Ramo, pigeulang, siku, tuur, hips... Sendi urang stressed unggal poé. Kalayan waktos sareng pangulangan gerakan anu tangtu, aranjeunna tiasa janten nyeri. Éta mangrupikeun tanda patologis sapertos osteoarthritis, rematik atanapi rematik. Panggihan saran kami pikeun ngawétkeun sendi anjeun.

Sabalikna tina naon panginten, henteuna kagiatan fisik ngabahayakeun mendi. Ieu mungkin sigana paradoxical, tapi gerak mantuan ngajaga sendi jeung ngajaga kartilage. Gawé dina sendi anjeun ogé ngabantosan ngaleungitkeun racun sareng ngajaga nada otot. Pikeun nyegah timbulna osteoarthritis sareng ngalestarikeun tulang rawan, disarankeun pikeun rutin olahraga. Leumpang sareng ngojay mangrupikeun dua olahraga anu pangsaéna pikeun ngarangsang pangambung mendi tanpa ngaganggu teuing. Di sisi anu sanés, olahraga anu gaduh pangaruh teuing kana sendi kedah dihindari pisan. Ieu kasus pikeun ngajalankeun, maén bal, ténis, olahraga tempur, climbing atawa malah rugbi.

Kaleuwihan beurat sareng obese ningkatkeun résiko kaserang panyakit gabungan opat kali lipat. Anjeun kedah terang yén beuratna beurat dina sendi ku ngalaksanakeun tekanan konstan dina éta. Kituna penting pikeun ngawatesan gain beurat ku opting pikeun diet sehat sarta practicing aktivitas fisik biasa. Industri, produk olahan sareng konsumsi alkohol kedah dihindari. Dina waktos anu sami, penting pikeun nginum sahenteuna 4l cai per dinten supados sendi nahan kalenturanna.

Sikep anu teu cocog nyababkeun distribusi beban anu goréng dina sendi, anu ngarusak aranjeunna sareng ngamajukeun awal osteoarthritis. Dina basa sejen, hal anu penting pikeun nangtung nepi lempeng, naha anjeun nangtung atawa diuk, ngajaga sendi anjeun sarta ulah over-straining aranjeunna.

Sésa dina linggih atanapi nangtung panjang teuing, ngalakukeun sapuan anu sami sababaraha kali berturut-turut ... Gerak ngulang ngabalukarkeun microtraumas dina sendi. Disarankeun ngabagi kagiatanana ku cara istirahat sacara rutin pikeun nyegah teu ngarareunah gabungan.

High heels unbalance awak ka hareup, nu boga pangaruh exerting stress dina sakabéh sendi. Maké heels kituna kudu diukur sarta lumrah. Anjeun kedah ulah aya ngagem aranjeunna unggal dinten atanapi sahenteuna salawasna gaduh sapasang flat sareng anjeun.