, tapi anu produsén henteu kalebet karbohidrat.

Upami maltitol kaserep, éta kamungkinan ningkatkeun gula getih sareng tingkat insulin. Karbohidrat sésa mungkas dina usus besar, berpotensi ngabalukarkeun kembung sareng diare. Leuwih ti éta, sagala pemanis bisa ngajaga cravings gula.

Salaku pangrojong pikeun leungitna beurat, éta patut ngagunakeun olahan alam, misalna Slimvit kontrol beurat Pharmovit sadia on Medonet Market kalawan harga nguntungkeun.

Kaleungitan beurat leres hartosna tuang nalika anjeun lapar

Dina diet low-carb, anjeun kedah nyobian tuang nalika anjeun lapar. Tapi naon anu kudu dipigawé lamun kuring teu lapar? Muhun, ngan teu dahar. Dahar langkung ti cukup sering bakal ngalambatkeun leungitna beurat anjeun.

Leuwih ti éta, anjeun bisa ngaliwatan sababaraha hidangan. Anjeun meureun nanya ka diri lamun bisa dahar sarapan, jeung panalungtikan confirms nu teu bisa. Entong tuang upami anjeun lapar - ieu manglaku ka unggal tuangeun.

Kaleungitan beurat - janten pengkuh sareng sabar

Biasana peryogi mangtaun-taun kanggo mangtaun beurat. Nyobian leungit sagalana gancang-gancang ku kalaparan diri bisa jadi teu merta dianggo ogé dina jangka panjang - gantina, bisa jadi resep pikeun "éfék yo-yo". Pikeun suksés, anjeun peryogi hal anu tiasa dianggo jangka panjang. Salaku tambahan, anjeun kedah nyetél ekspektasi realistis pikeun tujuan kaséhatan sareng leungitna beurat anjeun.

Ilaharna, salila minggu kahiji nuturkeun diet low-karbohidrat ketat, anjeun bakal leungit ngeunaan 1 - 3 kg, lajeng rata-rata ngeunaan 0,5 kg per minggu. Ieu ditarjamahkeun kana sabudeureun 23 kilogram sataun. Nanging, émut yén leungitna beurat henteu lumangsung dina laju ieu pikeun sadayana - éta gumantung kana beurat awal anjeun, diet sareng disiplin latihan, sareng gaya hirup anjeun sadayana.

Awéwé ngora sakapeung kaleungitan beurat langkung gancang, bahkan dua kali langkung gancang. Sabalikna, awéwé postmenopausal tiasa mendakan éta langkung sesah. Jalma dina diet low-karbohidrat ketat pisan bisa leungit beurat gancang, kitu ogé jalma anu loba olahraga. Upami Anjeun gaduh jumlah adil kaleuwihan beurat pikeun héd, Anjeun bisa ngamimitian kaleungitan beurat leuwih gancang – sanajan mimitina, sababaraha leungitna beurat bakal alatan leungitna cai.

Komposisi awak Omron BF-511 sareng analisa beurat bakal ngabantosan anjeun ngontrol beurat anjeun. Hatur nuhun kana éta, anjeun bakal pariksa eusi jaringan adipose dina awak anjeun sareng otot rangka.

Tingkat L-karnitin anu nyukupan dina diet tiasa ngadukung prosés leungitna beurat. Mikronutrient ngagancangkeun prosés pangurangan beurat sareng kalebet dina suplement Acetyl L-Carnitine 400mg ti merek Hanoju.

Kaleungitan beurat - nyingkahan pemanis

Seueur jalma ngagentos gula ku pemanis bébas kalori dina kapercayaan yén ieu bakal ngirangan asupan kalori sareng nyababkeun leungitna beurat. Nu disada masuk akal. Nanging, sababaraha panilitian gagal nunjukkeun éfék positip anu écés tina ngonsumsi pemanis bébas kalori tibatan gula biasa pikeun leungitna beurat.

