• Pikeun ngurangan gejala depresi musiman
• Pikeun mibanda leuwih énergi jeung wanda hadé salila bulan nalika jam cahaya panonpoe aya di panghandapna maranéhanana.

Mandi cahaya alami

• Candak sababaraha hawa sahenteuna 1 jam sapoé sarta saeutik deui dina poé kulawu, sanajan dina usum tiis. Cahya jero rohangan béda pisan sareng spéktrum cahaya panonpoé sareng henteu gaduh pangaruh anu sami sareng lampu luar.
• Asupkeun sinar panonpoé saloba mungkin di jero imahna. Tembok warna bulak pasti ningkatkeun kacaangan kamar. Anjeun oge bisa nempatkeun sababaraha kaca spion di tempat strategis.

latihan fisik

Lamun dipigawé di luar dina terangan, latihan mantuan nyegah depresi musiman. Prakték olahraga usum tiris ogé nambihan catetan kasenangan.

Terapi lampu

Tempo bagian Therapies.

Konsumsi lauk

Diantara Icelanders, urang nitenan depresi musiman saeutik dibandingkeun jeung urang kalér lianna. Sababaraha peneliti atribut ieu konsumsi tinggi maranéhanana lauk jeung buah tina sagara². Ieu beunghar asam lemak oméga-3, zat gizi nu sigana counter depresi. Faktor-faktor anu aya hubunganana sareng gen ogé dipercaya ngabantosan urang Islandia langkung jauh tina bentuk déprési ieu.²⁷. Ieu masih hipotesis. Dina waktos ayeuna, pangaruh konsumsi omega-3 dina gejala depresi musiman henteu dipikanyaho.²⁸.