-12. -belas. -14. -26. Ieu sanés bacaan thermometer, tapi kasaimbangan. Awéwé Togliatti kaleungitan pisan, milari awak anu geulis, sareng tungtungna aranjeunna janten impian anu janten kanyataan, kahirupan sareng kabahagiaan anu énggal. Dinten awéwé diajar ti aranjeunna kumaha ngirangan beurat.
Beuratna dugi ka: 60-62 kg
Beurat saatos: 48 kg
Naha anjeun mutuskeun ngirangan beurat? Abdi henteu resep ngeunteung dina eunteung. Abdi bogoh awak geulis, jalma geulis. Kuring sok katarik lain ku modél ceking, tapi ku awak kenceng kalayan otot. Hiji dinten anu saé kuring ngagaduhan timbangan, ningali nomerna sareng mikir: "Janten naon anu salajengna? Upami ti waktos ieu dina beuteung, sisi gantung sareng selulit! .. Komo deui ??! Henteu leres-leres! "
Dimana anjeun ngamimitian? Anjeunna henteu ngamimitian dinten Senén, sapertos anu seueur, tapi teras nganggo diet soba. Kaleungitan beurat utamina ka dirina! Abdi tuang soba sadaya waktu! Abdi tiasa gaduh snack sareng kefir sonten. Kuring nyobian henteu tuang saatos 6. Abdi leres-leres nyerah manisan - ieu anu paling hese pikeun kuring, kusabab kuring gaduh huntu anu amis, manisan anu dipikaresep kuring! Ogé, indung kuring sok mawa kantong cookies sareng ngaracun jiwa. Tapi saatos tahan sababaraha kali, maka langkung gampang pikeun ngalakukeunana. Ditambahkeun kana "Diét anu henteu séhat" ieu kuring ogé jogging unggal wengi saatos damel. Sareng kuring nyandak akrobatik dina tihang - kuring angkat ka kelas dua kali saminggu.
Naon anu ngamotivasi anjeun? Program ngeunaan kaleungitan beurat, gaya hirup séhat, nutrisi anu saé, ngeunaan cilaka mayonnaise, sosis, makanan cepat saji, sareng sajabana Teras kuring mimiti angkat ka gym, sareng éta pisan kuring pikaresepeun. Abdi henteu pernah nyangka yén kuring bakal "mawa beusi"! Ayeuna kuring nuju nyiapkeun kompetisi binaraga - Abdi hoyong bersaing dina nominasi "bikini fitness". Kuring damel sareng palatih 4 kali saminggu.
Kumaha kahirupan parantos robih saatos pisah sareng pon tambahan? Dahareun sareng olahraga anu séhat mangrupikeun cara hirup kuring. Salami tilu taun ayeuna kuring henteu tuang daging babi, sosis sareng daging asep, pasta, kentang, mayonnaise. Teu aya kadaharan gancang, alkohol, jus atanapi soda! Kuring nyobian nyerah permén, tapi sakapeung kuring ngalelepkeun kalemahan, sareng énjingna kuring ngerjakeun sagala rupa dina latihan. Ayeuna kuring ngartos yén teu aya diét, ngan aya gaya hirup séhat sareng olahraga.
Resep piring resep diet
Curd casserole: 500 g kéju pondok-gajih rendah, 5 endog, soda, apricot garing 50-100 g.
Persiapan: pisahkeun anu bodas sareng konéng. Tambahkeun konéng kana kéju pondok, potong apricots garing, tambahkeun satengah séndok téh soda, campur sadayana. Kapisah dina Blénder, ngéléhkeun bodas sareng séndok gula tanpa slide dugi busa bodas. Tambahkeun kana curd, campur aduk, nempatkeun sadayana dina kapang teras lebetkeun kana oven preheated ka 180 derajat salami 20 menit. Diasser parantos siap!
35 taun
Beuratna dugi ka: 67 kg
Beurat saatos: 55 kg
Dina waktos kuring mutuskeun ngirangan beurat, kuring parantos damel salami 11 taun di klub kabugaran salaku instruktur program kelompok. Tapi kuring henteu nuturkeun tuangeun, kuring tuang sadayana, percanten yén kuring sering gerak sareng tetep beurat awak tetep - 67 kg. Kalayan jangkungna 161 cm, penampilan kuring henteu kunanaon sareng kuring.
