Beuki nambahan, ibu-ibu anu ngarep prihatin sapertos patarosan sapertos paningkatan beurat nalika kakandungan. Kami mastikeun yén ieu alami. Aya kasus anu saatos budak kadua, beurat naékkeun langkung gancang, tapi dokter kandungan nyatakeun yén beurat naék turun naek rata-rata dina sabelas kilogram sareng saluyu sareng standar anu ditampi umumna.
Nalika kakandungan, penting pisan pikeun "nyandak katuangan" sanés ku jumlah, tapi ku kualitas. Éta kedah ngabantosan. Kusabab janin karék mimiti ngabentuk, éta peryogi seueur protéin salaku bahan pangwangunan sareng dasar sadaya organ.
Dina tahap awal kakandungan, dokter teu nyarankeun dieting, mastikeun dilarang pikeun ngawatesan diri kana dahareun. Anjeun kedah tuang sacara rasional - sahenteuna tilu kali sadinten. Porsi anu individu. Anjeun kedah tuang cekap supados saatos sababaraha menit rasa lapar henteu muncul deui. Pikeun lila anjeun bakal kudu poho ngeunaan snacks, chip, Crackers jeung bahan kimia lianna, sadaya produk ieu bisa ngabalukarkeun sagala rupa gangguan sarta Abnormalitas developmental di orok. Upami anjeun henteu resep tuangeun tilu kali sadinten, gentos ka diet anu béda, ngan dina hal ieu ukuran porsi kedah rada ngirangan.
Saban dinten murangkalih ageung, hartosna beurat na ningkat, janten kabutuhan "bahan bangunan" naék. Anjeun kedah nonton naon anu didahar. Upami kompléks nutrisi anu diperyogikeun moal lebet kana awak anjeun ku tuangeun, maka moal lami deui bakal aya kakurangannana. Ieu disababkeun kanyataan yén kompléks biologis anu diperyogikeun bakal dipiceun ku awak orok tina jaringan, sél sareng organ indung. Kusabab kitu, gancang pisan anjeun tiasa ngaraos teu damang. Sareng upami anjeun henteu ngarobih diét, maka ieu tiasa pangaruhna goréng kana kamekaran orok, komo reureuhna.
Nalika kakandungan, kabutuhan indung pikeun unsur-unsur sapertos kalsium sareng beusi ningkat sacara signifikan. Kalsium dipikabutuh pikeun formasi normal tina rorongkong orok urang, sarta beusi kaasup dina getih sarta nyegah panyakit kayaning anemia. Ogé, kalsium diperlukeun pikeun nyegah buruk huntu ibu expectant.
Anjeun kedah ngadamel aturan yén produk anu paling dipikabutuh tina ménu ibu hamil nyaéta produk susu, ati, bumbu sareng sagala rupa sereal. Bubur sereal beunghar beusi, sareng produk susu beunghar kalsium. Produk susu ferméntasi sapertos kéju pondok kedah dipésér sanés di toko, tapi di pasar - éta henteu ngandung pewarna, penstabil, panambah rasa sareng pengawet. Hindarkeun péstisida anu tiasa dipendakan dina buah. Péstisida utamana dikandung dina kulit, jadi sayuran jeung bungbuahan kudu didahar tanpa kulit.
Komponén pangan anu sami penting nyaéta asam folat, anu kapanggih dina jumlah ageung dina kacang sareng walnut. Vitamin B9 (asam folat) penting pisan pikeun formasi tabung saraf fétal. Coba ogé kaasup lauk (tinggi protéin jeung lemak, kitu ogé asam amino, iodin jeung fosfor) jeung juket laut (sumber kalium jeung iodin) dina daptar dahareun anjeun.
Karbohidrat diperyogikeun pikeun nutrisi normal orok. Kadaharan sapertos sayuran sareng bungbuahan beunghar ku komponén gizi penting ieu. Éta ogé aya dina gula, tapi anjeun henteu kedah tuang seueur manisan sareng tuang aci - ieu tiasa nyababkeun nambahan beurat gancang. Asupan gula sadidinten sakitar lima puluh gram.
Seueur ibu hamil ngalaman kabebeng. Alesan pikeun ieu tiasa janten pembesaran rahim sareng tekananna dina peujit. Pikeun nyegah panyakit ieu, anjeun kedah tuang buah anggur sareng bit, kitu ogé roti bran - aranjeunna diwangun ku serat dietary.
Produk, anu dokter henteu mamatahan pikeun kalibet, nyaéta kadaharan kaléng sareng sosis asap, tuangna moal aya mangpaatna.
Salian protéin, salaku bahan wangunan, lemak ogé diperyogikeun. Aranjeunna gaduh pangaruh positip kana sistem kardiovaskular ibu hamil, saluran pencernaan sareng sumber énergi dina awak urang.
Gizi anu saé diperyogikeun sanés ngan ukur kanggo kaséhatan ibu anu bakal hamil, tapi ogé pikeun kaséhatan sareng pamekaran orok. Anjeun kedah mikir ngeunaan ngalih kana nutrisi anu leres ti dinten-dinten mimiti kakandungan dina urutan pikeun nyingkahan awak sareng nyimpen saham mineral sareng vitamin anu diperyogikeun, anu diperyogikeun pisan pikeun awak anu nuju aya di jero anjeun. Kami arepkeun anjeun bakal tumut kana sadaya kahoyong kami. Jaga diri sareng orok anjeun.