Daptar eusi
Fit Split mangrupikeun salah sahiji kursus kabugaran anu paling anyar tina Kate Frederick. Pengumuman komplek énggal lumangsung akhir taun 2017. Program na nyaéta pamisah latihananu bakal ngabantosan anjeun ngaoptimalkeun waktos latihan sareng kéngingkeun hasil maksimal tina hal ngaduruk gajih sareng nguatkeun otot sakujur awak.
Tinjauan program Fit Split
Anjeun panginten kantos nguping ngeunaan program Split Series, dileupaskeun Kate Frederick sakitar 10 taun ka pengker. Dina 2017, palatih parantos ngembangkeun struktur anu sami tina kompléks Fit of Split, ngan ukur langkung efektif sareng kualitas luhur! Salila diajar maranéhna Kate sering ngulang yén anjeun teu kedah lirén sareng nyéépkeun waktos dina liburan. Dina program énggal, Fit Split prinsip ieu dilaksanakeun 100%. Anjeun moal miceunan kado menit tunggal anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngahontal hasil maksimal dina waktos anu kirang. Ieu penting pisan pikeun anu henteu siap latihan unggal dinten atanapi salami waktos anu lami.
Fit Split séri kalebet 4 video kalayan durasi 50-60 menit (+1 bonus dina pencét pondok). Unggal program diwangun ku dua bagian: babak kahiji ngantosan anjeun kardio-beban, dina bagian kadua - beban kakuatan. Pelatihan Cardio modeu interval anu sengit, sedengkeun Kate ngajantenkeun aranjeunna rada beragam, sareng pikaresepeun. Latihan kakuatan dibagi kana otot bagian luhur sareng handap, sareng push (Teken) sareng narik otot (Betot). Jaman harita, nalika anjeun damel sareng hiji kelompok otot, gugus otot kadua nuju istirahat.
Janten, pedaran umum ngeunaan program Fit Split:
- Program ieu nyertakeun 4 video 50-60 menit + 1 bonus dina pencét pondok
- Unggal pidéo kalebet 2 palatihan: kahiji bagian kardio, teras bagian kakuatan (20-30 menit)
- Latihan ngabantosan ngaduruk gajih, nguatkeun otot, nada awak, ngagentos anjeun tina daérah masalah anjeun
- Anjeun peryogi alat-alat tambihan, kalebet sakumpulan dumbbells kanggo latihan kakuatan
- Tingkat program Canggih (maju), tapi tingkat "di luhur rata-rata" latihan ogé bakal tiasa dilakukeun.
Kumaha ngalatih pikeun Fit Split? Kaéndahan program nyaéta tiasa disaluyukeun sareng jadwal anjeun. Anjeun tiasa ngalatih 4 kali saminggu, ngalaksanakeun program 1 jam. Anjeun tiasa ngalatih 4 kali saminggu, tapi ngabagi jam pidéo isuk-isuk sareng sonten. Anjeun tiasa ngalakukeun 6 kali saminggu salami 30 menit, silih genti antara latihan kardio sareng beurat awak. Anjeun bahkan tiasa nyampur antara beurat sareng latihan kardio dina kabiasaan anjeun. Programna variabel pisan.
Pikeun program Fit the Split anjeun peryogi peralatan tambahan:
- Dumbbells (2 dugi ka 20 kg, dipandu ku kamampuanna)
- The gliding disk (anjeun tiasa nganggo potongan jaringan, piring kertas)
- Platform undakan-up
- Fitball (latihan pasangan)
- Pita kabugaran (dina latihan anu misah)
- Rod (opsional)
Program Fit Split
Kami nawiskeun tinjauan ringkes pikeun sadaya opat program anu disimpen dina Fit Split Palasik. Upami anjeun ngarencanakeun meulah beurat sareng latihan kardio, tong hilap ngalaksanakeun pemanasan sareng panyandaran sabab umum pikeun kadua bagian.
1. Kakuatan Dampak Kardio + Métabolik Kondisioning (50 menit)
- Dampak Kardio Kurang. Latihan kardio pangaruh handap interval sareng jumlah pangsaeutikna. Pikeun beban tambahan, cakram luncat.
- Kaayaan Métabolik. Latihan kakuatan kalayan beurat, fokus dina awak luhur: panangan, taktak, tonggong, dada. Kate nganggo beurat dumbbell ieu: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boxing Bootcamp + Suku & Glutes (60 menit)
- Bootcamp Tinju. Latihan kardio interval dumasar kana unsur-unsur seni beladiri sareng plyometric sengit. Upami anjeun hoyong ngajantenkeun langkung sesah, anjeun tiasa nganggo beurat kanggo panangan.
- Suku & Glutes. latihan kakuatan pikeun awak handap kalebet rupi-rupi squats, lunges sareng step salageanu dina. Anjeun sacara efektif bakal dianggo dina otot pingping sareng imbit. Anjeun peryogi platform gliding sareng step-up. Upami platform léngkah henteu, latihan tiasa dirobih atanapi dianggo sofa / korsi. Kate ngagunakeun beurat dumbbell ieu: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Campuran Dampak Kardio + Dinten Tarik (60 menit)
- Campuran Dampak Cardio. Latihan kardio interval mangrupikeun pangaruh anu lemah sareng campuran anu ngabeledug campuran vysokogornyh pikeun ningkatkeun tingkat jantung sareng ngaduruk gajih. Inventarisasi henteu diperyogikeun.
- Tarik Poé. Latihan kakuatan pikeun sakumna awak kalayan fokus kana kelompok otot ieu: tonggong, taktak, bisep, imbit sareng hamstring. Anjeun peryogi fitball, band elastis kabugaran, dumbbells, barbel. Rod diganti ku dumbbells sareng karusakan saeutik atanapi henteu. Kate nganggo beurat dumbbell ieu: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 menit)
- Potongan Kardio. Aérobik léngkah pangaruh, anu bakal ngabantosan anjeun pikeun ngabeledug metabolisme anjeun, ningkatkeun tingkat jantung sareng ngagancangkeun prosés ngaduruk gajih. Mangrupikeun program latihan kardio paling sesah Fit Split.
- Dinten Push. Latihan kakuatan pikeun sakumna awak kalayan fokus kana kelompok otot ieu: dada, taktak, trisép sareng quadriceps. Anjeun peryogi platform léngkah, dumbbells, barbell. Rod diganti ku dumbbells sareng karusakan saeutik atanapi henteu. Kate nganggo beurat dumbbell ieu: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus abs (10 menit). Ogé program kaasup bonus pondok pikeun otot beuteung sareng kulit kulit tina band kabugaran sareng gliding disk.
Latihan sareng Kate Friedrich, anjeun moal ngan ukur ngirangan beurat sareng ngaleungitkeun kaleuwihan beurat tapi ogé ningkatkeun awak anjeun. Kate mangrupikeun palatihan kakuatan ahli anu leres di bumi, janten yakin program na anjeun bakal nampi inohong ieu, anu parantos lami diimpikeun.
Tingali ogé: 80 Poé Obsesi: komplek anyar ti Autumn Calabrese.