Méméh kakandungan
Vitamin B bakal ngabantosan ngajaga orok anjeun tina sababaraha cacad kalahiran. Anjeun bakal mendakan vitamin ieu dina sayuran berdaun héjo, kacang, sareng tuangeun anu dikuatkeun (sababaraha roti, pasta, sareng sereal). Upami Anjeun keur perencanaan pikeun nyusun, pastikeun Anjeun gaduh cukup pangan beunghar vitamin B dina diet Anjeun.
Salami kakandungan
Janten ayeuna anjeun tuang duaan. Tapi salah sahiji anjeun masih leutik pisan, jadi anjeun teu butuh deui dahareun tambahan. Ibu hamil peryogi kirang langkung 300 kalori sadinten langkung seueur tina asupan normal - sakitar sacangkir béas, sacangkir chickpeas, atanapi tilu apel sedeng.
Kakandungan sanés waktosna pikeun ngémutan tuangeun. Ieu jelas dibuktikeun ku jaman susah di Holland nalika Perang Dunya Kadua, nalika dahareun dijatah sacara ketat sahingga populasi ampir kalaparan. Awéwé anu mimiti kakandungan dina waktos éta ngalahirkeun murangkalih anu digedékeun kalayan résiko anu langkung ageung tina masalah beurat sareng panyakit jantung dibandingkeun sareng murangkalih anu indungna langkung saé tuang nalika pertumbuhan fétus.
Kumaha upami gain beurat? Éta bisa rupa-rupa ti 11 nepi ka 15 kilogram. Mun anjeun underweight, meureun saeutik leuwih, sarta lamun kaleuwihan beurat, saeutik kirang.
Kumaha upami protéin, beusi, sareng zat gizi anu sanés? Diets basis tutuwuhan nyadiakeun jumlah nyukupan protéin sanajan tanpa kombinasi husus atawa suplemén - sarta nalika kakandungan ogé. Alami ningkatkeun asupan dahareun anjeun bakal masihan anjeun protéin anu anjeun peryogikeun. Najan kitu, anjeun bakal butuh beusi tambahan, utamana dina satengah kadua kakandungan anjeun, jadi éta mangrupakeun ide nu sae pikeun dahar leuwih sayuran berdaun héjo sarta kacang salila ieu. Sababaraha awéwé meunang cukup beusi jeung dahareun; batur bisa butuh suplemén gizi (biasana sabudeureun 30 miligram sapoé). Dokter anjeun tiasa sacara gampil pariksa tingkat beusi anjeun dina awal sareng pertengahan kakandungan sareng ngadamel saran anu sasuai.
Anjeun peryogi vitamin B12 pikeun kaséhatan saraf sareng getih, sareng sumber anu paling dipercaya nyaéta vitamin prenatal. Hadé pisan mun éta henteu ngandelkeun spirulina atanapi miso nyalira pikeun nyayogikeun awak anjeun sareng vitamin B12.
Kumaha upami omega-3s, "lemak alus" anu penting pikeun ngembangkeun otak sareng saraf anu séhat? Loba pangan tutuwuhan, utamana flax, walnuts, jeung Kacang Kedelai, anu beunghar asam alfa-linolenat, hiji lemak omega-3 ésénsial nu ngarobah kana omega-3s séjén, kaasup EPA (asam eicosapentaenoic) jeung DHA (asam docosahexaenoic).
Mangsa nyusuan
Breastfeeding mangrupakeun kado nyata pikeun indung jeung anak. Pikeun indung, ieu ngahemat waktos sareng ngaleungitkeun biaya sareng kasulitan pikeun nyoco susu formula. Pikeun murangkalih, nyusuan ngirangan résiko obesitas, diabetes sareng masalah kaséhatan sanés di hareup. Salami awak anjeun ngahasilkeun ASI, sapertos nalika kakandungan, anjeun peryogi kalori tambahan sareng nutrisi anu saé.
Ati-ati naon anu anjeun tuang - kanyataanna, anak anjeun bakal tuang anu sami. Sababaraha pangan anu didahar ku indung tiasa nyababkeun kolik dina orok anu nyusuan engké. Kadaharan ieu kalebet bawang, brokoli, kembang engkol, sareng coklat.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, diet nabati pikeun dua henteu sesah. Dahar diet sehat kalayan fokus kana sayuran, bungbuahan, séréal sakabeh, jeung legumes, sarta ningkatkeun porsi Anjeun appropriately.