Naha anjeun mutuskeun ngirangan beurat? Abdi angkat damel salaku instruktur anu sami pikeun program grup di klub ageung. Tapi dina padamelan harita ngan ukur aya pelatihan kelompok, sareng di dieu, salian ti latihan kelompok, aya gim dina aksés gratis. Éta ngagaduhan suasanana nyalira, sadayana ngan ukur nyarioskeun perkawis nutrisi anu leres, latihan anu sesah. Kuring gagah pisan, tapi di gym aya beban anu béda pisan, sensasi anu béda. Pikaresepeun anjeun! Kuring mimiti ngalatih diri, teras sareng palatih. Pelatih disiplin, ngajantenkeun anjeun langkung seueur. Anjeun teu tiasa maksa diri pikeun ngalakukeun éta. Kuring sadar yén kuring tiasa katingali béda. Abdi hoyong ngabutakan diri. Sareng kuring ngagaduhan motivasi: Kuring netepkeun tanggal pikeun sési poto - sataun engké, dina 13 Méi. Abdi kedah nyiapkeunnana. Kuring terang naon anu kuring pikahoyong: leungit beurat, batu, awak relief.
Naon anu anjeun robih dina diét sareng rutinitas sadidinten? Kuring teraskeun ngalaksanakeun program kelompok salami 10-13 jam saminggu, tapi kuring ogé mimiti damel sareng palatih di gim dua kali saminggu. Latihan kelompok henteu épéktip: salami awak henteu biasa setrés, beurat tiasa leungit. Tapi saatos 2-3 bulan, prosés ngirangan beurat badan bakal laun, sareng upami anjeun henteu ngarobih kabiasaan tuang, maka éta bakal lirén. Kuring terang ti kuring sorangan: upami anjeun peryogi ngawangun awak anu saé, ngan gym anu bakal ngabantosan. Kalayan gizi anu saé sareng latihan sengit rutin, anjeun tiasa ngaleungitkeun 10 kg dina waktos 3-6 sasih.
Naon bagian anu paling sesah? Hese ngarobah kabiasaan dahar kuring. Teu realistis pikeun ngeureunkeun tuang sadayana anu ngabahayakeun sakaligus. Tapi dina genep bulan, kuring ngajar awak kuring pikeun tuang anu leres. Manehna laun nampik produk ngabahayakeun, sakapeung manehna diwenangkeun sorangan hal "superfluous". Curang hidangan ("curang Mil", Inggris - "curang jeung dahareun") mantuan pisan - salah sahiji rencana palanggaran diet. Curang Mil henteu ngan accelerates métabolisme, tapi ogé mantuan psikologis mun anjeun buka berserk on diet jeung rék dahar dilarang sarta loba. Anjeun tuang naon anu anjeun pikahoyong, tanpa larangan, tapi ieu ngan ukur hiji tuang dina waktos anu ditangtukeun. Contona, kuring resep pisan kana lauk beureum asin. Teu kaampeuh, kuring ngagaleuh sapotong sareng sadar yén kuring henteu tiasa tuang deui, janten teu kaampeuh asin sareng disgusting pikeun kuring.
Éta ogé sesah komunikasi sareng jalma anu henteu ngartos naha anjeun peryogi gaya hirup séhat ieu. Sataun saatos kaleungitan beurat, kuring sapinuhna nyerah alkohol. Abdi henteu kedah peryogi sagelas anggur garing. Mimitina mah biasa dina liburan anu sami. Jalma-jalma naros seueur patarosan sareng nyobaan tuang atanapi masihan anjeun nginum. Ayeuna sadayana biasa kana kanyataan yén kuring henteu nginum, sareng aranjeunna tenang. Pikeun patarosan: "Naha anjeun henteu inuman?" Kuring ngajawab: "Naha anjeun ngopi?" Aranjeunna langsung katinggaleun.
Naon anu anjeun ilham? Naon anu ngamotivasi anjeun?
Anu utami nyaéta mendakan kompromi sareng diri anjeun. Nyaho pisan naon anu anjeun pikahoyong. Dangukeun awak anjeun. Upami anjeun tuang hiji dada anu dikulub, ngambek pisan, teu mungkin kaleungitan beurat bakal nguntungkeun anjeun. Anjeun kedah milarian sumber inspirasi sanésna salian ti tuangeun. Milarian kageulisan dina kahirupan sapopoe, bageur, cinta! Coba anu anyar. Hirup kahirupan anu gairah, sareng henteu kaluar dina dipan.
Nya, insentif utama kuring nyaéta klien kuring. Abdi teu tiasa nguciwakeun aranjeunna sareng tumuh beuteung!
Kumaha kahirupan parantos robih saatos pisah sareng pon tambahan?
