Ngembangkeun kasadaran

Ngembangkeun kasadaran nyaéta kamekaran kamampuan, kaparigelan sareng kabiasaan pikeun marengan kasadaran sorangan:

• nyatakeun,
  
• tindakan,
  
• kagiatan
  
• kursus hirup anjeun.

Anyar-anyar ieu, kecap mindfulness parantos janten lumrah sareng sering disebatkeun sacara teu pantes. Sajumlah ageung pendekatan psikologis sareng psikoterapeutik nunjukkeun yén fiturna nyaéta ngembangkeun kasadaran jalma. Dina waktos anu sami, éta henteu nyarios naon anu dimaksud ku kualitas ieu, naon tanda anu tiasa ditingali.

Aya kasadaran ucapan, aya kasadaran gerak, aya kasadaran mikir, aya kasadaran ngeunaan kahirupan hiji jalma sacara gembleng — naon anu diomongkeun ku urang?

Klaim tina sababaraha guru spiritual atanapi sakola psikologi: "Kami ngembangkeun kasadaran!" teu leuwih ti hiji stunt publisitas. Sarerea ngamekarkeun kasadaran: kadua kolotna, nalika aranjeunna ngajarkeun anak nempatkeun sendok dina sungut-Na, sarta guru, anu ngajarkeun hiji murid kelas kahiji nulis baris ku baris, sarta instruktur, anu ngajarkeun kumaha carana ngagunakeun téknologi anyar. "Urang ngamekarkeun kasadaran" disada sarua "Urang masihan pangaweruh!". Sarerea mere pangaweruh. Kabéh guru normal ngamekarkeun mindfulness - ngan di wewengkon béda jeung arah, sarta ieu mangrupa jalur sajajalan.

Mindfulness ngembang terus sapanjang hirup, éta mangrupa prosés lumangsung nu teu boga titik tungtung. Kamekaran kasadaran téh salawasna tumuwuhna kasadaran dina sawatara bagian kahirupan manusa, dina éta kagiatan dimana kasadaran ieu dipénta. Teu aya hiji latihan anu ngabantosan ngembangkeun kasadaran, sareng teu tiasa. Meureun aya palatihan anu narik perhatian pamilon kana momen kasadaran anu béda-béda langkung seueur tibatan anu sanés, tapi ngan saukur teu realistis pikeun nutupan sadaya momen kasadaran dina hiji latihan.

Sapertos dina pamekaran kaahlian naon waé, pamekaran kasadaran ngagaduhan tingkatan sareng arahna nyalira.

Ngembangkeun kasadaran tingkat dasar difasilitasi ku sadaya prakték anu ngabantosan ngontrol émosi, utamina ayana tenang, kabiasaan santai, sareng prakték semedi anu suksés ngagabungkeun ieu.

Lamun hiji jalma hirup kiwari, ngan sadar kabutuhan sakedapan atawa saharita sarta kahayang, lajeng ieu kasadaran-tingkat low. Lamun hiji jalma nempo kahirupan leuwih lega ti ngaliwatan prisma tina kahayang-Na, nyokot kana akun teu ngan dirina, tapi ogé jalma séjén, ngarencanakeun hareup-Na, weruh kumaha carana ngeusian sirah na jeung pikiran katuhu, sarta jiwa-Na jeung parasaan katuhu. , mangka tingkat kasadaran na geus jauh leuwih luhur.

Mindfulness bisa dimekarkeun, kasadaran teu bisa dimekarkeun. Paradoks ieu nyebutkeun yen ngembangkeun kasadaran teu hiji prosés husus kalawan tungtung husus, tapi jalur branching sajajalan, tahap salajengna nu kabuka ngan pikeun maranéhanana anu geus kaliwat bagian tina eta. Frasa Socrates: "Beuki kuring terang, beuki kuring ngarti kumaha saeutik kuring terang" pinuh lumaku pikeun kasadaran: beuki jalma mimiti hirup sadar, beuki anjeunna mimiti ngartos sabaraha masih pingsan dina hirupna.

Nanging, henteu sesah ngabédakeun jalma anu ngagaduhan kasadaran anu dimekarkeun tina jalma anu hirup teu sadar. Tanda kasadaran éksternal nyaéta katingal attentive, henteuna gerakan anu seukeut pisan, impulsif, kasabaran dina awak santai. Dina komunikasi, mindfulness diwujudkeun dina kamampuan pikeun ngarumuskeun skripsi sacara jelas, ngontrol émosi sareng kamampuan ngulang naon anu dicarioskeun ku interlocutor. Dina bisnis — ayana daptar tugas poé, thoughtfulness tujuan pikeun taun, jsb.

