Daptar eusi
Asupan kalori unggal dinten. PidƩo
Aya seueur diet leungitna beurat, tapi sistem leungitna beurat anu paling aman dumasar kana itungan kalori anu sederhana. Henteu meryogikeun kaahlian khusus atanapi investasi bahan, anjeun ngan ukur kedah terang koridor kalori mana anu kedah dipatuhi.
Asupan kalori sapopoƩ dina umur anu bƩda
Prinsip kaleungitan beurat nyaĆ©ta anjeun kedah ngonsumsi langkung seueur kalori tina tuangeun tibatan kabutuhan awak pikeun fungsi normalna. Tapi nyatana yĆ©n bangbarung ieu bĆ©da pikeun tiap tahap umur, jadi menu nu kudu dipilih teu ngan nyokot kana akun ngurangan kalori, tapi ogĆ© kalawan rujukan ka naon jumlah awal maranĆ©hanana kudu. Ćta pisan sababna naha mustahil mun sharply ngawatesan asupan kalori rumaja, ibu hamil, awĆ©wĆ© lactating, kitu ogĆ© maranĆ©hanana kalibet dina kuli fisik aktif, nalika awak butuh leuwih Ć©nergi pikeun tumuwuh atawa ngalakukeun tugas sĆ©jĆ©n ti dina kasus sĆ©jĆ©n.
Rata-rata, saatos 18 taun, perlu:
- lalaki ngeunaan 3000 kalori
- awƩwƩ ngeunaan 2500 kalori
Nomer ieu cocog pikeun jalma anu kagiatanana henteu aya hubunganana sareng kagiatan fisik khusus.
Saatos 40 taun tina angka ieu, anjeun tiasa aman ngirangan 200 kalori sanƩsna, sabab mƩtabolisme mimiti turun.
Naon kedah asupan kalori sapopoƩ pikeun leungitna beurat
Dina InternƩt anjeun tiasa mendakan seueur kalkulator leungitna beurat anu bƩda, anu prinsip operasina henteu dibuktikeun ku nanaon. Tapi sacara umum, Ʃta dipercaya yƩn wates kalori dahareun pikeun leungitna beurat bisa dirƩduksi jadi 1200 kalori. Upami anjeun ngawatesan tuangeun anjeun langkung seueur, maka Ʃta ngan saukur bakal ngalambatkeun mƩtabolisme, awak bakal lebet kana mode operasi hemat energi, nyobian nempatkeun unggal minimum tuangeun anu ditampi kana lemak. Tapi nalika kaleungitan beurat dina 1200 kalori, aya unggal kasempetan pikeun kaleungitan kaleuwihan beurat tanpa kalaparan.
Kalayan pangurangan anu langkung seukeut dina eusi kalori, saatos uih deui ka diet biasa, Ć©ta kilogram anu parantos gancang dibalikeun deui.
Kumaha ngitung asupan kalori pikeun leungitna beurat
Nalika nyusun diet anjeun, anjeun kedah ngartos yƩn patuh kana norma kalori sanƩs jaminan gizi anu leres sareng sƩhat. Kadaharan kedah saimbang sareng nyumponan sadaya kabutuhan awak.
Sacara konvensional, skƩma formasi diet tiasa diwakilan salaku 40% protƩin sareng karbohidrat tina total porsi tuangeun sapopoƩ sareng ngan ukur 20% lemak.
Kauntungannana anu terakhir dipasihkeun ka sayuran sareng susu. Sareng upami sadayana saderhana sareng protƩin: aranjeunna kedah murni, sapertos anu aya dina endog atanapi daging dietary, jangjangan atanapi lauk, maka karbohidrat kedah dipilih leres. Menu kedah kalebet anu aya dina sayuran, buah sareng sereal. Tetep ngan ukur ngabagi 1200 kalori kana 3-4 tuangeun sareng ngabentuk menu anu luyu sareng eusi kalori unggal porsi.
Baca ogƩ hiji artikel metot ngeunaan cara nyieun hiji diet individu.