Numutkeun studi ilmiah, pemanis bébas kalori bisa ningkatkeun napsu jeung ngajaga cravings pikeun manisan. Hiji studi bebas kapanggih yén Ngarobah inuman nu ngandung pemanis bébas kalori kana cai tetep mantuan awéwé leungit beurat. Hubungan ieu bisa jadi alatan ngaronjat sékrési insulin dina antisipasi penampilan gula dina getih.

Sajaba ti éta, pikeun jalma anu sénsitip, pemanis bébas kalori bisa ngajaga craving pikeun manisan sarta ngakibatkeun craving pikeun snacks amis atawa starchy.

Kaleungitan beurat - tuang langkung seueur sayuran

Sayuran sering dianggap salah sahiji anu paling cocog pikeun leungitna beurat anu anjeun tiasa tuang. Éta rendah kalori sareng tinggi serat, hartosna anjeun tiasa tuang seueur, ngarasa kenyang, sareng henteu naék gula getih anjeun.

Serat ogé tiasa dipendakan dina flax taneuh Intenson, anu anjeun tiasa ngagaleuh ku harga anu nguntungkeun di Pasar Medonet. Ogé coba ekstrak acai Intenson Berry, hatur nuhun nu bakal nyadiakeun awak jeung mineral berharga jeung vitamin, kitu ogé serat nu ngarojong prosés leungitna beurat.

Sayuran berdaun héjo hususna pinuh ku vitamin sareng mineral penting. Ieu tiasa ngabantosan ngirangan résiko kakurangan gizi anu tiasa janten masalah sareng diet anu ketat.

Kaleungitan beurat - bobo ogé sareng nyingkahan setrés

Setrés kronis sareng bobo anu teu cekap tiasa ningkatkeun tingkat hormon stres kortisol dina awak. Hasilna, anjeun tiasa ngarasa lapar sareng janten beurat.

Upami anjeun hoyong leungit beurat, anjeun kedah ningali cara anu mungkin pikeun ngirangan atanapi langkung saé nungkulan setrés anu kaleuleuwihan dina kahirupan anjeun. Sanaos ieu sering peryogi parobihan anu signifikan, éta tiasa langsung mangaruhan tingkat hormon setrés anjeun ogé beurat anjeun.

Anjeun oge kedah nyobian bobo ogé, preferably unggal wengi. Upami anjeun mangrupikeun jinis jalma anu sok hudang pisan dina bel alarem, awak anjeun moal pernah istirahat lengkep.

Salah sahiji cara pikeun ngubaran ieu nyaéta bobo cukup awal pikeun awak hudang sacara mandiri, sateuacan alarem pareum. Saré anu saé mangrupikeun cara sanés pikeun nurunkeun tingkat hormon setrés anjeun.

Nalika kaleungitan beurat, émut pikeun aktip sacara fisik

Leungitna beurat anu leres henteu ngan ukur diet. Perlu diinget yén kaleungitan beurat ogé mangrupikeun kagiatan fisik.

Lamun anjeun leungit beurat, keur leuwih aktip ngaronjatkeun jumlah kalori awak anjeun migunakeun pikeun, énergi, atawa ngan saukur "kaduruk" eta. Ngaduruk kalori ngaliwatan latihan, digabungkeun jeung ngurangan jumlah kalori dihakan, nyiptakeun "caloric deficit" nu ngakibatkeun leungitna beurat.

Kalolobaan leungitna beurat lumangsung alatan ngurangan asupan caloric. Tapi, bukti nunjukkeun yén hiji-hijina jalan pikeun ngajaga leungitna beurat nyaéta ngaliwatan kagiatan fisik teratur.

Anu paling penting, kagiatan fisik, salian ngajaga beurat séhat, ngirangan résiko panyakit kardiovaskular sareng diabetes. Aktivitas fisik ogé ngabantosan:

  1. ngirangan tekanan darah tinggi
  2. ngurangan résiko diabetes tipe 2, serangan jantung, stroke,
  3. ngurangan nyeri sendi sareng cacad anu aya hubunganana,
  4. ngurangan résiko osteoporosis,
  5. ngurangan gejala depresi sarta gangguan kahariwang.