Saatos kaleungitan beurat, kuring lirén ngalaksanakeun latihan kelompok sareng angkat ka pelatih pribadi. Kuring mimiti diajar diététik langkung jero, ayeuna kuring réngsé latihan kuring dina latihan fisioterapi. Kuring narékahan pikeun ngabantosan jalma-jalma dina urutan dirina sorangan, tapi di luhur sadayana henteu ngarugikeun diri, tapi tetep henteu ngan ukur ipis, tapi ogé séhat.
29 taun
Beuratna dugi ka: 82 kg
Beurat saatos: 56 kg
Naha anjeun mutuskeun ngirangan beurat? Seueur kajadian anu mangaruhan kaputusan kuring.
Kuring pageuh mutuskeun: "Éta cekap! Abdi ngarobih sorangan! ”Dina 2008, nalika kuring angkat ka lantai 3, sareng kuring kasiksa ku sesek napas liar. Abdi yuswa 21 taun, sareng perasaan gerakan terbatas pisan neken pikeun kuring. Pikeun taun ti 2008 dugi ka 2009, kuring mandiri ngirangan beurat tina 82 kg janten 57. Hasilna ngaluncatan, tapi rata-rata tetep sakitar 65 kg. Dina 2013, anjing karesep kuring leungit. Kuring henteu mendakan tempat pikeun kuring sorangan, sareng teras-terasan ngahontal hasil anu dipikahoyong, ngan ukur ngaganggu diri tina pamikiran sareng pangalaman négatip. Hatur nuhun kana kaayaan ieu, kuring diajar seueur ngeunaan kamampuan fisik kuring sareng ngarobih padamelan.
Kuring yakin yén kaleuwihan beurat lain kalimat, tapi ngan ukur akibat tina diet henteu saimbang. Unggal jalma milih jalan sareng beuratna nyalira dimana anjeunna raoseun. Tina pon langkung, jalma henteu janten kirang bahagia. Anu paling penting nyaéta ngajaga kaséhatan anjeun dina bentuk anu saé sareng ngaraos kenceng dina kahirupan.
Dimana anjeun ngamimitian? Hal anu mimiti kuring museur nyaéta révisi budaya kadaharan kuring.
Naon anu anjeun robih dina diét sareng rutinitas sadidinten? Diét diitung sacara ketat numutkeun eusi kalori pikeun unggal dinten, dumasar kana aktivitas fisik. Ngenalkeun sapédah sadidinten dina cuaca haneut sareng leumpang dina usum tiis.
Naon bagian anu paling sesah? Ngamimitian sok sesah, asup kana wirahma, ngarencanakeun tuangeun anjeun, gugah sateuacan damel sareng masak sadidinten.
Naon anu anjeun ilham? Kahayang pikeun ngarobih saluareun pangakuan diideuan unggal dinten, sareng parobihan anu kajantenan kuring nyandak semangat nalika pendak sareng babaturan lami.
Kumaha kahirupan parantos robih saatos pisah sareng pon tambahan?
Lingkaran sosial parantos robih pisan, padamelan favorit parantos muncul - ngabantosan jalma-jalma ngarobih gaya hirup sareng transformasi.
Resep piring resep diet
Muffin oat sareng bawang sareng dill: 150 g oatmeal, endog, bawang héjo, dill, ciwit tina bumbu Provencal, uyah sareng cabé hideung sacukupna, sadetik soda. Lemes oat dina cai dugi ka direndos. Rendang halus bawang sareng dill. Kami ngagabungkeun sadaya komponén, gaul sareng lebet dina oven salami 30 menit dina suhu 180 derajat.
30 taun
Beuratna dugi ka: 112 kg
Beurat saatos: 65 kg
Naha anjeun mutuskeun ngirangan beurat? Sakali kuring janten bagian tina tim KVN "Sok" di Samara sareng tampil di Channel One. Teras pikeun pertama kalina kuring ningali sorangan ti gigir - dina TV - sareng pikasieuneun. Sareng dina hiji waktos anjeunna nyarios: "Isukan kuring bakal lirén tuang!" Sareng kitu kajantenan. Ti dinten éta, kahirupan anyar dimimitian pikeun kuring. Parameter kuring henteu cocog sareng kuring sabab kuring resep modis, pikeun berpakaian anu saé. Tapi kuring henteu mendakan naon-naon pikeun kuring sorangan di toko-toko. Ku alatan éta, indung kuring kedah ngaput barang-barang éndah dugi ka 23 taun kuring.
Dimana anjeun ngamimitian? Hal kahiji anu kuring lakukeun nyaéta mésér buku diet kalori.
Naon anu anjeun robih dina diét sareng rutinitas sadidinten? Diét kuring parantos robih pisan. Abdi kantos tuang seueur, sadayana gendut sareng roti. Sareng kuring ngalih kana katuangan anu leres, tuang unggal 3,5 jam. Abdi angkat damel sareng kendi anu waktosna tuang ditulis. Abdi angkat pikeun hydromassage sareng pancuran Charcot pikeun ngencarkeun kulit anu kendor. Kuring ngamimitian badé latihan kardio sareng kakuatan.
