Detox mangrupikeun jenis beberesih umum dina awak: nyingkirkeun sagala hal anu teu diperyogikeun sareng ngabahayakeun. Sareng dina waktos anu singget. Salaku imbalanna, anjeun kéngingkeun kulit seger, énergi, dikurangan sababaraha kilo sareng kaséhatan anu saé sakitar genep bulan. Kami bakal nyaritakeun kumaha ngatur liburan pikeun awak anjeun. Éta gampang.
Awak terus ngumpulkeun racun, anu mangaruhan kaséhatan. Panyakit, kacapean kronis sareng imunitas lemah, setrés sareng wanda goréng sadayana "trik" tina racun bahaya. Tangtosna, alam nyusun cara-cara alami pikeun beberesih, tapi dina abad XNUMXst, pangaruh lingkungan dina awak urang seueur teuing, sareng sumber-sumberna henteu cekap. Teras program detoksil pikeun nyalametkeun, anu ngabantosan pikeun gancang cageur sareng ngabersihkeun awak. Uihan deui. Segerkeun. Segerkeun diri.
Narikna seueur awéwé (hayu urang ngaku sorangan yén wawakil séks anu langkung kuat jarang ngamimitian petualangan sapertos kitu, sanaos bonus anu luar biasa ngajangjikeun - sareng masihan aranjeunna, anu penting), saatos ngalangkungan program detox, nyatakeun yén aranjeunna henteu ngan ukur raos langkung saé sacara fisik sareng tambuh langsing - ku sababaraha ukuran atanapi kilogram, sapertos batur. Pikiran janten langkung jelas, sadar kana pentingna hal-hal saderhana datang, naon anu diperyogikeun pisan (damel, contona) ujug-ujug siga anu récéh. Tapi ngan ukur pikeun ngahontal épék ieu, anu utami nyaéta nuturkeun sadaya aturan detox. Biasana program diitung dina waktos 7 dugi 21 dinten: waktos ieu cekap kanggo ngaleupaskeun racun sareng racun tina awak.
Kami nyarankeun anjeun nyobian detox salami saminggu. Hawa Taun Anyar mangrupikeun waktos pikeun ékspérimén: ahli detoksis sareng ahli nutrisi nyarankeun yén anjeun ngabersihkeun awak dina waktos anu sepi, nalika anjeun henteu kasiksa ku setrés sareng tenggat waktos. Ngan ieu sanés sanés program detox anu biasa, tapi versi canggih dumasar kana panilitian ilmiah, anu kalebet latihan pikeun nyageurkeun sanés ngan ukur awak, tapi ogé pikiran sareng jiwa.
Bagéan 1. Nutrisi anu pas pikeun ngabersihkeun awak
Dina taun-taun ayeuna, kalimat "pendekatan holistik pikeun kaséhatan" parantos beuki kadéngé. Di tukangeunana aya hiji kecap anu ngagambarkeun ciri ieu: integritas. Kanyataanna nyaéta yén sagala rupa anu aya dina awak urang saling pakait. Éta sababna nutrisi anu saé nyumbang kana kaséhatan dina sagala rupa daérah ayana urang. Dahar sugan aya hubungan anu caket sareng lingkungan: tuangeun janten bagian tina awak urang. Nanging, kagiatan fisik, kaséhatan émosional sareng méntal, sareng lingkungan anu raoseun ogé penting (ku sabab kitu, program detoks kami dibagi kana opat bagian).
Pilihan pangan ngagaduhan pangaruh ageung henteu ngan ukur dina metabolisme urang, tapi ogé kana penyembuhan panyakit, énergi, aktivitas fisik, karaharjaan emosi sareng méntal sareng lingkungan. Sadaya pesawat anu sigana misah ieu leres-leres aya hubunganana.
Dina sababaraha dekade kaliwat, élmuwan geus diajar loba. Nurutkeun kana ulikan pangbadagna ngeunaan hubungan antara gizi sarta kaséhatan dina sajarah umat manusa, hasilna dibere dina buku "Studi Cina", urang sorangan program sorangan keur gering komo maot. Éta sadayana ngeunaan diet. Upami urang tuang sadayana tuangeun pepelakan, tuang sakedik gajih, uyah sareng gula, ngaluarkeun tuangeun sato, teras urang tetep nonoman sareng kaséhatan salami mangtaun-taun. Upami anjeun ngalungkeun sampah tuangeun sapertos tuangeun gancang, soda sareng muih kana diri anjeun, sapertos dina oven, tuang seueur gajih, daging beureum (sapi, daging pedet, babi) sareng langkung seueur alkohol, awak bakal ngaréspon ku kacapean kronis, obesitas sareng kasakit serius. Janten naon tuangeun anu anjeun kedah tuang salami detox anjeun sareng upami anjeun mutuskeun pikeun ngarobih diet anu langkung lami? Ieu daptar, teu aya anu rumit di dieu, sadaya produk tiasa dipésér di supermarket pangcaketna sareng henteu nyéépkeun jumlah anu luar biasa.
