Daptar eusi
Kaleungitan beurat sareng dina waktos anu sami sacara praktis ulah ditolak diri sorangan saleresna. Sahenteuna Ekaterina Mirimanova, panulis metoda "Sistem dikurangan 60", ngatur bagian sareng 60 pon anu teu dihoyongkeun. Sareng dinten ayeuna metoda na nempatan tempat khusus diantawis diét penurunan berat badan.
Sistem "Minus 60" Ekaterina Mirimanova janten dikenal sababaraha taun ka pengker. Dina waktos anu sasarengan, anjeunna langsung janten populér ku jalma anu ngimpina pisah sareng kaleuwihan pon anu dibenci secepat mungkin. Nyatana, sakumaha acara prakték sareng panulis nyalira mastikeun dina bukuna, niténan aturan dasar anu dikembangkeun ku Catherine, anjeun tiasa ngirangan beurat sababaraha puluhan kilogram. Salaku conto, anjeunna nyalira, anu beuratna 120 kilo, berhasil kaleungitan 60. Leres, pikeun ieu anjeunna kedah sacara serius ngerjakeun dirina sorangan, gaya hirupna, awakna, anu, saatos turun beurat anu seukeut, kedah diperketat. Teras, anu sanésna mimiti nyobian téhnik nyalira. Sareng ulasan positip éta henteu lami dina waktosna.
Sistem dikurangan 60: pedaran sareng hakekat metode
Metodeu Minus 60 sanés ngan ukur diet, tapi cara hirup. Pikeun kéngingkeun bentuk badan, anjeun kedah taat kana aturan dasar pikeun waktos anu langkung lami. Panulis aranjeunna ngembangkeun sistem ngalangkungan cobaan sareng kasalahan nyalira, saatos nyobian sababaraha cara pikeun ngirangan beurat awak. Hasilna, kuring ngembangkeun sorangan, anu parantos ngabantuan seueur jalma.
Intina téhnik saderhana pisan: taat kana éta, anjeun tiasa tuang sadayana tanpa nolak diri sorangan nanaon. Sugan aya jalma anu terus-terasan ngawatesan tuangeun sareng rutin ngitung kalori bakal nyatakeun yén ieu ngan saukur henteu. Tapi prakték éta, diusahakeun ku rébuan sukarelawan, ngabuktikeun yén ngirangan beurat radikal nyata. Anjeun ngan kedah ngamimitian padamelan awak anjeun nyalira dina waktosna. Sareng pikeun ieu, Ekaterina Mirimanova mamatahan pikeun ngamimitian unggal dinten ku sarapan, sahingga awak "hudang" sareng ngamimitian prosés metabolisme. Dina waktos anu sami, anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong pikeun sasarap: sosis, daging, endog, kéju, sagala jinis séréal bahkan kuéh. Leres, leres, sigana anjeun henteu, kuéh pikeun ngirangan beurat badan dina hal ieu henteu dilarang. Leres, anjeun tiasa tuangna ngan ukur énjing. Upami teu kitu, éta bakal geuwat mangaruhan cangkéng anjeun. Tapi upami anjeun tuang sateuacan jam 12, moal aya cilaka, tapi anjeun bakal kéngingkeun émosi anu positip tina kelezatan favorit anjeun !!!
Coklat ogé henteu dilarang, tapi laun-laun éta pikaresep pikeun ngagentoskeunana sareng coklat pait kalayan eusi koko anu luhur. Tapi coklat susu langkung saé dijauhan.
Watesan pangan diberlakukeun saatos 12 siang. Dugi ka waktos éta, anjeun tiasa tuang sadaya tuangeun, kalebet kacang, siki sareng kiripik.
Hidangan pecahan wilujeng sumping dina sistem ieu: langkung sering sareng bagian leutik
Anjeun pastina kedah tuang siang jam 12. Hidangan anu salajengna kedahna antara 15 sonten sareng 16 sonten. Dinner kedah henteu langkung ti 18 pm. Engké anjeun tiasa waé nginum cai, téh téh atanapi kopi henteu manis, cai mineral.
Hal pangpentingna nyaéta anjeun kedah ngaluarkeun sagala kadaharan kaléng tina menu anjeun, kalebet nyerah zucchini sareng buruan terong, kacang héjo, kacang asin, kurupuk, bir, minuman beralkohol, kecuali anggur garing. Anjeun tiasa nginumna, tapi dina jumlah terbatas.
Dahar atanapi henteu tuang: éta patarosan
Alami, pamiarsa tulisan ieu panginten aya patarosan: naon anu tiasa didahar upami anjeun nyobian ngalih kana sistem ieu. Ampir sadayana. Hal utama nyaéta nuturkeun saran pikeun panggunaan produk ieu atanapi éta sareng taat kana waktos "beunang". Salaku conto, dugi ka tabuh 12, diet anjeun tiasa leres-leres ngandung sagala: pastry, pastry, roti bodas, cookies, pastry, cake, jam sareng permén anu sanés. Kaasup macét, krim amis, buah, buah garing (kecuali prun), melon, siki, kacang, cau. Kentang Goreng, endog orak, krim, krim haseum, mayonnaise, saos tomat sareng saos siap pakai, daging babi, sosis asap atah sareng daging aseupan sanés moal cilaka dina waktos ayeuna. Anjeun tiasa tuang sayuran sareng buah kaléng, mantega.
Gula bodas tiasa dikonsumsi dugi ka 12 jam, gula beureum langkung saé dianggo engké
Saatos 12 jam, éta diidinan tuang sayuran atah, pindang, stewed atanapi dipanggang (ngan henteu digoréng) sayuran, kaasup kentang karesep, daging, sosis pindang, sosis, jangjangan, lauk, roti rai atanapi croutons dessert. Sangu, soba disarankeun salaku lauk, kanggo anjeun tiasa nyiapkeun lauk atanapi piring daging, campuran beku, sushi. Diversify diét anjeun kalayan kacang-kacangan, supa. Pikeun tuangeun, tuang buah, kanggo tuang siang, kefir, yogurt biasa, gula beureum. Anjeun tiasa masak piring karesep anjeun numutkeun resep biasana anjeun, anu utami nyaéta taat kana saran dasar tina metodeu.
Pikeun ganti baju salad sareng piring sanésna, anggo minyak nabati, kécap, bumbu, jeruk nipis
Pikeun tuang, anjeun tiasa nyiapkeun salah sahiji pilihan ieu:
- salad sayuran atah kalayan hiasan nanaon kecuali minyak nabati
- sayuran pindang atanapi stewed, teu kaasup supa, kacang-kacangan, sareng kentang
- sangu atanapi soba
- daging pindang naon waé
- kefir atanapi yoghurt sareng apel atanapi buah naon waé anu diijinkeun dugi ka 6 jam (prun, nanas, buah jeruk)
- henteu langkung ti 50 g croutons rye sareng kéju
- kéju skim
- endog pindang - ngan ukur salaku piring bebas
Sadaya produk anu sanés tiasa digabungkeun sareng digabungkeun, datang sareng resep leungitna beurat séhat anjeun sorangan.
Diét 5 séndok ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngahontal hasil anu signifikan.