Dina seuseueurna kasus, anu ngabalukarkeun nyeri deui téh alatan sikep goréng atawa lampah goréng dina dasar poean. Naon sikap anu kedah dihindari upami anjeun ngalaman nyeri tonggong?

1. Diuk jeung tonggong anjeun arched sarta ngagulung leuwih

Seueur jalma nyéépkeun sabagian ageung dintenna di payuneun layar. Hasilna: aranjeunna nalangsara ti nyeri deui sabab diuk parah.

Upami tonggong anjeun nyeri sareng anjeun kedah tetep dina korsi di payuneun méja sababaraha jam, éta kedah ulah nahan tonggong anjeun dibuleud atanapi ngabengkokkeun tapi tetep lempeng.

Pastikeun anjeun nyaluyukeun jangkungna korsi anjeun supados aya di payun layar anjeun sareng upami diperyogikeun, nempatkeun dina footrest leutik pikeun ngaronjatkeun sikep anjeun.

Nalika anjeun calik dina korsi, lean on armrests atawa thighs anjeun ku duanana leungeun sareng lean tonggong anjeun dina tonggong.

2. Silangkeun suku anjeun

Naha éta kaluar tina modesty atanapi kusabab anjeun mendakan posisi ieu langkung nyaman, nyebrang suku anjeun parah pisan nalika anjeun nyeri deui.

Henteu ngan ieu neukteuk off sirkulasi getih tapi luhureun sakabeh, posisi ieu bisa ngakibatkeun nyeri deui handap saprak posisi ieu twists tulang tonggong, nu kudu ngimbangan gerakan salah.

Hiji-hijina solusi: uncross suku anjeun, sanajan fortiori anjeun manggihan eta leuwih nyaman jeung elegan ti ngabogaan suku anjeun eta.

3. Bending leuwih pikeun grab hiji obyék

Upami anjeun ngaragragkeun hiji barang, anjeun kedah ngaitkeun tali anjeun atanapi nyandak orok tina korsina, ulah ngabengkokkeun bari manteng suku. Ieu mangrupikeun refleks anu parah pisan anu tiasa nyababkeun nyeri anjeun parah atanapi malah macét vertebrae.

Lamun anjeun kudu ngabengkokkeun leuwih, pastikeun ngabengkokkeun duanana suku anjeun bari ngalaksanakeun gerakan.

Lamun kudu tetep ngagulung saeutik deui, tuur handap ambéh tulang tonggong anjeun bends kirang.

4. Angkat beban beurat teuing

Ieu masalah akal sehat: lamun kakurangan tina nyeri deui low, ulah mawa beban beurat teuing. Entong ragu milarian bantosan jalma katilu sareng kirimkeun bahan kadaharan anjeun.

Lamun teu bisa meunang pitulung, angkat beban tanpa condong ka hareup tapi bengkok suku anjeun. Teras cobian ngadistribusikaeun beurat ku nahan beban ngalawan hips anjeun atanapi burih, tapi utamana henteu panjang leungeun.

Tungtungna, lamun kudu mawa beban beurat saeutik, tong hilap ngarenghap...

5. Maké sapatu anu teu cocog

Pompa teu dianjurkeun mun anjeun kakurangan tina sciatica contona, sabab sapatu tinggi maranéhanana maksa urang pikeun ngimbangan ku hollowing kaluar bék urang, nu ngajadikeun nyeri parah.

Sedengkeun pikeun ballerinas, henteuna maranéhanana heels ogé pohara goréng dina acara nyeri deui low, sabab maranéhna teu cukup cushion shock nalika leumpang.

Nalika anjeun nyeri deui, idéal nyaéta pikeun neunggeul kasaimbangan kalawan keuneung 3,5cm pikeun trotters disebut sarta yén Ratu Inggris, anu mindeng kapanggih dina posisi nangtung salila upacara, dipaké pikeun ngagem.  

6. eureun olahraga

Sababaraha urang eureun maén olahraga sabab nyeri deui maranéhanana sarta sieun nyeri bakal jadi parah: gagasan goréng!

Lamun anjeun kakurangan tina nyeri deui low, éta sabalikna perlu mibanda aktivitas fisik pikeun nguatkeun deui jeung ngarojong tulang tonggong. Salaku kampanye nyebutkeun, " Perlakuan anu leres nyaéta gerak ".

Hal utama nyaéta pikeun ulah galur terus mikiran manjang.

7. Dangdanan bari nangtung

Malah lamun keur rusuh, ulah pakéan bari nangtung saimbang dina hiji suku. Henteu ngan Anjeun bisa ningkatkeun nyeri, tapi leuwih importantly, Anjeun bisa ragrag jeung ngadek diri.

Diuk ka handap sarta nyandak waktos Anjeun putting on kaos kaki anjeun; tonggong anjeun bakal hatur nuhun!

Perrine Deurot-Bien

Baca ogé: Solusi alami pikeun nyeri tonggong