Séréal sakabeh (nyalira, dina roti, pasta, sareng sajabana)
Gandum, sangu, jagong, gandum, soba, quinoa, amaranth, rye.
Sayuran, Kacang sareng Sayuran
Bonténg, tomat, eggplants, kembang engkol, kentang, bit, wortel, turnip, bawang, bawang bodas, radishes, kacang, kacang polong, lentil, Chickpeas, bayem, apu, seledri, rucola, peterseli, Basil.
supa
Suung, shiitake, supa tiram.
Buah sareng buah
Jeruk, kiwi, cabé beureum, apel, blueberry, strawberry, waluh, raspberry, cranberry, pir, jeruk bali, pepaya, persik, melon.
kacangan
Kenari, almond, kemiri, gajus, pistachios.
Éta hadé pikeun ngaleutikan konsumsi lauk, minyak sayur jeung karbohidrat refined (roti bodas, cookies, gula, muih, buns sarta sagala rupa pastries), sarta sagemblengna ngaluarkeun - sahenteuna samentara - hamburger, steaks jeung steaks, cutlets daging beureum jeung meatballs. , sosis, jsb sosis, hayam, endog, produk susu, mayonnaise. Sareng tina produk anu diidinan, anjeun tiasa masak sajumlah ageung masakan.
Sugan, dina pandangan heula, diet sapertos kitu sigana langkung heuras ka anjeun, tapi pangaruh positipna, anu muncul pisan, gancang-gancang, ngirangan kasaimbangan nuju "enya" kanggo diet dumasar pepelakan. Hasil tina Studi Cina jelas nunjukkeun yén nurunkeun proporsi kadaharan sato dina diet, langkung ageung manpaat kaséhatan.
Bagéan 2. Penyembuhan Resep Ayurveda
Salian masakan anu anjeun badé nyiapkeun tina produk anu didaptarkeun di luhur, anjeun ogé tiasa nyobian tuangeun dumasar kana resep Ayurveda. Aranjeunna henteu ngan ukur ngabersihkeun sareng nyageurkeun saluran cerna sareng sadayana awak, tapi ogé gaduh pangaruh anu mangpaat dina prosés nyerna sorangan, sareng dina waktos anu sami mulangkeun kekebalan sareng cadangan énergi. Ayurveda mangrupikeun ajaran oriental kuno anu ogé taat kana pendekatan holistik, sareng ku kituna pikeun sababaraha millennia jutaan jalma di sakumna dunya parantos nganutna. Ieu sababaraha resep anu diideuan ku prakték Ayurveda ti Sehat, Senang, Seksi. Salila program detox, anjeun bakal boga waktu pikeun nyobaan sahenteuna sakali.
Bubur Amaranth kanggo sarapan
½ cangkir amaranth
2 cai gelas
½ TSP bubuk kayu manis
1 sdt madu atah, henteu asak
Genggam tina cranberry garing
Tambihkeun amaranth kana cai anu ngagolak. Ngurangan panas sareng simmer dina panas alit salami 20-25 menit, atanapi dugi séréal nyerep sadaya cai. Salila masak, pastikeun aduk bubur: amaranth gampang nempel babarengan sareng kaduruk. Nalika bubur asak, tambahkeun kayu manis sareng madu, taburkeun cranberry garing sareng santen.
Beetroot puree sareng jeruk
XNUMX / XNUMX bawang dicincang halus
H. L. uyah
H. Siki L. fennel
1 sendok minyak zaitun
2-3 bit peeled, potong batu
1 ubi ageung, dadu
2 st. l. minyak kalapa
Jus tina 1 jeruk alit
Candak panci anu cukup jero (saé pisan upami éta handapeun kandel), tumis bawang sareng siki adas dina minyak zaitun, uyah. Teras tambahkeun bit sareng kentang teras tumis sakitar 1 dugi 2 menit (panas sedeng). Teras eusian sayuran ku cai meh ditutupan sadayana, bijil puree kahareup sareng asak dugi sayuran lemes. Ngan pastikeun yén aranjeunna henteu ngagolak! Solokan teuing cai sareng puri, tambahkeun sababaraha minyak kalapa sareng jus jeruk. Pikeun hiasan, anjeun tiasa nganggo irisan zest sareng jeruk.
