Daptar eusi
Beuteung pikaresepeun tur seksi kalayan latihan beuteung di imah
Upami anjeun henteu gaduh waktos angkat ka gim, cobian latihan anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi. Kalayan bantosanna, anjeun tiasa ngahontal hasil anu luar biasa dina bentuk beuteung anu sampurna atanapi pola genep batu.
Kunaon anjeun peryogi?
Anjeun teu kedah nyiptakeun deui roda pikeun ngawasa saperangkat latihan beuteung anu épéktip. Nanging, sababaraha adaptasi bakal ngajantenkeun latihan anjeun sakedik langkung raoseun sareng kamungkinan langkung gampang.
Janten, upami anjeun tiasa mendakan:
- méja dengkul-tinggi (contona, kopi), dimana anjeun tiasa ngaso suku anjeun nalika twisting
- mat latihan atanapi anduk handapeun tonggong
- disk beurat, dumbbells atanapi beurat dada
- CD musik kalayan wirahma seuneu
Maka anjeun gaduh sadayana anu anjeun peryogikeun!
Latihan beuteung mana anu cocog pikeun latihan di bumi?
Di bumi, pangsaéna pikeun ngalakukeun latihan beuteung anu henteu meryogikeun perlengkapan khusus sareng didesain nganggo beurat awak anjeun nyalira. Sumawona, tétéla, latihan anu sami ieu sareng umumna anu paling épéktip! Latihan tanpa peralatan ngamungkinkeun anjeun ngembangkeun téhnik anu sampurna, sareng anjeun tiasa pastikeun yén anjeun ngalaksanakeun sadaya latihan kalayan leres. Di gim, urang sering kapincut ku peralatan latihan anu canggih sareng mopohokeun yén téknologi penting pisan.
Di bumi, pangsaéna pikeun ngalakukeun latihan beuteung anu henteu meryogikeun perlengkapan khusus.
Dina daptar latihan anu diusulkeun pikeun pers di bumi, kami bakal nganggo:
Ieu latihan dasar, inti sareng indispensable pikeun otot beuteung. Aranjeunna nyayogikeun kami jalur anu saderhana sareng efektif pikeun suksés. Saatos ngalaksanakeun latihan ieu, anjeun bakal reuwas kumaha capé otot anjeun!
Kumaha ngalakukeun latihan beuteung leres?
Sadaya latihan anu dijelaskeun di handap dumasar kana tipeu gerakan sareng téhnik anu sami.
Torsion deui - saderhana! Kalayan palem anjeun liren dina lantai di tukangeun tonggong handap sahingga janten jinis korsi. Regangkeun suku anjeun ampir sajajar sareng lantai sareng tikungan sakedik dina sendi tuur. Ketang otot beuteung anjeun. Kalayan otot beuteung anu tegang, anjeun narik tuur ngagulung kana dada. Nalika tuur anjeun caket kana tulang rusuk anjeun, pulas otot beuteung anjeun kana palem anjeun pikeun pangaruh anu langkung jelas. Ieu mangrupikeun rusiah pikeun ngabalikkeun crunches - a flexion final sakedik di daérah pelvis.
Dina vérsi anu béda pulas biasa téknik anu sami dianggo, kecuali salah sahijina nambihan corak batang awak. Dina posisi ngamimitian, bagian tukang handapna némpél lantai, sareng suku sareng suku aya dina méja kopi (dais), sareng suku ngawangun sudut 90 derajat. Kami nyambungkeun leungeun kami di tukangeun sirah atanapi meuntas kana dada. Urang mimitian pulas - urang ngencarkeun otot beuteung sareng ngabengkokkeun bagean luhur awak, mimitian ti sirah, saloba anjeun sanggup, bari henteu ngantep bagian handapna turun tina lantai. Kami lalaunan nurunkeun diri sareng ngulang latihan tanpa lirén sakedik.
Pikeun ngalaksanakeun pulas pulas tambahkeun pulas sakedik kana hiji sisi dina momen angkat awak maksimum. Twisting kalayan beurat dilakukeun dina cara anu sami, anjeun ngan ukur kedah nempatkeun beurat (dumbbells, disc) dina dada anjeun pikeun nyiptakeun résistansi tambahan.
Outline sési latihan
3 ngadeukeutan ka 15, 20, 20 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 15, 20, 20 pangulangan
3 ngadeukeutan ka 8, 10, 10 pangulangan
Sentuhan anu bérés kana latihan beuteung di bumi
Émut yén sadaya latihan kedah dilakukeun lalaunan. Seueur awéwé mendakan yén ngalakukeun crunches dina waktos anu saé ningkatkeun intensitas latihanana, ngabakar langkung seueur kalori, sareng janten langkung langsing sareng pikaresepeun. Ieu henteu leres. Anjeun ngan ukur tiasa ngamangpaatkeun latihan ab upami anjeun ngalaksanakeun lambat pisan, maksa otot témbok beuteung anterior damel "nganggo sareng nyabak."