PMS di awéwé: kumaha salamet
Aya awéwé anu bagja anu henteu ngaraos sorangan dina diri sorangan "pesona" PMS, numutkeun statistik, aya sakitar 20 persén diantarana. Upami anjeun salah sahijina - ucapan salamet, kanggo sésana kami parantos ngempelkeun ilmiah sareng henteu seueur teuing metode pikeun kaayaan panyakit bikang ieu.
Naon ari PMS? Istilah "Sindrom pramenstruasi" (kompléks gejala négatip anu lumangsung dina awéwé nalika sateuacan sateuacan menstruasi) mimiti dianggo dina 1931 ku ahli kandungan-dokter kandungan. Robert frank, sareng PMS diaku salaku panyawat resmi ngan ukur dina 1948.
Akhirna, parantos kabuktosan sacara ilmiah yén hormon anu dilaknat disalahkeun pikeun iritasi awéwé, wanda sareng gugup, sareng sanés karakter sampah, sapertos anu diyakini sateuacanna. Nanging, para élmuwan henteu ngagaduhan konsensus ngeunaan panyabab PMS.
Aya dua téori utama: numutkeun anu munggaran, sindromna timbul tina tingkat hormon handap progesteron sareng kaleuwihan éstrogén.
Hormon ieu nyumbang kana ingetan cairan dina awak - maka pembengkakan sareng nyeri sirah. Salaku tambahan, éstrogén tiasa mangaruhan kaayaan émosional awéwé. Sakitu kanggo agresi, déprési, sareng serangan séntiméntal.
Téori anu kadua nyaéta mabok cai - ngajelaskeun PMS ku ngalanggar metabolisme cai-uyah cairan dina awak. Éta ogé nyatakeun yén PMS mangrupikeun konsekuensi kakurangan vitamin, khususna, kurangna vitamin B6, A, magnesium, kalsium, seng. Sareng dokter anu paling bijaksana nyatakeun yén sadaya faktor di luhur sami-sami disalahkeun pikeun munculna sindrom.
Tétéla aya seueur 4 bentuk PMS:
1. Neuropsychic - dicirikeun ku kalemahan, luh, déprési, atanapi, sabalikna, gampang ambek teu asup akal, agresi. Sumawona, nagara "sagalana pisses kuring pareum" biasana manglaku ka budak awéwé ngora, sedengkeun awéwé anu langkung sepuh sering murag kalem.
2. Bentuk edematous nyaéta ngabareuhan sareng kalembutan kelenjar susu, pembengkakan raray, suku sareng leungeun, kesang. Kalayan bentuk ieu, sénsitip kana bau sacara jelas dikedalkeun, parobahan dina sensasi rasa dimungkinkeun.
3. Bentuk cephalgic - kalayan aya nyeri sirah, seueul, pusing.
4. Sareng, tungtungna, anu terakhir, bentuk anu paling dahsyat nyaéta krisis. Manifestasi dirina dina bentuk krisis adrenalin: dada siga anu meres, jantungna ngagedur, panangan sareng suku janten garing. Salaku tambahan, sieun anu langkung luhur tina maot timbul.
Hanjakalna, mustahil pikeun ngaleungitkeun PMS sacara lengkep. Anu tiasa urang lakukeun nyaéta ngabantosan awak urang ngalangkungan dinten anu henteu pikaresepeun.
Salila PMS, loba nu nungkulan ku napsu saukur brutal - ieu téh kumaha awak nyoba ningkatkeun tingkat "hormon kabagjaan" serotonin. Tapi, ieu téh alus, sabab lolobana cara pikeun merangan PMS, jadi mun nyarita, lisan, nyaeta, pakait jeung ingestion produk tangtu.
Ieu 10 tips anu ngabantuan:
Anjeun kedah tuang sering (5-6 kali sapoé), tapi saeutik demi saeutik pikeun ngajaga gula getih anjeun stabil. Ieu bakal ngabantosan kalemahan sareng jengkel.
Tuang salmon, trout atanapi tuna sababaraha kali saminggu - lauk ieu ngandung asam lemak omega-3, aranjeunna ngirangan déprési sareng ogé ngabantosan mikir anu langkung saé. Tapi langkung saé hilap ngeunaan daging naon (bahkan hayam) salami ieu.
Nyingkahan asin teuing и teuing amis tuangeun. Uyah nahan cai sareng nyababkeun kembung, sedengkeun gula anu langkung seueur ningkatkeun kacapean sareng ayun-ayunan suasana haté.
nyokot vitamin B6 (seueur di cau), sareng olahan magnésium sareng tuang tuangeun anu beunghar: almond, pistachios, beans, siki sunflower.
- Tuang langkung sayuran, buah, inuman teas herbal sareng jus, wortel sareng jeruk nipis khususna saé dina kaayaan ieu. Ti kopi disarankeun pikeun nolak, sabab nambahan gugup, tapi upami anjeun resep ka kopi anu resep, maka boro-boro kantun nyabut inuman anu biasa.
Sangkan dada nyeri kirang inuman vitamin A sareng E., tuang salad anu dibumbui ku minyak nabati.
nyokot kalsium glukonat atanapi karbonat… Anyar-anyar ieu, dilakukeun panilitian anu nunjukkeun yén ubar ieu ngabantosan nyingkirkeun kram, nyeri sirah, nyeri punggung, tegangan otot, kalemahan sareng ingetan cai dina awak. Ogé, tibatan pil, anjeun tiasa tuang langkung seueur. produk susu low-lemak.
nyobaan nyingkahan setrés - ngajagi diri tina komunikasi sareng jalma anu henteu pikaresepeun, henteu nyandak tugas-tugas tambahan nalika damel.
latihan rutin… Olahraga ningkatkeun produksi endorphins, hormon anu nyayogikeun rasa sugema sareng karaharjaan. Ku alatan éta, ku PMS, éta ngan saukur perlu (tanpa nyéépkeun seueur beban, tangtosna). Sareng, saliwatan, séks ogé moal kaleuleuwihi dina kaayaan sapertos kitu. Nanging, iraha anjeunna kaleuleusan?
Tong nyaring diri sorangan! Upami anjeun ngagaduhan kahoyong ngalungkeun anu beurat ka panulis tulisan pikeun naséhat sapertos kitu, antosan. Tangtosna, sayah henteu gampang pisan, utamina dina nalika PMS, Nanging, latihan napas, semedi sareng yoga ngabantosan seueur.