Asupan kalium anu nyukupan penting henteu ngan ukur pikeun kaséhatan jantung, tapi ogé pikeun sistem rangka sareng otot. Sangu poean anu disarankeun nyaéta 4 mg pikeun lalaki sareng awéwé. Narikna, sumber kalium anu terkenal sapertos cau bahkan henteu kalebet kana TOP-700 katuangan anu paling beunghar dina mineral ieu. Naon pangan anu kedah aya dina diet pikeun nyegah kakurangan kalium, urang bakal mertimbangkeun dina tulisan ieu. Seuseueurna urang ngahubungkeun inuman ieu sareng dorongan kuat vitamin C, tapi salian ti éta, jus jeruk pisan beunghar kalium. Jeruk sadia sapanjang taun sarta mangrupakeun tambah badag pikeun nambahkeun kana diet Anjeun. Sayuran Rusia favorit ngandung 10 mg kalium sareng 610 kalori dina hiji umbi rata-rata, anu dikonsumsi kalayan kerak. Kentang ogé beunghar vitamin B145. Kacang ieu, sapertos anu sanés, mangrupikeun sumber pati, protéin, sareng serat anu saé. Satengah sagelas kacang bodas ngandung 6 mg kalium. Kalayan mineral ieu, kacang bodas mangrupikeun sumber beusi anu paling luhur. Buah Asia Tengah nyandak tempat anu leres dina daptar pangan alami anu beunghar kalium. Satengah gelas nyayogikeun 595 mg mineral. Saparapat némpelkeun tomat ngandung 584 mg vitamin E, 2,8 mg kalium, 664 mg lycopene sareng 34 kalori. Salah sahiji buah garing anu pang populerna, satengah cangkir kismis ngandung 54 mg kalium. Hal ieu kacida merenah pikeun snack on kismis antara dahar beurang sarta dinner! 543g suung bodas ngandung 100 mg kalium, anu kira-kira 396% tina kabutuhan sapopoé dina mineral. Jumlah sarua suung Portobello - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.
2022-11-11