Protéin ngocok: kumaha carana ngadamel? Pidéo
Ngadamel protein protéin ngoyagkeun
Upami anjeun resep kana manisan, kersa nambihan és krim pikeun inuman protéin buatan anjeun, tapi henteu langkung ti 70 gram, anu janten 3 gram protéin.
Ayeuna pilih kadaharan anu beunghar protéin. Pondok kéju sampurna pikeun peran ieu - éta bakal nyayogikeun anjeun henteu ngan ukur protéin anu tos lami, tapi ogé seueur vitamin. Candak 150 gram produk ieu, éta bakal nyayogikeun anjeun protéin 24-27 gram.
Pilihan, tambahkeun sumber protéin anu populér sapertos endog puyuh kana kocok anjeun. Nyandak sakitar 5 bakal ningkatkeun total protéinna 6 gram.
Kadaharan anu seueur protéinna nyaéta mentega suuk. Tina 2 séndok, anjeun kéngingkeun 7 gram nutrisi penting. Patut diperhatoskeun yén mantega suuk téh gajih pisan, janten entong nambihkeun kana oyag sateuacan sareng saatos latihan.
Teras nambihan buah - aranjeunna pastina sanés sumber utama protéin, tapi aranjeunna tiasa nyayogikeun karbohidrat pikeun ngeusian toko glikogén sareng nyayogikeun énergi pikeun latihan. Bahan anu paling umum dina protéin nyaéta cau. Hiji buah sapertos beuratna 125 gram ngandung sakitar 3 gram protéin sareng 25 gram karbohidrat. Anjeun tiasa nambihan aprikot garing (5-7 lembar) kana cau, janten anjeun kéngingkeun 3 gram protéin sareng 20-30 gram karbohidrat.