Daptar eusi
Kumaha carana ngirangan beurat dina sataun. Tinjauan pidéo
Naon program leungitna beurat kedah kaasup diet saimbang, aktivitas fisik sareng sajumlah prosedur tambahan. Sadaya tindakan ieu ditujukeun pikeun mastikeun yén pengeluaran énergi kalori ngaleuwihan asupan, salaku akibat tina turunna beurat.
Program langsing salami sataun
Kumaha carana ngadamel program penurunan beurat badan salami sataun
Sadaya diét leungitna beurat kalori handap dina waktos anu singget tiasa masihan hasil anu gancang. Nanging, saatos aranjeunna, beuratna mulih sareng bahkan tiasa ningkat. Kusabab kitu, anjeun kedah ngartos sareng nampi kanyataan yén pikeun kéngingkeun inohong langsing sareng éndah, anjeun kedah ngarobih gaya hirup, sanés pikeun waktos anu pondok, tapi salamina. Titik anu paling penting tina program leungitna beurat jangka panjang kedah janten sikep psikologis.
Numutkeun kana rekomendasi Organisasi Kaséhatan Dunya, tanpa prasangka kaséhatan, anjeun kedah turun beurat per bulan: awéwé henteu langkung ti 2 kg, lalaki henteu langkung ti 4 kg kaleuwihan beurat
Pikeun ngirangan beurat badan tanpa ngarugikeun kasihatan anjeun, anjeun kedah ngarobih kabiasaan sacara bertahap, sapanjang taun.
Program leungitna beurat jangka panjang kedah kalebet:
- nyusun diet optimal
- ngaronjat aktivitas fisik
- tampikan tina kabiasaan goréng
- ngalaksanakeun prosedur anu ningkatkeun kaayaan kulit
Kami nyusun diet optimal pikeun leungitna beurat
Mimiti, tangtukeun beurat anu anjeun badé mésér. Nyaho angka ieu, anjeun tiasa ngitung kabutuhan énergi awak. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah ngalikeun jumlah beurat anu dipikahoyong ku 30. Jumlah anu dihasilkeun mangrupikeun asupan kalori unggal dinten anu diperyogikeun. Salajengna, anjeun kedah ngitung tingkat harian protéin, karbohidrat sareng lemak.
Asupan protéin sadidinten kedah 0,8-1,3 g per 1 kg beurat awak, satengah na protéinna asalna tina sato.
Sangu sapopoé pikeun gajih henteu kedah ngaleuwihan jumlah anu diitung dina dasar 1 g per 1 kg beurat awak, 30% diantarana aya lemak sato
Pikeun nangtukeun asupan karbohidrat sapopoé, anjeun kedah terang yén tuangeun anu ngandung éta dina jumlah anu seueur dibagi kana tilu kelompok:
- indéks glikemik tinggi (GI) (anggur, kismis, buah garing, samangka, pisang, madu, bit, wortel, kentang, sangu bodas, muesli, corn flakes, biskuit garing)
- GI sedeng (jeruk, nanas, kacang héjo, semolina, oatmeal, millet, béas coklat, soba, pasta, cookies oatmeal)
- indéks glikemik rendah (apel, jeruk bali, céri, peach, aprikot, plum, kacang, kol, kacang, kacang polong)
Kaleungitan beurat kedah dilebetkeun dina menu sadidinten sahingga seueur tuangeun sareng indéks glikemik anu rendah sareng sedeng sahingga karbohidrat anu dikandungna henteu ngaleuwihan norma 2 g per 1 kg beurat awak. Nalika anjeun nyertakeun tuangeun sareng GI tinggi dina diet, anjeun henteu kedah ngaleuwihan tingkat 1 gram karbohidrat per 1 kilogram beurat awak.
Anjeun kedah tuang dina bagian alit 4-5 kali sapoé, kalayan istirahat 2-3 jam
Diét anu saimbang pikeun unggal dinten disusun nganggo tabel khusus tina komposisi kimia pangan sareng kandungan kalori na. Anjeun tiasa nganggo program kalkulator khusus.
Aktivitas fisik sareng perawatan pelangsingan khusus
Pikeun ngirangan beurat badan, pastikeun kalebet latihan dina rutinitas sadidinten anjeun. Ngaronjatna kagiatan bakal ngagancangkeun leungitna beurat sareng ngajaga élastisitas kulit. Anjeun tiasa mimitian ku hiking. Sajam leumpang kalayan laju rata-rata bakal ngabantosan anjeun ngaleungitkeun 300 kalori, ngojay - tina 200 dugi 400 kcal per jam, aerobik cai - tina 400 dugi ka 800 kalori.
Dina raraga nyegah kulit tina sagging nalika turun beurat, prosedur khusus disarankeun:
- wraps
- meuseul
- mandi
- masker
Krim awak kedah dianggo sahenteuna unggal dinten. Disarankeun mandi sareng minyak atanapi uyah laut saminggu sakali, ngalakukeun urut diri, ngalaksanakeun prosedur bungkus atanapi nerapkeun topéng pikeun ningkatkeun élastisitas kulit.
Maca deui ngeunaan kopi pikeun ngirangan beurat awak.