Mary Thompson's Leek Stew
1 bawang sedeng atanapi 2-3 bawang bawang, dicincang halus
1 cengkéh bawang bodas, ditumbuk
3 séndok. l. ghee (ghee) atanapi minyak zaitun
Uyah sareng cabé secukupnya
3 wortel ageung, potong irisan alit
1 gagang daun bawang ageung, dikumbah teras dipotong alit
Jus tina 1 jeruk nipis seger
peterseli
dill
Tumis bawang sareng bawang bodas dina minyak zaitun sareng uyah dina panas sedeng dugi ka transparan. Tambih wortel sareng bawang daun sareng teraskeun masak kanggo sababaraha menit, aduk sakapeung. Ngurangan panas, tutup sareng masak salami 20-30 menit deui. Nalika wortel lemes sareng rada coklat, pareuman panasna. Tambahkeun jeruk nipis, peterseli seger sareng dill, aduk sareng sajikeun.
Puding coklat
1 gelas cai
2−4 kaping
Satengah alpuket
2-3 buah ara
1 séndok. l. mentega koko
H. Esén vanili
¼ gelas kacangan
Tempatkeun sadaya bahan dina mangkok adun sareng sambel dugi ka rata. Anjeun tiasa ogé ngagunakeun prosesor tuang atanapi paleburan beuleum. Anjeun tiasa nambihan buah beri pikeun hiasan.
Penyembuhan inuman sareng bonténg sareng mint
1 bonténg alit, diiris ipis
10-20 daun mint
12 gelas cai
Bilas bonténg sareng mint. Tempat dina kendi ageung. Tutup ku cai sareng kulkas sahenteuna 4 jam, langkung saé sapeupeuting.
Ngawula ka haneut kana suhu kamar. Resepna sakitar 4 liter inuman.
Bagéan 3. Latihan mini sadidinten
Aktivitas fisik ningkatkeun kasihatan. Ieu bebeneran anu kawéntar. Nanging, sanaos henteu cekap waktos kanggo kleub kabugaran. Tambih Deui, salami program detox, anjeun sigana henteu gaduh kakuatan pikeun latihan lengkep sareng "beusi": saurna, anjeun bakal ngagaduhan ménu ringan anu beban beurat dikontésikeun. Pilihan anu pangsaéna nyaéta ngecas di bumi. Anjeun peryogi waktos luang sareng korsi.
Peryogi motivasi? Punten! Élmuwan parantos ngabuktikeun yén latihan kabugaran henteu kedah matak capé sareng tahan sababaraha jam. Cukup 7-25 menit sapoé pikeun ningkatkeun suasana sareng karaharjaan. Sareng perobihan positip dina metabolisme saatos latihan sapertos kitu tetep salami 72 jam deui, henteu ngitung sadaya pangaruh-pangaruh sapertos panurunan beurat awak, dorongan tanaga sareng pencegahan panyakit serius.
Pikeun ningali kauntungan anu saé bahkan dina waktos anu singget dina saminggu, urang nyarankeun pikeun ngalaksanakeun masing-masing latihan (sadayana tina buku "7 Menit pikeun Kabugaran") anu dilakukeun unggal dinten. Regularitas mangrupikeun konci pikeun hasil anu saé.
Burpy
Teu aya latihan anu langkung saé pikeun hiji bagian awak awak anu pikaresepeun tibatan ieu. Burpee "kaduruk" otot, ngagambar bentuk-bentuk anu diperyogikeun, ngajantenkeun anjeun langkung awét sareng ngabakar kalori kalayan sampurna.
Hyperextension dina lantai
Latihan ieu dirancang pikeun nguatkeun otot tonggong anjeun sareng ningkatkeun sikep anjeun. Ngalakukeun éta rutin bakal masihan anjeun sikep karajaan! Sumawonna, éta henteu sesah pisan.
Laju ngabelesat
Cardio mangrupikeun cara anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat sareng nguatkeun sistem kardiovaskular anjeun. Singkatan misterius pikeun denyut jantung (denyut jantung) nyaéta pulsa urang. Aya zona detak jantung anu béda pikeun unggal umur sareng tingkat kabugaran. Latihan ieu dirancang pikeun pemula, janten anjeun tiasa aman ngalaksanakeunana. Tapi upami anjeun ujug-ujug ngaraos kuat teuing deg-degan, ngalambatkeun, leumpang sakedik, teras lirén istirahat.
Kaos kaki némpél
Naon kageulisan tanpa tummy? Latihan ieu dirancang pikeun dianggo abs anjeun. Tangtosna, pikeun ningali batu anu dipikahoyong, anjeun kedah tuang leres, sareng sanés ngan ukur olahraga. Sareng program detox idéal: anjeun ngan bakal ngagabungkeun nutrisi sareng latihan anu leres.