Naon bagian anu paling sesah? Hal anu paling sesah nyaéta sareng - nempel kana diet nalika kuring jauh atanapi nuju liburan. Sagara gogoda anu sesah ditolak.
Naon anu anjeun ilham? Pikiran yén upami kuring ngirangan beurat, kuring bakal mendakan lalaki impian kuring, kumargi anjeunna henteu kantos aya sateuacanna.
Naon anu ngamotivasi anjeun? Pujian. Beuki kuring dicarioskeun kumaha saé katingalina sareng kumaha kuring ngirangan beurat, kuring beuki hoyong kaleungitan beurat.
Kumaha kahirupan parantos robih saatos pisah sareng pon tambahan? Kardinal. Abdi janten langkung pikaresepeun, kuring tiasa ngagaleuh baju anu éndah, kuring ngarobah profési salaku pamasar janten host acara. Sareng paling penting, kuring pendak sareng salaki kuring anu dipikacinta sareng ngalahirkeun putrina (ngan ukur ngahasilkeun 10 kg pikeun kakandungan). Dina beurat anyar kuring senang, sanaos kuring kedah ngadukung éta saumur hirup sareng ngajaga diri dina panangan anu ketat.
Resep piring resep diet
Dada hayam dina yogurt. Bawang dicincang sareng wortel. Tambihkeun eusian dadu hayam anu dicincang didinya. Eusian sagalana ku yogurt low-fat alami sareng tambahkeun sakedik kari. Kintun salami 30 menit sareng anjeun parantos réngsé.
45 taun
Beuratna dugi ka: 85 kg
Beurat saatos: 65 kg
Naha anjeun mutuskeun ngirangan beurat? Gendut pisan, dina hartos pinuh ku kecap, kuring henteu kantos aya. Beurat 85 kg kalayan jangkungna 1,75 éta, tangtosna, tiasa ditingali, tapi henteu sacara khusus narik. Tapi ti mimiti budak keneh kuring boga sikep yén éta goréng pikeun lengkep. Ku alatan éta, kuring terus hirup kalayan pamikiran yén kuring kedah ngirangan beurat. Beurat maksimum kajadian, sakumaha sering kajadian, saatos nikah - sakumaha aranjeunna nyarios, kuring santai. Teu aya kajadian anu khusus anu nyababkeun ideu yén anjeun kedah leungit beurat. Kacuali kana frase babaturan sakelas, anu anjeunna parantos lami teu kantos ningali: "Naha anjeun langkung saé?" Ieu panginten awal perjuangan.
Dimana anjeun ngamimitian? Kuring nyobian diét anu béda, kaleungitan beurat, teras anjeunna wangsul deui. Kuring teu resep diét, kuring henteu nganggap éta panacea pikeun kaleuwihan beurat. Diétna terbatas, sakumaha aturanana, hasilna ogé. Diét réngsé, sareng teu lami deui kilogram deui. Anjeun peryogi sistem nutrisi anu anjeun tiasa sareng kedah anut salami lami.
Milarian sistem sapertos kitu, kuring mimitian nganggo ideu Montignac sareng Shelton. Sareng di ditu di dieu - misahkeun tuangeun sareng variasi. Abdi resep Montignac, laun sakitar 10 kilogram dihasilkeun dina sistem ieu. Salami sababaraha taun anjeunna cicing tenang sareng beurat 73-75. Dugi ka kuring mutuskeun yén ieu seueur teuing. Terus klub kabugaran, latihan, tambahan "kiripik", cai parantos dianggo. Di mana waé dina 9 bulan, 10 kilogram deui laun ngaleungit. Sareng hasilna ieu leres bahkan ayeuna.
Naon anu anjeun robih dina diét sareng rutinitas sadidinten? Kuring mimiti bobo saméméhna - sakitar jam 23, sareng bobo langkung tiheula - 6.30. Dina diet - kuring misahkeun lemak sareng karbohidrat, jarang pisan kuring tuang tipung sareng roti. Daging - Kuring tuang, abdi nyobian ngandelkeun sayuran. Upami kuring tuang kentang, teras dikulub sareng jarang. Teh, kopi - sadayana tanpa gula. Abdi nyobian olahraga unggal dinten. Sahenteuna kuring latihan, tapi pinuh, salami 40 menit, sareng latihan pikeun kelompok otot anu béda.
