"Night walkers": naha mungkin gugah wengi di jamban sareng kanggo cai sareng kunaon

Aya anu untung anu bobo pisan ku énjing-énjing yén énjingna ngan ukur hiji pipi ciut, sabab duanana saré sareng bobo sadayana wengi. Sareng aya "night walkers". Aranjeunna kedah hudang sababaraha kali - teras nginum, teras angkat ka jamban, teras mariksa telepon. Malih, teu aya kahoyong anu peryogi leres. Ngan ukur impian éta kaganggu sareng ritual aneh ieu muncul.

Psikolog sareng dokter bobo nyarios yén kualitas bobo dipangaruhan sanés ngan ukur ku faktor anu jelas sapertos pangalaman siang sareng setrés. Hususna kanggo pamiarsa Wday.ru, psikolog klinis Marianna Nekrasova ngajelaskeun dina kasus naon waé diperyogikeun dokter sareng kumaha nungkulan kabiasaan "jalan-jalan" ngurilingan apartemen dina wengi, ogé naha mungkin bangun peutingna ngagunakeun jamban sareng kunaon.

Psikolog klinis; kursus dina rehabilitasi gangguan tuang - anorexia, bulimia, obesitas; kursus terapi dongéng

1. Bangun wengi biasana, tapi aya saratna

Teu aya patologi dina ngahudangkeun wengi jangka pondok. Seueur anu parantos nguping fase REM sareng bobo bobo. Sapeupeuting, unggal jalma hirup sababaraha siklus parobahan fase. Salila fase sare lalaunan tekanan getihna turun, jantungna beuki gancang lalaunan, aktivitas otak ogé turun, awak rileks. Dina momen ieu, sesa leres sareng pamulihan kakuatan fisik lumangsung. Fase ieu lumangsung sakitar 90 menit. Salila fase séép REM, jalma mimiti ngambekan langkung sering sareng langkung jero, tiasa mimiti gerak, ngagulung. Nya salami saré REM yén jalma ngimpi.

Paling bobo empati salilana Fase bobo REM… Nyatana, fase ieu nyayogikeun transisi anu gampang tina bobo ka hudang, sahingga upami anjeun hudang salami periode ieu, maka moal aya anu ngahudangkeun anu nyeri.

Aya kriteria anu anjeun tiasa nangtoskeun yén sadayana aya dina urutan sareng bobo sareng anjeun henteu kedah hariwang. Upami anjeun hudang, tapi anjeun tiasa gancang sareng teu nyeri nyeri bobo, maka sadayana normal. Awak mungkin kedah nyesep cai, angkat ka jamban, atanapi noise latar tukang ngahudangkeun anjeun dina saré REM. Ieu prosés biologis alami.

Dianggap teu normal kaayaan nalika, saatos hudang, jalma moal tiasa bobo pikeun 20-30 menit atanapi langkung deui. Kaayaan ieu nyababkeun kahariwang sareng iritasi di anjeunna: anjeunna nyobian maksa dirina bobo, kusabab anjeunna damel di tilu, dua, hiji jam.

Upami kasus sapertos kitu langkung ti tilu dinten saminggu sareng ieu langkung ti tilu bulan, maka kaayaan ieu tiasa disebat insomnia kronis. Janten upami anjeun jalan-jalan di sekitar apartemen diulang unggal wengi, sareng saatos éta anjeun bohong berjam-jam neuteup lalangit, maka ieu mangrupikeun alesan pikeun nganjang ka dokter.

Bangun teu aya alesan (noise, snoring of a partner) bisa nunjukkeun fase pondok tina bobo jero. Alesanna tiasa bénten - tina nutrisi kana panyakit, kalebet parasit.

2. Ngahudangkeun sakaligus sanés mistisisme

Misterius ieu 3 atanapi 4 enjing. Upami anjeun ningali jam tangan anjeun nalika hudang wengi, éta panginten waktos éta dina layar. Ayeuna bayangkeun yén dina waktos anu sami tatangga anjeun, rerencangan di sisi sanés kota, atanapi bahkan di daérah anu sanés, hudang kanggo waktos anu pondok.

Nyababkeun dina melatonin. Hormon ieu dihasilkeun dina kelenjar pineal, fungsina anu utami nyaéta pangaturan saré. Melatonin tanggung jawab pikeun urang bobo dina waktos anu khusus. Isuk-isuk, produksi melatonin eureun, awak mimiti siap-siap hudang. Kusabab kitu, jalma sering ngalaman ngahudangkeun jangka pondok saatos jam 4 énjing.

Produksi melatonin gumantung kana sababaraha faktor:

• rezim sapopoé;

• ayana cahaya di rohangan;

• panggunaan tuangeun anu tangtu.

3. Pamakéan ranjang anu teu leres sareng sabab-sabab sanés sering awakenings

• Kalayan insomnia kronis, penting pikeun mariksa kelenjar tiroid sareng ngalakukeun sababaraha tés umum.

• Upami sadayana normal, maka sabab bisa aya dina sirah - masalah nalika damel atanapi di kulawarga.

• Upami titik setrés dikaluarkeun, maka panginten anjeun ngagunakeun ranjang lepat.

Tempat saré anjeun ngan ukur kedah dikaitkeun sareng bobo (maca sareng hubungan séks henteu kaétang). Réfleks anu salah pakait sareng bentuk ranjang kalayan gancang nalika aya dina éta atanapi ningali pilem. Teras, ngagolér bobo, anjeun bakal ngaraos lapar atanapi insomnia sabab "sirah" sanés ngarep-ngarep bobo, tapi melodrama sareng pizza.

