Tuh, orok anjeun tungtungna aya dina panangan anjeun. Hiji kahirupan anyar dimimitian pikeun anjeun, jeung anjeun bisa jadi geus hariwang ngeunaan bulges saeutik jeung pon tambahan nu buleud inohong Anjeun. Biasana, peryogi sakitar dua dugi ka tilu bulan kanggo meunangkeun deui beurat sateuacan kakandungan. Nanging, upami anjeun nyandak seueur, anjeun peryogi langkung waktos. Saran kami pikeun milarian jalur anu lancar saatos rehabilitasi perineum anjeun.
Kudu sabar
Salila pangiriman anjeun, anjeun kudu boga leungit antara 6 jeung 9 kg (orok, plasénta, cairan ketuban), ieu parantos léngkah munggaran! Lajeng rahim anjeun ogé bakal balik deui ka beurat normal na, nu deui equates ka leungitna leutik beurat. Pikeun pon anu anjeun tinggalkeun, ulah buru-buru. Éta kaluar tina patarosan pikeun nempatkeun diri dina diet garing pas anjeun balik ka imah. Anjeun peryogi kakuatan pikeun pulih tina ngalahirkeun anjeun (utamana upami anjeun nyusu) sareng ngurus orok anjeun.
Teguh abs anjeun
Beuteung pasti moal mantuan Anjeun leungit pon tapi maranéhna bakal ngidinan Anjeun pikeun manggihan burih teguh sahingga silhouette leuwih harmonis. Awas, Anjeun ngan bakal tiasa ngamimitian sesi saatos rehabilitasi perineal anjeun parantos réngsé, dina hukuman ngaruksak perineum Anjeun. Éta ogé penting pikeun ngalakukeun latihan anu leres, abs klasik kedah dihindari (lilin ...). Ahli fisioterapi bakal tiasa mamatahan anjeun ngeunaan anu cocog. Nyaho éta sacara téoritis rehabilitasi perineum dituluykeun kalawan rehabilitasi beuteung, reimbursed ku Jaminan Sosial. Pariksa ku dokter anjeun.
Manjakan awak
Sakali deui, éta sanés ngeunaan kaleungitan beurat tapi jaga diri jeung awak. Anjeun bisa jadi boga cellulite saeutik leuwih ti saméméhna … Exercising pasti bakal mantuan Anjeun ngalawan eta, tapi nerapkeun krim husus ku massaging wewengkon nu dimaksud moal bisa menyakiti anjeun, sabalikna … Lamun bisa. ijinkeun, pikir ngeunaan postnatal thalassotherapy (ti 3 bulan sanggeus ngalahirkeun). Sababaraha nawiskeun a penilaian gizi sareng ahli gizi, massages ka teguh silhouette nu, ngalawan cellulite… Pondokna, momen rélaxasi nu Anjeun bisa, upami Anjeun hoyong, bagikeun jeung orok Anjeun. Hiji-hijina masalah: harga!
Tuang séhat
Henteu aya rahasia pikeun leungit beurat perlu dahar diet saimbang. Upami anjeun nganggap yén anjeun bakal ngagaduhan masalah nyalira, ulah ragu konsultasi ka ahli gizi anu bakal tiasa nungtun anjeun. Upami teu kitu, anjeun tiasa ngamimitian ku nerapkeun prinsip dasar ieu:
- Anjeun tiasa dahar sagalana, tapi dina kuantitas nu lumrah
- Entong ngantunkeun tuangeun, nu bakal nyegah anjeun ti snacking
- Inuman seueur cai
– Bet dina bungbuahan sarta sayuran, beunghar vitamin, mineral jeung serat
– Ulah ngalalaworakeun produk susu, sumber kalsium
- Ngonsumsi protéin (daging, lauk, kacang-kacangan, jsb) dina unggal tuang
- Ngawatesan gajih sarta leuwih resep steaming.
maén olahraga
Upami anjeun tiasa mendakan waktos luang, olahraga digabungkeun jeung diet saimbang idéal pikeun leungitna beurat. Sanajan kitu, teu rurusuhan. Ngadagoan konsultasi postnatal (6 nepi ka 8 minggu sanggeus ngalahirkeun) jeung nasehat dokter Anjeun pikeun ngamimitian. Nyaho yén lolobana waktu, anjeunna bakal resep sesi rehabilitasi perineal. Dina hal ieu, anjeun bakal kudu rengse sesi anjeun sarta pastikeun yén perineum anjeun ogé muscled deui saméméh resuming olahraga toned. Samentawis waktos, anjeun tiasa latihan leumpang sareng ngojay tanpa hariwang. Coba janten biasa dina prakna kagiatan anjeun, sahenteuna dua kali saminggu kalayan sesi 40 dugi ka 60 menit.