Daptar eusi
1. Kacang-kacangan
Aranjeunna beunghar asam lemak poli- sareng monounsaturated, nyaéta faktor konci pikeun freshness kulit sareng hidrasi… Éta ngandung antioksidan anu ngabantosan ngalambatkeun prosés oksidatif sareng nunda parobahan anu aya hubunganana sareng umur. Aranjeunna pinuh ku vitamin A, E, B6 sareng B12, kalium sareng kalsium, diperyogikeun pikeun prosés prosés metabolik normal dina kulit.
Pilih kacang anu anjeun resep: salian ti apu, sayuran, atanapi salaku bagian tina saos pesto.
2. Dedak gandum
Produk diét anu épéktip ieu henteu ngan ukur ngabantosan sistem pencernaan anu pangsaéna, nyingkirkeun racun sareng nipu perasaan lapar, tapi ogé ngubaran jarawat kusabab kandungan séng na tinggi.
Mineral renik ieu ngajantenkeun kulit lemes sareng elastis sabab ngabantuan nyintésis kolagén. Salaku tambahan, tanpa éta, penyembuhan tatu dina rupa-rupa mémbran mukosa lalaunan.
3. Ngegel
Ieu umumna sayuran anu diét pisan - ngan aya 100 kalori dina 42 g bit sareng seueur serat. Tapi bit penting pisan sareng kalium, anu ngaheéat kulit tina kaleungitan beueus anu kaleuleuwihi. Kami biasa dahar bit pindang, tapi éta saé sareng atah dina salad, dimana aranjeunna henteu kaleungitan hiji gram gizi na.
4. Hayu kale
Ganggang ngagaduhan hak henteu ngan ukur janten bagian tina produk kosmetik pikeun raray sareng awak, tapi ogé hadir dina piring urang. Éta ngandung asam alginic, anu teu tiasa diganti dina program detox: éta ngaluarkeun zat bahaya tina awak sareng nyaimbangkeun damel sistem pencernaan.
Rasa seaweed henteu gampang murag asih, tapi éta patut; salaku pilihan terakhir, aya alternatif dina bentuk rumput laut garing, anu aktip dianggo dina asakan Jepang.
5. Endog
Endog nyayogikeun urang vitamin B, A sareng selenium, unsur tilas anu penting pikeun kaayaan kulit anu saimbang. Éta ngabantosan pikeun merangan jarawat, nyegah dibentukna bintik umur, ngajaga tina radikal bébas sareng ngajantenkeun kulit langkung seger sareng langkung elastis. Sareng sajaba ti éta, protéin ngan saukur dipikabutuh pikeun kaséhatan rambut anjeun: upami aranjeunna hoyong pisah sareng anjeun, cobi jaga tetep diét anu piring endogna bakal aya 3-4 kali saminggu.
6. jeruk
Upami produsén produk kosmétik kapaksa ngahudangkeun panemuan sapertos "pakét" pikeun vitamin C, anu ngamungkinkeun éta dikirimkeun ka kulit sareng krim tanpa kaleungitan, maka sacara pribadi urang henteu kedah mikir panjang pikeun ngabéréskeun. masalah ieu.
Dina bentuk anu pang gunana sareng merenah pikeun urang, vitamin C dipendakan dina buah jeruk. Anjeunna nyegah sepuh dini sareng ngamajukeun sintésis elastin - anu, sareng kolagén, nyayogikeun 90% kasuksésan dina kulit ngora, ngajaga nada sareng kasegaranana.
7. Ati
Sapi atanapi hayam: duanana ngagaduhan jumlah vitamin B2 anu luhur. Ati cod, ogé foie gras, henteu cocog pikeun tujuan ieu - kandungan vitamin ieu henteu saalitna. Sareng B2 penting pikeun kulit kusabab tanpa anjeunna anjeunna janten rentanrawan beureum sareng iritasi, kagaringan sareng dermatitis.
8. Alpuket
Asam Oleat, anu loba di alpukat, ngamajukeun régenerasi kulit sareng henteu tiasa digentoskeun dina yuswa nalika rai mimiti luntur. Alpukat ogé ngandung vitamin B sareng serat.
Bagéan anu pangsaéna ngeunaan alpuket nyaéta nya éta ngalambatkeun énzim anu nyababkeun serat kolagén janten rusak sareng nyababkeun kerut nalika umur kulit. Sacara umum, aya cukup alesan pikeun ngadahar alpukat sacara rutin.
9. Lauk salmon
Atanapi salmon, salmon pink, chum salmon, trout. Salmonid mangrupikeun sumber asam lemak omega-3 anu teu aya tandinganna ngalambatkeun karuksakan kolagén… Nyaéta, kolagén ngajantenkeun kulitna elastis.
Élastisitas témbok sél kulit gumantung kana omega-3. Hiji porsi 100-gram lauk per dinten sapinuhna nutupan kabutuhan urang pikeun unsur ieu. Salaku bonus - kaséhatan sistem kardiovaskular.
10. Daging
Nalika penderita sumping ka ahli bedah plastik Brasil anu kawéntar pikeun janjian munggaran, anjeunna kadang nganterkeun aranjeunna ka bumi - sareng usulan pikeun menerkeun diét. Nyaéta, kalebet langkung seueur protéin dina jerona.
Asam amino ésénsial, sumber poko nyaéta daging, penting pisan pikeun sakujur awak. Sareng kalebet kanggo kulit, tah éta tina naon anu disintésiskeun sél énggal… Asam amino ieu ogé aya dina endog, kacang, kacang-kacangan, tapi teu aya tempat anu sanés sapertos rupa-rupa daging.