Malah ku diet anu variatif sareng saimbang, hiji tina tilu awéwé kakurangan vitamin sareng mineral nalika kakandungan. Salila periode ieu, sarat pikeun beusi sareng vitamin D ganda sareng sarat pikeun iodin sareng vitamin B9 ningkat ku 30%. Éta kituna penting pikeun nyokot kalungguhan, malah saméméh kakandungan.

Mangpaat Omega-3 pikeun ibu hamil beuki nunjukkeun. Lipid kualitas alus (lemak) ieu nyumbang kana kaséhatan ibu hamil sareng orok anu dikandung.

Sababaraha Omega-3s pisan ilubiung dina ngembangkeun panon fétus jeung sél otak: DHA jeung EPA. Studi di murangkalih parantos nunjukkeun yén tingkat omega-3 anu saé nalika lahir nyepetkeun kematangan visual bahkan tiasa ningkatkeun IQ na.

Salaku tambahan, dina ibu hamil, status Omega-3 anu saé ngabantosan aranjeunna ngajaga moral anu saé salami kakandungan sareng saatos ngalahirkeun: awéwé anu ngonsumsi paling omega 3 kakurangan tina postpartum baby blues.

Layar pikeun kakurangan Omega-3

Dosis Omega-3 getih tiasa waé tapi mahal sareng henteu dianggo sacara umum. Nanging, ditetepkeun yén Omega-3 sering kakurangan dina piring urang. Pikeun ngahindarkeun kakurangan, disarankeun tuang lauk dua kali saminggu, kalebet lauk lemak sakali. Upami anjeun ngonsumsi langkung sakedik, kamungkinan pisan anjeun gaduh kakurangan Omega-2.

Dina hal ieu, bet on pangan nu ngandung paling:

• Lauk berminyak sapertos herring, mackerel, sardin seger, tuna seger atanapi kalengan, trout, belut, teri, jst.
• kadaharan ti laut : kerang (asak) khususna
• Endog hayam didamel flaks
• Kacang: kacang khususna, tapi ogé badami, kemiri, pistachios, gajus
• Minyak-minyak: perilla, camelina, nigella, hemp, walnuts, rapeseed, Kacang Kedelai. Tapi ati-ati sabab Omega-3 anu aya dina minyak ieu ngan ukur dirobih janten DHA sareng EPA.

Éta kituna penting pikeun ni'mat produk sato tadi disebatkeun.

Anjeun ogé tiasa nyandak suplemén dietary dumasar kana minyak lauk nalika kakandungan sareng nyusoni. Tanya dokter Anjeun atawa tukang ubar.

Vitamin B9 (disebut oge asam folat atawa folat) penting ti mimiti poé kakandungan sabab aub langsung dina produksi bahan genetik (kaasup DNA) jeung formasi sistim saraf fétus nu lumangsung pisan mimiti kakandungan. Kakurangan maternal tiasa janten dina asal, ti minggu ka-4 kakandungan, malformasi serius tina tabung neural - anu teu lian ti outline tina sistem saraf pusat - tapi ogé tina reureuh tumuwuhna utero.

Layar pikeun kakurangan folat

Kurangna asam folat diidentipikasi ku tés getih basajan: sél getih beureum saeutik teuing sareng ageung teuing. Nanging, éta saé terang yén satengah awéwé Perancis kakurangan asam folat. Sareng alesan anu saé: hiji dina dua awéwé ngagaduhan asupan folat langkung handap 2/3 tina asupan gizi anu disarankeun sareng langkung ti 50% awéwé henteu métabolismena asam folat kalayan leres.

Kakurangan Vitamin B9 manifests sorangan ku kacapean hébat, leungitna napsu, malah sénsitip kaleuleuwihan sarta manifests sorangan dina awal kakandungan sabab kabutuhan ngaronjat ti minggu pisan munggaran.