Bagéan 4. Latihan Pernapasan pikeun Perdamaian Pikiran sareng Jiwa
Mangpaat latihan pernapasan sareng semedi parantos kabuktosan parantos lami: aranjeunna ngabantosan pikeun ngungkulan setrés, kacapean sareng insomnia, nguatkeun sistim imun, bersantai sareng bersantai. Salaku tambahan, numutkeun ka Ayurveda, prinsip dasar anu dijelaskeun dina buku anu namina sami, latihan pernapasan anu rutin nyayogikeun kajelasan pikiran, nguatkeun awak sareng ngabantosan mikirkeun liniér beulahan kénca otak sareng kreativitas anu katuhu . Anjeun tiasa ngan ukur 2-5 menit sapoé - bahkan pemanasan pondok sapertos kitu bakal épéktip.
Engapan diaphragmatic
Diafragma mangrupikeun otot semisircular anu aya dina dasar kandang iga antara lambung sareng bayah. Biasana orok narik napas pinuh, jero, janten diafragma na tiasa épéktip. Tapi ku yuswa, ku sepuh sareng dina pangaruh setrés kronis, anu seuseueurna déwasa kakeunaan unggal dinten, gerakanana janten langkung laun. Hasilna, napas leuweung berkembang, anu henteu sadayana alami. Latihan gancang mangrupikeun cara anu hadé pikeun énergi sél dina awak anjeun sareng mulangkeun napas anu saé.
1. Diuk dina korsi (di payuneunna), lempengkeun tulang tonggong anjeun (sikep kedah rata) sareng tempatkeun suku anjeun kana lantai. Aranjeunna henteu kedah angkat ka gigir, henteu kedah nyelipkeun sampéan handapeun anjeun atanapi nempatkeun "waddle" - lempeng waé.
2. Bersantai otot dada, beuheung sareng taktak anjeun. Ngaraoskeun jepitan sareng pelepasan tegangan ti aranjeunna.
3. Tempatkeun hiji leungeun kana beuteung anjeun sareng tarik napas panjang dina jero liang irung anjeun. Nalika anjeun nguseup, cobi jelas karaos kumaha beuteung sareng dada handap (dimana tulang rusuk tungtungna) ngeusi hawa sareng nonjol ka luar.
4. Ngaluarkeun napas lalaunan ngalangkungan sungut anjeun, ngaraos iga sareng beuteung anjeun ditarik deui.
Nyandak 10 napas. Mimitina, anjeun tiasa nyéépkeun prakték ieu salami 1-2 menit unggal dinten, teras laun ningkatkeun waktos janten 5 menit sadinten.
Napas silih berganti dina liang irung
Ieu téhnik napas anu biasa dianggo dina Ayurveda sareng yoga. Éta ngabantuan nyaimbangkeun parasaan sareng émosi sareng khusus cocog pikeun anu ngagaduhan masalah psikologis.
1. Diuk dina lantai sareng suku anjeun meuntas sareng nyaman (anjeun henteu kedah ngagaduhan nanaon), atanapi nyandak korsi, linggih di ujung payuneunna sareng pastikeun tulang tonggong anjeun lempeng sareng suku anjeun dina lantai .
2. Bersantai, tutup panon anjeun sareng calik sababaraha detik, raoskeun anjeun ngaleupaskeun tegangan. Teras tutupkeun liang irung katuhu ku jempol katuhu anjeun (ieu langkung raoseun). Rénghap hawa gancang sareng gancang ngaliwatan kénca, liang irung kabuka.
3. Ngamimitian siklus énggal: lalaunan narik hawa ngalangkungan liang irung kénca, ngalereskeun perasaan ngalegaan, disténdasi beuteung.
4. Ayeuna waktuna pikeun pindah. Gampang nutupan liang irung kénca ku cincin sareng ramo tengah tina panangan katuhu anu sami, teras lalaunan ngaluarkeun hawa ngalangkungan liang irung katuhu.
4. Teraskeun. Sedengkeun liang irung kénca ditutup, kaseuseup liwat katuhu. Teras deui tutup anu katuhu nganggo jempol sareng ngaluarkeun napas kénca.
Ieu siklus lengkep - hiji latihan. Di awal pisan, cobian lakukeun latihan ieu ngan 5 kali, tapi teras cobian lakukeun salami 5 menit sadinten.
Coba nuturkeun rekomendasi ieu ngan ukur tujuh poe: salami minggu ieu awak anjeun bakal diberesihan, racun sareng racun sacara alami bakal ngaleungit, pikiran anjeun, béak ku padamelan sareng urusan sadidinten, tungtungna bakal beristirahat. Pangalusna sadaya, épék positip tina detox bakal tahan sababaraha bulan.
Dumasar kana buku "Panilitian Cina", "Séhat, Bagja, Seksi", "7 Menit pikeun Kabugaran", "Ayurveda".