"Kasalametan tina sagala hinaan aya di oblivion", "Nyeuseuh nu narima hinaan teu getih, tapi dina Summer", "Moal inget urut hinaan" - ceuk kolot baheula. Ku naon urang jarang nurutan naséhat maranéhna jeung mawa éta dina haté salila sababaraha minggu, bulan, komo mangtaun-taun? Panginten kusabab éta saé pikeun nyéépkeun aranjeunna, panganten lalaki sareng ngahargaan aranjeunna? grudges heubeul bisa ngabalukarkeun karuksakan signifikan pikeun kaséhatan fisik jeung méntal, nu ngandung harti yén anjeun kudu neangan cara meunang leupas tina eta, nyerat Tim Herrera.
Salah sahiji hal anu kuring resep dilakukeun dina pésta nyaéta naroskeun patarosan anu sederhana ka sémah: "Naon dendam anu pangkolotna anjeun?" Naon anu kuring henteu acan ngupingkeun jawaban! Interlocutors kuring biasana husus. Anu saurang henteu pantes dipromosikeun di tempat damel, anu sanésna henteu tiasa hilap ucapan anu teu kahaja. Katilu nyaéta ngalaman kanyataan yén silaturahim heubeul geus jadi leungit. Teu sual kumaha leutikna kasempetan éta, rasa ambek-ambekan bisa hirup dina haté mangtaun-taun.
Abdi émut babaturan ngabagi carita pikeun ngaréspon kana patarosan. Anjeunna di kelas dua, sarta classmate a - sobat kuring masih inget ngaranna tur kumaha anjeunna kasampak kawas - laughed di gelas sobat mimiti maké. Henteu yén budak ieu nyarioskeun hal anu pikasieuneun, tapi sobat kuring henteu tiasa hilap kajadian éta.
Ambek-ambekan urang sapertos Tamagotchi dina saku émosional urang: aranjeunna kedah dipasihan ti waktos ka waktos. Dina pamanggih kuring, karakter Reese Witherspoon nyatakeun pangsaéna dina séri TV Big Little Lies: "Sareng kuring resep kana keluhan kuring. Aranjeunna sapertos piaraan alit pikeun kuring. ” Tapi naon grievances ieu masihan urang jeung naon nu bakal urang meunang lamun tungtungna urang pamit ka aranjeunna?
Kuring nembe naroskeun ka pangguna Twitter upami aranjeunna kantos ngahampura dendam lami sareng kumaha aranjeunna karasa hasilna. Ieu sababaraha waleran.
- "Nalika kuring umur tilu puluh, kuring mutuskeun éta waktuna pikeun mopohokeun masa lalu. Kuring ngatur beberesih umum dina sirah kuring - seueur rohangan anu dibébaskeun!
- "Éta sanés yén kuring ngarasa aya anu khusus… Éta saé yén teu aya anu ngaganggu kuring deui, tapi henteu aya rasa lega anu khusus."
- "Kuring ogé ngahampura pelanggaran ... sanggeus kuring males dendam ka palaku!"
- "Tangtosna, aya lega, tapi sareng éta - sareng sapertos karusakan. Tétéla éta jadi pikaresepeun pikeun cherish grievances.
- “Kuring ngarasa bébas. Tétéla kuring geus mangtaun-taun nahan ambek-ambekan… «
- "Hampura tétéla janten salah sahiji palajaran anu paling berharga dina kahirupan kuring!"
- "Kuring ujug-ujug ngarasa kawas sawawa nyata. Kuring ngaku yén hiji waktos, nalika kuring gelo, parasaan kuring rada pas, tapi loba waktu geus kaliwat, kuring geus tumuwuh, jadi wijaksana tur siap pamit ka aranjeunna. Sacara harfiah fisik kuring ngarasa torek! Kuring terang éta sapertos klise, tapi éta kumaha éta."
Sumuhun, memang sigana klise, tapi dirojong ku bukti ilmiah. Deui dina 2006, élmuwan Stanford diterbitkeun hasil ulikan nyatakeun yén, "ngawasaan kaahlian hampura, anjeun bisa Cope jeung amarah, ngurangan tingkat stress sarta manifestasi psychosomatic". Ngahampura téh alus pikeun sistim imun jeung cardiovascular urang.
Panaliti ti taun ieu, 2019, ngalaporkeun yén jalma-jalma anu, dugi ka sepuh, ngalaman ambek-ambekan kana hal-hal anu parantos lami-lami kapengker langkung rentan ka panyakit kronis. Laporan séjén nyebutkeun yén amarah nyegah urang tina ningali kaayaan ngaliwatan panon jalma séjén urang.
Nalika urang teu tiasa milu sedih sareng ngantepkeun naon anu kajantenan, urang ngalaman pait, sareng ieu mangaruhan kaayaan spiritual sareng mental urang. Ieu naon panalungtik panghampura Dr Frederic Laskin nyebutkeun ngeunaan ieu: "Nalika urang sadar yén teu aya anu bisa urang pigawé tapi terus nahan ambek-ambekan heubeul jeung mawa amarah dina diri urang sorangan, ieu weakens sistim imun urang jeung bisa nyumbang kana ngembangkeun kasakit. depresi. Amarah mangrupikeun émosi anu paling dahsyat pikeun sistem kardiovaskular urang.
Eureun ngobrol sareng mikirkeun diri anjeun salaku korban kaayaan
Tapi panghampura pinuh, nurutkeun élmuwan, bisa ngurangan konsékuansi négatip nu ambek-ambekan jangka panjang sarta amarah pent-up boga on urang.
Oké, kalawan kanyataan yén ngaleungitkeun ambek-ambekan téh alus tur mangpaat, urang ilahar eta kaluar. Tapi kumaha persisna pikeun ngalakukeunana? Dr Laskin nétélakeun yén hampura lengkep bisa dibagi jadi opat léngkah. Tapi sateuacan ngalakukeun éta, penting pikeun ngartos sababaraha hal penting:
- Anjeun peryogi panghampura, sanes palaku.
- Waktu anu pangsaéna pikeun ngahampura nyaéta ayeuna.
- Hampura lain hartina narima yén teu aya cilaka anu geus dilakukeun ka anjeun, atawa jadi babaturan deui jeung jalma éta. Maksudna ngabébaskeun diri.
Janten, pikeun ngahampura, anjeun kedah tenang heula - ayeuna. Nyokot napas jero, tapa, ngajalankeun, naon. Ieu pikeun ngajauhkeun diri tina naon anu kajantenan sareng henteu ngaréspon langsung sareng impulsif.
Kadua, lirén ngobrol sareng mikirkeun diri anjeun salaku korban kaayaan. Pikeun ieu, tangtosna, anjeun kedah usaha. Dua léngkah panungtung sajalan. Pikirkeun hal-hal anu saé dina kahirupan anjeun - naon anu anjeun tiasa dianggo pikeun ngaimbangkeun cilaka anu dilakukeun ka anjeun - sareng ngingetkeun diri anjeun kana bebeneran anu sederhana: henteu sadayana dina kahirupan sareng henteu salawasna tétéla sakumaha anu dipikahoyong. Ieu bakal ngabantosan ngirangan tingkat setrés anu anjeun alami ayeuna.
Pikeun ngawasa seni hampura, eureun tina kakeuheul mangtaun-taun cukup nyata, ngingetkeun Dr Laskin. Ieu ngan butuh latihan biasa.
Panulis - Tim Herrera, wartawan, redaktur.