Jalma anu sadar kana kahirupanana salawasna tiasa ngajawab patarosan: "Saha abdi? Abdi ti mana? Naon anu kuring lakukeun? Abdi badé kamana?” (boh dina hal leutik boh dina sudut pandang hirup badag). Jalma anu sadar ningali naon anu aranjeunna laksanakeun, ngadenge naon anu aranjeunna nyarios, sareng kumaha aranjeunna ngobrol.

Beuki jalma sadar kana lampah sareng paripolahna, langkung jelas visi template sareng alat anu dianggo, pamahaman motif sareng tujuanana, masalah sareng kasempetan na.

Ieu mungkin jeung perlu pikeun ngamekarkeun kasadaran, tapi ogé kudu ngamekarkeun kasadaran hiji sadar, sanggeus mempertimbangkan arah karya hareup.

Arah utama pikeun ngembangkeun kasadaran

Pikeun anu hoyong ngembangkeun kasadaran, penting pisan pikeun mutuskeun dina arah karya ieu. Mustahil jeung teu perlu pikeun ngawujudkeun sagalana, tapi kasadaran dina urusan penting penting. Dina waktu nu sarua, ngembangkeun kasadaran ku sababaraha cara nyarupaan ngembangkeun fisik, dimana aya latihan fisik umum jeung ngembangkeun kaahlian husus. Urang di dieu tiasa masihan sababaraha petunjuk pikeun ngabantosan kasadaran umum.

Pikeun ngembangkeun kasadaran umum, jalankeun ayana anu tenang, ngabebaskeun diri (upami éta) tina impulsiveness sareng antics anu seukeut. Pernah nyentak sirah anjeun seukeut - dina momen péngkolan seukeut, eling jadi hésé atawa pareum, kasadaran disappears.

Mindfulness Biantara: Praktek Total Enya. Mimitian ngadengekeun batur, sarta paling importantly, diri.

Kasadaran paripolah: diajar sakaligus ngarahkeun hiji véktor perhatian anjeun ka luar, ka kahirupan di sabudeureun anjeun, sareng vektor kadua ka diri anjeun, sareng dina waktos anu sami perhatikeun kumaha perasaan anjeun dina unggal momen waktos.

Kasadaran gerakan. Naon anu anjeun lakukeun impulsively, abruptly, gancang - mimitian ngalakonan eta lalaunan jeung mulus, ningali jeung ngarasa gerakan, robah warna ka warna, tegangan jeung rélaxasi. Ngan sanggeus éta gain speed.

Kasadaran kagiatan. Diajar nguraikeun tindakan anu kompleks kana operasi anu sederhana, dasar, sareng ngalatih pikeun ngalakukeun unggal komponén ku cara anu pangsaéna: saé sareng tepat waktu.

Kasadaran kana lampah. Sateuacan anjeun ngalakukeun nanaon, biasa ningali tina sudut pandang anu béda: naha leres naon anu anjeun pikahoyong, kumaha éta pikeun kapentingan batur, sareng sajabana.

Kasadaran ngeunaan nilai anjeun. Mutuskeun naon sabenerna dear ka anjeun, naon tujuan anjeun sarta nilai.

Kasadaran ngeunaan karya sareng kahirupan sacara umum. Mimitian unggal dinten ku ngadamel daptar tugas pikeun dinten éta. Mikir ngaliwatan tugas poé, difokuskeun tugas minggu jeung bulan. Tujuan mingguan sareng bulanan kedah cocog sareng tujuan anjeun pikeun sataun. Sasuai, pikirkeun tujuan anjeun pikeun taun, tilu sareng lima, tuliskeun tujuan ieu kana visi saumur hirup anjeun.

Éling-éling pikiran. Terus nempatkeun kana kecap fakta ngeunaan naon anu lumangsung di jero jeung sabudeureun anjeun, néangan fakta anyar, formulasi, sudut pandang. Nalika ngakuan ayana émosi salaku kanyataan, pikir dina hal fakta sareng kasimpulan ti aranjeunna, sanés émosi.

Ngembangkeun Mindfulness dina Psikologi Praktis

Teu aya hiji latihan anu ngabantosan ngembangkeun kasadaran, sareng teu tiasa. Meureun aya palatihan anu narik perhatian pamilon kana momen kasadaran anu béda-béda langkung seueur tibatan anu sanés, tapi ngan saukur teu realistis pikeun nutupan sadaya momen kasadaran dina hiji latihan. Beda moments of mindfulness ngamekarkeun dina prakték béda jeung di trainings béda, sarta ngembangkeun kasadaran anu lumangsung dina latihan alus teu salawasna dituduhkeun dina tujuan latihan. Naon, kumaha oge, bisa dianjurkeun? Program Syntone (NI Kozlov), Stalking (Sergey Shishkov) Tingali →