Latihan 12 jam pikeun ngirangan beurat badan sareng nada otot tina saluran youtube 1 Latihan Sapoé

Cinta jam latihan panjang? Teras simpen pilihan program urang anu anyar pikeun ngirangan beurat awak sareng awak, saluran youtube 1 Latihan sapoé. Pidéo ieu sampurna ngalengkepan minggu latihan anjeun sareng bakal janten pilihan anu saé pikeun ngaduruk kalori saatos liburan "Saarow".

Pilihan latihan anu sengit

Dina tinjauan ieu kami nawiskeun sajam intensitas latihan interval anu dirancang pikeun ngaduruk kalori, otot nada sareng nyingkirkeun daerah masalah dina panangan, suku, sareng beuteung. Saluran pelatih nawiskeun latihan sareng beurat awakna sorangan anu ngajalankeun prinsip interval bunderan. Dina total, tinjauan ngajukeun 9 latihan sengit jeung Latihan low impact 3 urang.

Program fitur:

• Durasi latihan nyaéta 55-90 menit
• Sabalikna prinsip interval
• Kalebet latihan aérobik sareng toning pikeun ngaduruk gajih sareng ngaleungitkeun daérah anu gaduh masalah
• Pokokna, latihan dilakukeun ku beurat awakna sorangan, tapi kadang anjeun butuh dumbbells
• Dina sadaya pidéo anjeun ngantosan latihan anu sami
• Kelas cocog pikeun tingkat latihan di luhur rata-rata

Anjeun tiasa ngalaksanakeun séri ieu 1-2 kali saminggu upami anjeun ngagaduhan waktos dina sési pondok sapertos kitu. Atanapi pikeun ngaéksekusi program di jaman éta nalika anjeun peryogi pembakaran kalori anu langkung sengit (contona, saatos liburan atanapi saatos istirahat panjang). Henteu disarankeun pikeun ngalaksanakeun latihan intensif sapertos langkung ti 3-4 kali saminggu.

1. HIIT Cardio Workout (60 menit)

Latihan kardio sengit ieu diwangun ku tilu puteran. Latihan dilakukeun dumasar kana prinsip interval (30 detik damel / 10 detik istirahat). Inventarisasi henteu diperyogikeun.

Struktur latihan:

• 1 buleud (full body burner): squats kalayan jumps kaluar, tega penggalian, pushup + anjing handap, pulas, malik pulas. Babak 4 nyaéta bunderan anu diulang.

• Babak 2 (gerakan atlit): luncat burpee 180 derajat, gulung deui, luncat kana pager sareng Tinju. Babak 3 ngulang deui.

• Babak 3 (cardio, fat fat): lumpat kalayan luhur angkat tuur, skater, bal maén bal, lumpat horizontal, skier jumping Jack. Babak 4 nyaéta bunderan anu diulang.

2. Total Latihan Awak (60 menit)

Latihan ieu diwangun ku 4 puteran pikeun daérah anu gaduh masalah (luhur, handap, KOR), anu nyimpulkeun tina kardio anu intensif. Latihan pikeun panangan anjeun peryogi dumbbell.

Struktur latihan:

• 1 buleud kanggo suku (suku killer): squats, squats luncat jeung sasak, lunges. Babak diulang dina 3 puteran.

• Babak 2 pikeun leungeun (panangan toner): pencét bangku dumbbell pikeun taktak, pushups, pushups tibalik tina korsi, tali tukang, angkat dina bisep. Babak diulang dina 3 puteran.

• 3 buleud pikeun Cora (karya inti): luncat kana plank, Sapédah, angkat suku, crunches tibalik. Babak diulang dina 4 puteran.

• Babak 4 kardio (finisher gajih cardio): lumpat kalayan luhur angkat tuur na, burpee + tuur tarik-up kana dada dina plank, jumping Jack, skater. Babak diulang dina 4 puteran.

3. Latihan Torsi Kalori Penuh Awak (55 menit)

Dina latihan interval ieu anjeun bakal gaduh 5 latihan buleud salami 10 menit, silih ganti 2-3 latihan: latihan kardio sareng latihan pikeun nada otot. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

Struktur latihan:

• 1 buleud pikeun pembakaran lemak (killer fat): pulsing squat + jumping, jumping dina tali na. Babak diulang dina 7 bunderan.

• 2 awak buleud pinuh (sakitar kipas angin): lunge deui + tarik-up tuur kana dada, leumpang kana palang, luncat 180 derajat. Babak diulang dina 3 puteran.

• 3 buleud kanggo awak handap (kipas handap): sumo squat, skater, pleated on the press, anu pulsing squats. Babak diulang dina 3 puteran.

• 4 putaran pikeun daérah masalah di sisi (toning samping): Sapédah, sisi samping, suku ngalieuk ka gigir pikeun otot serong. Babak diulang dina 3 puteran.

• 5 babak pikeun burih (killer abs): ngaluncatan tali, pulas, angkat suku kanggo abs handap. Babak diulang dina 5 puteran.

