Hamil, urang nguji Pilates

Naon métode Pilates?

Pilates mangrupakeun metoda latihan fisik invented by Joseph Pilates di 1920. Ieu strengthens otot bari nyokot kana akun awak sakabéhna. Tujuanana nyaéta pikeun ngerjakeun otot dina jero, khususna postur sareng penstabil, pikeun ngahontal kasaimbangan sareng realignment awak. Diwangun ku runtuyan latihan dasar, métode borrows loba postures ti yoga. Pentingna khusus dipasihkeun ka beuteung, dianggap pusat awak, asal sadaya gerakan.

Naon mangpaat Pilates pikeun ibu hamil?

Dina Pilates, pentingna husus ieu attributed ka sikep awak. Kahariwang ieu mendakan harti pinuh nalika kakandungan, nalika awéwé hamil bakal ningali pusat gravitasina robah. Latihan Pilates laun-laun bakal ngabenerkeun sikepna, nguatkeun daérah beuteung anu mawa orok sareng langkung hadé ngontrol engapanna.

Naha aya latihan Pilates anu cocog pikeun kakandungan?

Nalika kakandungan, urang resep latihan hipu merlukeun saeutik usaha. Dina beuteung, otot-otot anu tangtu teu kedah dianggo, khususna anu aya di luhur burih (nu rectus abdominis). Salila 1st jeung 2nd trimester, urang utamana bakal dianggo otot lokasina ka arah handap beuteung, kayaning otot transverse, sarta kami bakal keukeuh kana perineum dina antisipasi konsékuansi tina ngalahirkeun. Salila trimester 3rd, urang gantina bakal difokuskeun otot deui nulungan nyeri deui handap.

Naon kajadian nalika sési?

Hiji sési lasts ngeunaan 45 menit. Urang mimitian ku kasaimbangan leutik sarta latihan pangropéa postural, bari nganut engapan tenang jeung slow. Lajeng satengah lusin latihan rengse.

Naon pancegahan anu anjeun kedah lakukeun sateuacan ngamimitian Pilates?

Anu mimiti, awéwé anu geus kalibet dina aktivitas fisik disarankan pikeun ngurangan tingkat maranéhanana exertion nalika kakandungan, sarta jalma anu henteu, ulah ngalakukeun latihan beurat. Sapertos kagiatan fisik anu sanés, disarankeun konsultasi ka dokter ginekologi atanapi obstetrician sateuacan ngamimitian latihan Pilates.

Iraha ngamimitian sesi Pilates?

Pilates tiasa dimimitian awal dina trimester kadua, saatos seueul, utah, sareng kacapean dina tilu bulan kahiji parantos suda, sareng sateuacan watesan fisik trimester katilu muncul. Nanging, saatos nampi persetujuan ti dokter anjeun, anjeun tiasa ngamimitian pas anjeun parantos siap.

Dupi abdi tiasa neruskeun Pilates langsung saatos ngalahirkeun?

Anjeun kudu ngadagoan balikna diapers, ngeunaan dua bulan sanggeus kakandungan (saméméh éta, anjeun tiasa ngalakukeun latihan De Gasquet). Sakali mangsa ieu kaliwat, urang lalaunan neruskeun latihan dasar. Saatos sabulan, anjeun tiasa uih deui ka latihan Pilates klasik.

Dimana urang tiasa latihan Pilates?

Idéal nyaéta pikeun ngamimitian Pilates sareng guru, pikeun ngawasaan sikep dasar. Henteu aya pelajaran kelompok pikeun ibu hamil, tapi aranjeunna bakal tiasa mendakan tempatna dina pelajaran kelompok klasik. Seueur pusat nawiskeun kursus di Perancis (alamat sayogi di alamat ieu:). Palatih Pilates ogé masihan palajaran pribadi atanapi grup di bumi (cacah antara 60 sareng 80 euro pikeun palajaran pribadi, sareng 20 dugi ka 25 euro pikeun palajaran grup).