kadaharan
Anjeun panginten parantos nguping sajuta kali kumaha pentingna tuang anu leres. Dahar diet sehat sareng seueur buah sareng sayuran tiasa sacara serius ningkatkeun visi anjeun, atanapi sahenteuna ngeureunkeunana janten parah. Kadaharan naon anu tiasa ngabantosan panon anjeun?
Lutein sareng zeaxanthin henteu diproduksi sacara alami dina awak. Pikeun ngirangan résiko katarak, anjeun kedah nampi antioksidan ieu tina diet anjeun. Sayuran berdaun héjo poék (kale, bayem) bakal ngabantosan ningkatkeun jumlah lutein sareng zeaxanthin dina awak anjeun sareng ngajaga rétina anjeun. Dahar sahenteuna hiji cangkir greens sapoé.
Pigmén anu ngajadikeun tomat beureum, Lycopene, ogé tiasa ngabantosan panon anjeun. Dahar pangan anu ngandung lycopene ngirangan kamungkinan masalah panon.
- Panaliti nunjukkeun yén vitamin C tiasa ngabantosan nyegah katarak. Buah jeruk sapertos jeruk sareng grapefruits anu luhur vitamin C. Résiko katarak nambahan kalawan umur, jadi jalma leuwih 40 kudu nambahkeun vitamin C kana diet maranéhanana.
- Seueur jalma anu salah percanten yén buah jeruk ngandung paling vitamin C, tapi paprika gaduh seueur deui. Dahar lada amis bakal ngabantosan ngirangan résiko degenerasi macular anu aya hubunganana sareng umur sareng ngalambatkeun leungitna visi alami.
"Kentang amis henteu ngan lezat, tapi ogé luhur gizi kawas vitamin E. Antioksidan ieu kritis dina ngajaga panon tina karuksakan radikal bébas jeung slowing progression degeneration patali umur.
- Produk ieu beunghar asam lemak omega-3. Salian ningkatkeun kaséhatan panon, aranjeunna ogé tiasa ngabantosan panon garing. Tambahkeun minyak dipencet tiis tambahan kana salad greens Anjeun.
Séng mantuan panon fungsi leres. Pistachios jeung kacang séjén, kayaning almond jeung cashews, anu tinggi séng, jadi ditambahkeun kana salads, cereals, atawa salaku snack. Tapi milih kacang unroasted tanpa uyah, gula atawa aditif lianna.
Éta ogé hadé nyandak kompléx vitamin pikeun visi, ngagabungkeun aranjeunna kalayan nutrisi anu leres.
libur
Kaséhatan panon langsung gumantung kana jumlah bobo sareng istirahat salami dinten damel. Tangtosna, mustahil bobo di tempat damel, tapi panon kedah istirahat sahenteuna sababaraha kali sadinten. Mun anjeun damel di komputer, panon anjeun dina kaayaan loba galur. Istirahat 10 menit pikeun unggal jam anjeun nyéépkeun di payun layar. Ngan tutup panon anjeun sakedap atanapi gugah sareng leumpang. Fokus kana hal lian ti layar komputer.
Anjeun oge bisa beristirahat panon anjeun ku nuturkeun aturan 10-10-10. Ieu ngandung harti yén anjeun kudu nempo hal 10 méter jauh pikeun 10 detik unggal 10 menit Anjeun méakkeun gawe dina komputer Anjeun.
Ogé, ulah poho ngeunaan 7-8 jam sare. Ieu incredibly penting pikeun kaséhatan panon anjeun. Upami aranjeunna istirahat saé, anjeun bakal perhatikeun yén aranjeunna bakal aya dina kaayaan anu langkung saé. Coba istirahat panon anjeun sareng tingali hasilna.
Latihan panon
Salah sahiji cara panggancangna pikeun ningkatkeun visi anjeun nyaéta ngalaksanakeun latihan panon unggal dinten. Éta dirancang pikeun nguatkeun panon sareng ningkatkeun visi. Latihan malah tiasa ngaleungitkeun kabutuhan lénsa kontak atanapi kacamata! Tapi anu paling penting nyaéta ngalakukeun éta sacara teratur sareng tanpa sela, upami henteu bakal aya sakedik titik dina diajar.
Gosok palem anjeun nepi ka anjeun ngarasa haneut, lajeng nempatkeun eta dina panon anjeun. Tahan leungeun anjeun dina panon anjeun pikeun 5-10 detik, teras malikan deui. Ngalakukeun ieu unggal waktos sateuacan latihan.
Naha anjeun émut nalika kolot anjeun ngalarang anjeun ngagulung panon anjeun nalika budak leutik? Tétéla yén ieu téh latihan panon pohara alus! Gulung panon anjeun ka luhur tanpa straining panon anjeun, teras tingali ka handap. Nedunan gerakan luhur jeung ka handap 10 kali. Ayeuna kasampak katuhu jeung kénca, ogé 10 kali. Teras tingali sacara diagonal, teras gerakkeun panon anjeun dina arah jarum jam 10 kali sareng 10 kali saarah jarum jam.
Nyokot pulpén jeung tahan dina panjang leungeun dina tingkat panon. Fokuskeun kana ujung pulpén sareng caketkeun kana panon anjeun. Eureun 5-8 séntiméter tina beungeut anjeun, teras pindahkeun gagangna ti anjeun. Ngalakukeun latihan lalaunan tanpa kaleungitan fokus. Malikan deui 10 kali.
Urut panon anjeun saatos latihan. Mimiti urut candi ku fingertips anjeun, lajeng buka wewengkon alis jeung handapeun panon. Sawaktos Anjeun geus rengse latihan jeung massaging, nutupan panon anjeun deui ku leungeun haneut.