Kadaharan anu seueur ngandung:

• Sayuran héjo poék: kangkung, chard, watercress, butter butter, asparagus, Brussels sprouts, brokoli, romaine apuce, jst.
• Kancing: lentil (jeruk, héjo, hideung), lentil, kacang garing, kacang lebar, kacang polong (beulah, hayam, sakabeh).
• Buah buah jeruk: jeruk, clementines, mandarin, melon

Program Gizi Kaséhatan Nasional (PNNS), kumaha oge, nyarankeun suplement sistematis ti mimiti kakandungan jeung mindeng malah ti kahayang pikeun kakandungan.

Beusi ngamungkinkeun sél getih beureum nyandak oksigén dina bayah pikeun transportasi sakuliah awak ibu hamil sarta ka fétus ngaliwatan plasénta. Nalika kakandungan, kabutuhan beusi awéwé ningkat dina hiji sisi sabab volume getih calon indung naék sareng di sisi sanésna kusabab kabutuhan orok penting pikeun kamekaranana.

Kusabab karugian menstruasi anu nyababkeun leungitna getih anu ageung, kakurangan beusi sering di awéwé. Kakurangan beusi nyababkeun kacapean anu ageung sareng sesak napas nalika latihan. Nalika kakandungan, éta tiasa nyababkeun pangiriman prématur atanapi hypotrophy (orok leutik).

Layar pikeun kakurangan beusi

Toko beusi tiasa ditaksir ku uji getih sederhana. Tingkat beusi umumna handap di awéwé anu geus boga hiji atawa leuwih barudak. Dina hal kakurangan, beusi dina bentuk ubar bakal diresmikeun ku ginekolog, sering ti 5 bulan kakandungan.

Kadaharan anu seueur ngandung:

• Légal : pudding hideung, ginjal jeung jantung hususna. Nanging, ati kedah dihindari (vitamin A)
• meats beureum : sapi, daging pedet, domba jeung kaulinan
• sato jangjangan : hayam, kalkun, bebek. Fokus kana bagian anu paling seueur suplai getih sapertos pingping
• Lauk jeung kadaharan ti laut : tuna, sardines, herring atanapi mackerel grilled, clams, periwinkles, mussels jeung asak tiram.

Diantara kadaharan anu asalna tina pepelakan:

• Sayuran héjo: jelatang, peterseli, kangkung, watercress
• Rumput laut : siga apu laut sareng spirulina
• Legumes : kacang beureum sareng bodas, buncis, kacang polong beulahan sareng lentil
• Buah olahan (almond, kemiri, kenari, pistachio), wijen, kalebet dina bentuk témpél sareng aprikot garing sareng buah ara garing
• Produk gandum sareng müesli, khususna sareng flakes gedang sareng gandum
• Bumbu sareng rempah : aya anu pinuh ku beusi sapertos timme, jinten, kari sareng jahé
• coklat poék (70-80% koko)

Salaku tambahan, pikeun leres nyerep beusi tina dahareun, vitamin C penting pisan. Pastikeun pikeun meakeun sayuran seger jeung / atawa bungbuahan di unggal tepung jeung hususna, tomat, peppers, brokoli, jeruk, jeruk bali jeung buah jeruk séjén, jigana dina bentuk jus buah, preferably Freshly squeezed.

Salaku tambahan, kafein sareng téine ngirangan nyerep zat beusi. Inuman ieu kedah dikonsumsi dina jarak anu jauh tina tuangeun sareng dina cara anu sedeng. Kami nyarankeun ulah langkung ti 3 gelas per dinten.

Iodin maénkeun peran anu penting pisan dina kamekaran otak orok sareng dina fungsi kelenjar tiroid indung.

Kabutuhan iodin naek nalika kakandungan bari kurangna iodin di ibu hamil mindeng nunjuk kaluar ku gizi sarta gynecologists.

Layar pikeun kakurangan iodin

Kurangna iodin didiagnosis ku tés cikiih basajan. Dina sagala hal, supplementation iodin disarankeun pikeun sakabéh ibu hamil.

Kadaharan anu seueur ngandung:

• kadaharan ti laut : seger, lauk beku atawa canned, kerang jeung crustacea
• susu
• endog
• produk susu

Tip: pilih hiji iodized uyah mangrupakeun cara nu panggampangna pikeun suplement asupan anjeun sarta nutupan pangabutuh anjeun nalika kakandungan.