4. Latihan Ngaduruk Lemak Awak Sapinuh (60 menit)

Dina latihan ieu anjeun bakal mendakan sababaraha putaran pikeun daérah masalah masing-masing: babak kahiji sareng kadua pikeun suku sareng imbit (kakuatan kardio +), babak katilu kanggo tangan, taktak, sareng dada, beuteung sareng kulit buleud kaopat . Unggal babak diulang sababaraha puteran. Pikeun babak éta, anjeun peryogi dumbbell.

Struktur latihan:

• 1 buleud (suku killer): pulsing squats, squats, pulsing squats + jumping, sumo squat, sumo squat jumping kalayan balna ngaji. Babak diulang dina 2 puteran.

• Babak 2 (suku killer): lunge payun, lunge samping, lunge diagonal, burpee + jump lunges, sasak, angkat suku dina opat-opat pikeun imbit, penculikan suku dina sadayana opat arah arah statis sareng suku anu diangkat. Babak diulang dina 2 puteran.

• 3 buleud (panangan killer): push-UPS, ngangkat dumbbells kanggo bisep, tibalik push UPS tina korsi, dumbbell bench press kanggo taktak. Babak diulang dina 3 puteran.

• 4 buleud (killer abs): press lipet, press shear, naékna pelvis dina samping plank, pulas gigir dina tali. Babak diulang dina 3 puteran.

5. 1000 Kalayan HIIT Workout Teu aya alat-alat (80 menit)

Ieu mangrupikeun latihan interval anu sengit 1000 kalori. Anjeun bakal mendakan 5 putaran latihan, unggal babak nunjukkeun fokus kana bagian awak khusus sareng diulang dina 4 puteran.

Struktur latihan:

• Babak 1 (pokuskeun kana suku): squat + penculikan suku, tukang luncur, lamping kana suku, ngaluncatan 180 derajat.

• Babak 2 (pokuskeun kana suku): lunge deui + angkat suku, burpee + jump lunges, forward lunges, lumpat kalayan luhur ngangkat tuur na.

• 3 puteran (kalayan nekenkeun kana beuteung): lumpat horisontal, skater, narik tuur kana dada dina plank, pulas gigir dina tali.

• 4 puteran (kalayan nekenkeun kana beuteung): gulung kana tonggong, luncat kana pager, sapédah, pulas sisi na.

• 5 buleud (pokuskeun kana leungeun): luncat tali, push-UPS, jumping Jack, tibalik push-UPS tina korsi.

6. Gajih Ngaduruk HIIT Workout (60 menit)

Dina program ieu anjeun ngantosan bagéan ieu: kardio (10 menit), awak handap (20 menit), beuteung (10 menit), awak luhur (20 menit). Pikeun latihan anjeun peryogi dumbbells.

Struktur latihan:

• 1 buleud (cardio): variasi anu béda tina luncat, lumpat gancang, podprugin, burpee. Unggal latihan dilakukeun 1 kali, lilana buleud 10 menit.

• 2 buleud (toning suku): lunges maju, jongkok + penculikan suku ka gigir, suku penculikan ka sisi dina sadayana angkat suku opat dina sadayana opat, sasak, angkat suku di sisi, sumo-squat. Babak diulang dina 2 puteran.

• 3 buleud (latihan abs): Sapédah, lipit di pencét, angkat angkat abs handap, balikeun deui, pulas dina tali dina siku kuring, pulas ka sisi dina tali, pulas siku tuur ngagolér di sisi anjeun, Superman. Babak diulang dina 2 puteran.

• 4 buleud (panangan senjata): Tinju, push-UPS, bangku dumbbell pencét pikeun taktak, Tinju, pushup + anjing handap, ngangkat dumbbells, plank leumpang, mundur push-UPS tina korsi. Babak diulang dina 2 puteran.

7. Dinten Saatos Curang Tepung Latihan (60 menit)

Latihan diwangun ku dua bagian: latihan toning 30 menit pikeun daérah anu gaduh masalah + 30 kardio menit pikeun ngaduruk gajih. Anjeun tiasa ngajalankeun kadua bagian sakaligus atanapi ngabagi kana énjing sareng sonten.

Struktur latihan:

• Toning awak lengkep (latihan pikeun nada otot): sumo squat, squat + penculikan suku ka gigir, lunges diagonal, miring dina arah sabalikna push-UPS tina korsi, pushups, Sapédah, sasak gluteal, suku penculikan ka sisi dina sadayana. Babak diulang dina 3 puteran.

• Gajih kaduruk kardio (latihan kardio): lumpat anak sapi zahlest, lumpat kalayan luhur angkat tuur, luncat sareng awak ngarobahna, jumping Jack, burpee, jumping dina tali, skater, lumpat horizontal. Babak diulang dina 3 puteran.