Kumaha carana ngabentuk réfleks anu leres?

• Bobo dina waktos anu sasarengan.

• Entong badarat dina ranjang anjeun kanggo tuang siang, acara pilem, permainan dewan, atanapi pagawéan laptop wengi-lami.

Coba nganggo jam alarm anu pinter anu bakal ngalacak gerak anjeun nalika bobo sareng ngahudangkeun anjeun persis nalika anjeun paling dipikaresep dina bobo REM.

4. Telat tuangeun alesan sanés ngumbara wengi.

Snack magrib henteu ngan ukur nanggung jawab séntiméter tambahan dina cangkéng, tapi ogé mangaruhan bobo. Sumawona, awéwé sangsara dina dua kasus langkung kuat tibatan lalaki.

Ahli Somnologis Michael Breus, panulis Always On Time, dijelaskeun nyobadiayakeun di Brazil di 2011. Élmuwan parantos diuji kumaha telat dahar peuting mangaruhan jalma. 52 poko - jalma anu séhat, henteu ngaroko, sareng jalma anu teu obese - nyimpen buku harian anu lengkep pikeun sababaraha dinten̆ teras dititénan di laboratorium nalika bobo wengi.

Kualitas saré pikeun jalma-jalma anu tuang sateuacan saré turun. Tapi awéwé langkung hésé henteu ngan ukur bobo, aranjeunna ogé sering hudang dina tengah wengi.

Awéwé anu tuang snacks telat dilakukeun kirang dina sadaya kategori nyetak bobo. Butuh waktu aranjeunna langkung seueur pikeun bobo, pikeun ngahontal bobo REM, sareng aranjeunna hudang engké tibatan awéwé anu henteu tuang. Langkung seueur tuangeun, langkung handap kualitas saréna.

5. Kurangna vitamin C ngaganggu saré

Rupa-rupa diét anu urang ngirangan asupan buah-buahan sareng sayuran tinangtos, contona, ku diet keto, ngamajukeun transisi kana kadaharan protéin. Upami anjeun cicing teuing dina tuangeun sapertos kitu, maka panginten tiasa aya kakurangan sababaraha vitamin. Salah sahiji anu paling penting dina usum gugur-usum salju nyaéta vitamin C. Sumawona, vitamin ieu penting pisan pikeun bobo.

"Panilitian anu diterbitkeun ku Public Library of Science (PLOS) mendakan yén jalma anu kadar vitamin C tingkat handapna langkung seueur masalah bobo sareng sering gugah dina tengah wengi," nyerat Sean Stevenson, panulis Saré Sehat sareng panyipta podcast populér pikeun kabugaran sareng kaséhatan.

Sumber vitamin C duanana buah jeruk biasa, kiwi, cabé, sayuran daun héjo, strawberry sareng pepaya, ogé buah camu-camu, amla (gooseberry India), acerola (céri Barbados).

6. Alkohol gaduh pangaruh anu langkung kuat dina bobo awéwé tibatan lalaki

Nalika ngeunaan hubungan antara alkohol sareng bobo, penting pikeun ngarti dua hal.

1. Awéwé bobo langkung gancang saatos pésta, sedengkeun lalaki bajoang nganggo "helikopter" dina sirahna.

2. Tapi budak awéwéna moal tetep tiasa bobo-bobo, sabab bobo na sigana sering pisan.

Aya bukti anu kuat yén nginum alkohol sateuacan bobo langkung pikaresepeun pikeun awéwé. Subjék kapaksa nginum alkohol dina nami élmu, numutkeun panilitian anu diterbitkeun dina jurnal Alkoholisme: Panilitian Klinis sareng Eksperimental. Inuman ditawarkeun ka lalaki sareng awéwé saimbang sareng beuratna sahingga unggal pamilon sami mabok. Ternyata, dibandingkeun sareng lalaki, awéwé langkung sering hudang dina wengi sareng saatos hudang teu tiasa bobo deui. Sacara umum, saréna langkung pondok.

Alkohol gaduh pangaruh anu langkung kuat dina bobo awéwé - awéwé nyerep alkohol (sareng dibius) langkung gancang tibatan lalaki. Nginum alkohol sateuacan bobo tiasa ngaganggu tahap engké bobo. Dina sababaraha kasus, éta tiasa nyababkeun kesang, kahariwang, atanapi bahkan ngimpina.

7. Kami tahan panas nalika wengi langkung parah tibatan tiis

Intina dina perselisihan antara jalma-jalma anu panas sareng anu sok tiis, nempatkeun somnologis. Henteu janten masalah naon anu disebatkeun ku lawan tina jandéla kabuka, awak urang langkung tiis dina kaayaan tiis.

Thermoregulation penting pisan dina ngatur kualitas bobo, saur para ahli. Panilitian nunjukkeun yén sababaraha jinis insomnia aya hubunganana sareng "thermoregulation" anu goréng sareng henteu mampuh nurunkeun suhu awak pikeun ngalih kana tahap bobo anu langkung jero. Awak urang langkung saé tiasa haneutkeun nyalira tibatan niiskeun dirina, janten mempermudah nyalira ku milih baju anu langkung énggal sareng santai pikeun bobo.

Nalika kamarna panas teuing, atanapi anjeun dibungkus piyama disikat, awak anjeun bakal nyingkat tahap katilu sareng kaopat bobo anjeun. Sareng fase-fase saré jero ieu anu paling penting. Dina waktos ieu urang meunang kakuatan.