Pikeun ngagancangkeun ngaduruk kalori jeung ngurangan beurat, eta sia nyoba Thermogenesis – a Panaseus suplemén dietary, nu teu ngan ngurangan napsu, tapi ogé boga pangaruh positif dina métabolisme.

Kumaha carana latihan pikeun leungitna beurat éféktif?

Pikeun ngajaga beurat optimal anjeun, latihan nepi ka 150 menit latihan aérobik inténsitas sedeng, 75 menit latihan aérobik inténsitas tinggi, atawa hiji campuran sarua dua dina saminggu. Bukti ilmiah anu kuat nunjukkeun yén kagiatan fisik tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat awak anu séhat pikeun waktos anu lami.

Tapi, jumlah pasti tina aktivitas fisik diperlukeun pikeun ieu teu sarua for everyone sabab beda-beda greatly gumantung kana predispositions individu. Anjeun panginten peryogi langkung ti sarimbag 150 menit latihan inténsitas sedeng per minggu pikeun ngajaga beurat séhat.

Salaku bantu salila leungitna beurat, ngahontal Slimming – campuran herbal alami Lorem Vit sadia dina harga nguntungkeun dina Pasar Medonet.

Pariksa ogé: Latihan pikeun ngurangan gajih

Naon hartina latihan inténsitas sedeng nepi ka luhur?

Inténsitas sedeng latihan Ieu ngandung harti: lamun engapan anjeun sarta denyut jantung anu noticeably gancang mun anjeun exercising, tapi anjeun masih bisa boga paguneman, paguneman meureun moderately sengit. Contona di antarana:

  1. leumpang gancang,
  2. pagawéan ringan di pakarangan (ngaruk/nyapu daun atawa maké mesin pemotong rumput).
  3. panyabutan salju ringan,
  4. aktip maén kalawan barudak,
  5. Ngabuburit dina laju bébas.

Inténsitas latihan tinggi hartina: denyut jantung anjeun nyata elevated jeung anjeun engapan teuas teuing tur gancang ngobrol. Contona di antarana:

  1. jogging / ngajalankeun,
  2. skating / sapédah dina laju gancang,
  3. ski lintas nagara,
  4. maén bal, baskét,
  5. skipping dina tali skipping.

Hidrasi penting pisan!

Ahli gizi geus lila ngareuwaskeun yén urang kedah nginum dua liter cai sadinten. Ku alatan éta, ulah ngamimitian dinten anjeun ku sacangkir kopi, tapi ngahontal sagelas mineral jeung nyiksikan lemon atawa bonténg. Naon anu anjeun tiasa kéngingkeun? Mémori sareng konsentrasi anu langkung saé, métabolisme langkung gancang, oksigénasi sareng ngabersihkeun awak, ogé kulit anu moisturized.

Henteu sadayana diet anu séhat sareng aman pikeun awak urang. Disarankeun konsultasi ka dokter sateuacan ngamimitian diet, sanaos anjeun henteu ngagaduhan masalah kaséhatan.

Nalika milih diet, ulah nuturkeun gaya ayeuna. Inget yén sababaraha diets, incl. low gizi tinangtu atawa niatna ngawatesan kalori, sarta mono-diet bisa debilitating pikeun awak, mawa résiko gangguan dahar, sarta ogé bisa ningkatkeun napsu, contributing ka balik gancang ka beurat urut.

Mineral anu leres-leres masihan anjeun jangjang, nahan napsu sareng perhatian anjeun: ngabantosan ngalawan cellulite! Cai kudu diinum sacara teratur, dina sips leutik, henteu seueur teuing. Preferably henteu salila, tapi 10 menit saméméh jeung sanggeus tepung. Salaku alihan, éta patut gaduh green tea, mint, lemon balm sareng chamomile dina lemari dapur. Ogé coba daun Birch atanapi daun mulberry Bodas, ti mana anjeun bakal ngadamel infus sareng ngadukung prosés leungitna beurat. Éta patut kalebet Kopi Acorn dina diet anjeun, anu ngandung pati anu gampang dicerna anu masihan anjeun rasa fullness langkung lami, anu pasti ngadukung langsing.

Leave a Reply