8. 1000 Kalori HIIT Fat Burning HIIT Workout (90 menit)

Latihan ieu pikeun 1000 kalori kalebet 3 putaran latihan pikeun daérah khusus, anu ngagentos kakuatan sareng kardio-beban kalayan beurat awakna nyalira. Inventarisasi henteu diperyogikeun.

Struktur latihan:

• 1 buleud (suku & toning kentel + kardio ngaduruk gajih): dina babak ieu, latihan kardio alternatip sareng latihan pikeun pingping sareng imbit. Babak salami 20 menit.

• Babak 2 (latihan leungeun kenceng): babak ieu kalebet Tinju, pushup, pushup mundur, jalan dina talina. Babak lumangsung 15 menit.

• 3 buleud (datar + abs cardio lemak ngaduruk): dina babak ieu, latihan kardio alternatip sareng latihan pikeun burih dina lantai. Babak lumangsung 30 menit.

9. Cardio HIIT Workout + Butt, Thighs, Abs (60 menit)

Dina latihan interval ieu, latihan toning pikeun daérah anu bermasalah silih berganti sareng latihan kardio. Bagian penting tina latihan nyaéta di lantai, tekenanna dina pingping, imbit sareng beuteung.

Struktur latihan:

• 1 babak (latihan kardio): anjeun bakal ngamimitian latihan sareng latihan kardio sengit pikeun ngaduruk kalori sareng ningkatkeun metabolisme. Babak lumangsung 7 menit.

• Babak 2 (latihan pikeun pingping sareng imbit): maka anjeun bakal latihan pikeun pingping sareng imbit, kalebet sifat plyometric. Babak lumangsung 30 menit.

• 3 buleud (latihan pikeun kulit dina palang): réngsé latihan sareng interval ngaduruk gajih uprajneniyami pikeun babakan. Babak lumangsung 15 menit.

Dampak lemah latihan urang

1. 700 Kalori Kaduruk Rendah Pangaruh HIIT Latihan (90 menit)

Éta latihan pangaruh low cocog pikeun jalma anu henteu nganggo beban beurat. Anjeun ngantosan 1.5 jam latihan épéktip tanpa luncat. Program diwangun ku tilu puteran, anjeun ngan ukur tiasa milih ruas anu pikaresepeun, upami teu aya waktos kanggo miluan 1.5 jam. Pikeun babak éta, anjeun peryogi dumbbell.

Struktur latihan:

• 1 buleud kanggo suku (latihan kaki & kentong): najong ka gigir, sagala rupa squats sareng lunges, angkat suku ngagolér di sisi anjeun sareng sadayana variasi opat sasak. Babak diulang dina 2 puteran, total waktos babak sakitar 40 menit.

• Babak 2 pikeun panangan (latihan panangan kenceng): latihan sareng dumbbells, latihan pulsating, Tinju, latihan dina tali, push-UPS. Babak diulang dina 2 puteran, total waktos babak sakitar 25 menit.

• 3 buleud kana beuteung (latihan abs datar): rupa-rupa latihan pikeun Cora nangtung dina lantai, dina tali anu. Babak diulang dina 2 puteran, total waktos babak sakitar 25 menit.

2. Kakuatan Dampak Kardio sareng Toning Workout Beginner (75 mnt)

Latihan low dampak hiji ieu, henteu setrés dina tuur. Kegiatan cukup sepi, nawiskeun sababaraha latihan pikeun daérah anu gaduh masalah. Bagian penting tina latihan lumangsung di lantai. Henteu aya lunges sareng squats, janten aman pikeun sendi.

Struktur latihan:

• 1 buleud (killer booty): sasak, angkat suku sasak statis dina sadayana angkat suku opat ngagoler di sisi anjeun. Babak diulang dina babak ka 4, babak langkung 20 menit.

• Babak 2 (toner panangan): leumpang dina tali luhur sareng ka handap, tibalik push-UPS korsi push-UPS. Babak diulang dina 3 puteran, total lilana babak sakitar 10 menit.

• 3 buleud (low fat fat fat): leumpang dina palang + push-UPS, Superman, plank sisi, pulas gigir dina tali, suku angkat dina plank terbalik, angkat suku bari ngagolér dina tonggong. Babak diulang dina babak ka 4, babak langkung 20 menit.

3. Rutinitas Pangaruh Dampak Rendah (55 menit)

Dina latihan ieu teu aya latihan kardio anu intensif, ngan ukur latihan pikeun nada otot. Program dibagi kana 3 bagian saluyu sareng daérah masalah.

Struktur latihan:

• 1 buleud (toning suku): lunges, squats, ayun suku, angkat suku na sasak pikeun cangkéng sareng imbit. Babak salami 20 menit.

• 2 buleud (latihan abs datar): kalebet latihan kanggo beuteung sareng babakan, kalolobaanana dina lantai. Babak lumangsung 10 menit.

• 3 buleud (latihan panangan): latihan pikeun panangan nganggo dumbbells sareng leungitna beurat. Babak lumangsung 15 menit.