Naon bagian anu paling sesah? Yakin yén anjeun bakal kéngingkeun hasil anu awét. Nalika kuring ningali naon anu kajantenan, janten langkung gampang.
Naon anu anjeun ilham? Carita suksés batur - nyata atanapi dina buku, pilem. Kuring henteu sacara khusus milari inpormasi ieu, tapi upami kuring mendakanana, kuring maca sareng ningali. Kuring masih seueur maca ngeunaan topik nutrisi anu leres, tapi parantos sadar - buku, tulisan, panalungtikan. Kuring nganggo élmu sanés ngan ukur pikeun kuring sorangan, tapi ogé pikeun anu kuring ngabantosan pikeun ngirangan beurat badan masing-masing atanapi dina latihan online.
Naon anu ngamotivasi anjeun? Mimiti, kahoyong janten langkung langsing, kuring hoyong ngartos yén kuring tiasa ngalaksanakeunana. Sareng kaduana - kegigihan (nekad). Ieu moal tiasa disebat motivasi. Ieu tina kategori "Diputuskeun? Candak teras lakukeun! "
Kumaha kahirupan parantos robih saatos pisah sareng pon tambahan? Éta parantos janten langkung gampil. Sanés kahirupan, tangtosna, tapi raos nyalira. Langkung seueur kakuatan sareng tanaga muncul.
Resep piring resep diet
Jangjang hayam digoréng dina rak kawat, dina areng, diasinkeun dina sajumlah rempah-rempah, sareng di tempat anu sami, dina rak kawat, dipanggang zucchini sareng tomat.
taun 41
Beuratna dugi ka: 85 kg
Beurat saatos: 60 kg
Naha anjeun mutuskeun ngirangan beurat? Kuring kantos gaduh perjuangan sareng kaleuwihan beurat, sacara harfiah ti nonoman kuring. Boh kuring kéngingkeun tambahan 3-4 kg, teras kuring miceun. Tapi beuki sepuh kuring, beuki hésé perjuangan ieu. Sareng pon tambahan anu sumping, henteu hoyong angkat pisan. Sareng kumaha waé ampir teu katénjo, kuring ngahontal kaayaan sapertos anu kuring henteu hoyong deui ningali bayangan kuring dina eunteung. Di toko, pikeun mésér baju pikeun diri kuring, kuring henteu tiasa milih anu kuring resep, ngan kusabab ukuranana henteu, sareng kuring ngan ukur mésér modél anu saukuranana, sanajan kuring henteu resep pisan.
Sakali, pas balik ti liburan anu sanés, salaki kuring sareng Sasha ningali poto sareng video kami sareng sadar yén ieu moal mungkin deui. Anjeun kedah pisan ngarobih hal dina kahirupan anjeun!
Dimana anjeun ngamimitian? Kuring kedah mayar upeti ka salaki kuring! Anjeunna anu mimiti mimiti tuang leres, hatur nuhun anu kami ngirangan beurat, sareng upami anjeun nyarios leres, urang bakal langsing! Seueur lalaki panginten aranjeunna geulis, henteu masalah ukuranana siga naon. Tapi salaki kuring sanés salah sahijina, anu ngajadikeun kuring bagja pisan!
Naon anu anjeun robih dina diét sareng rutinitas sadidinten? Leres, hésé pisan pikeun ngarobih hal dina kahirupan anjeun. Diét sareng diet urang parantos robih. Tapi ngan éta, kami henteu angkat ka gym. Insentif pikeun janten langsing, geulis sareng séhat nyaéta mesin anu kuat!
Naon anu ngamotivasi anjeun? Penting pikeun urang yén urang narékahan pikeun harmoni babarengan! Sareng pon tambahan anu sami, anu mimitina angkat gancang, teras langkung laun, tapi anu paling penting, angkat, ogé janten insentif anu kuat.
Kumaha kahirupan parantos robih saatos pisah sareng pon tambahan? Dina sapuluh bulan kuring kaleungitan 25 kilogram (kalayan jangkungna 160 cm), sareng salaki kuring kaleungitan 60 kilogram! Ayeuna pikaresepeun kuring pikeun balanja, dimana kuring ayeuna tiasa ngagaleuh baju anu kuring resep. Abdi resep ningali poto kuring. Salaki kuring sareng kuring saling bangga pikeun hasil anu kahontal, anu ogé kami jaga. Daripada komplek, kapercayaan diri muncul!
Resep piring resep diet
Hidangan anu dipikaresep nyaéta kebab anu diasinkeun dina rempah sareng jeruk nipis, upami éta lauk, sareng upami éta hayam, maka ditambah cai mineral berkarbonat atanapi kefir / yoghurt henteu manis.