Daptar eusi
Dinten anjeun caang jeung senang, tapi isukan anjeun teu bisa maksa diri kaluar tina ranjang? Dina hiji moment anjeun insanely senang, tapi dina sadetik anjeun sangsara unimaginably? Mun anjeun wawuh jeung mood swings ti "Kuring bakal sukses" ka "Kuring nanaon kusam" - ieu aranjeunna, swings emosi. Sarta ulah numpak aranjeunna. Psikolog Varvara Goenka nyarioskeun kumaha carana ngontrol émosi.
Sadar yén mood Anjeun mindeng teuing robah sarta teuing abruptly, ulah buru-buru paburencay istilah "bipolar". Diagnosis «karusuhan bipolar», nu dicirikeun ku alik tahap mania jeung depresi, nyaéta kasakit serius anu merlukeun perlakuan médis jangka panjang. Sedengkeun ayunan emosi nyaéta kaayaan yén jalma kalawan psyche cageur bisa ngalaman, komo deui, dina période béda tina kahirupan.
Tangtosna, éta mangpaat pikeun mariksa latar tukang hormonal sareng kaséhatan sacara umum pikeun ngaleungitkeun panyabab fisiologis naon anu kajantenan. Tapi urang biasana tiasa nahan panas émosi sareng ngajantenkeun diri urang ka kaayaan anu stabil tanpa bantosan saha waé — upami urang milih strategi anu leres.
strategi naon teu jalan?
Nahan émosi
Pikeun nungkulan «négatip» émosi - apathy, sedih, amarah - urang mindeng milih métode suprési jeung dijauhkeun. Nyaéta, urang henteu ngantep diri hariwang, nyarios sapertos kieu: "Naon anu dibubarkeun ku mantri? Aya anu langkung parah ayeuna, di Afrika aya barudak kalaparan. Teras we maksakeun diri pikeun gugah sareng ngamimitian ngalakukeun anu "mangpaat".
Tapi kasadaran yen batur leuwih goreng ti urang, lamun mantuan, teras pikeun waktu anu pohara pondok. Salaku tambahan, argumen ieu lemah: kaayaan internal henteu dipangaruhan ku kaayaan obyektif kahirupan, tapi ku interpretasi sareng pola pikir urang.
Janten, murangkalih anu kakurangan tina kaayaan miskin tiasa langkung bagja dina sababaraha cara tibatan urang, korban peradaban. Jeung tingkat depresi diantara populasi pangluhurna di nagara maju.
Salaku tambahan, ku ngahindarkeun émosi, urang henteu ngajantenkeun aranjeunna langkung lemah, tapi langkung kuat. Urang ngidinan pikeun ngumpulkeun, jadi di sawatara titik aya hiji "ngabeledug".
pindah perhatian
Cara umum anu sanés nyaéta ngaganggu diri anjeun ku ngalih ka anu pikaresepeun. Kaahlian ieu parantos disampurnakeun di masarakat urang. Industri hiburan beckons: ulah sedih, buka réstoran, bioskop, bar atawa balanja; meuli mobil, travel, surfing internét. Seueur jalma nyéépkeun kahirupan sapertos kieu - ngalih tina hiji hiburan ka anu sanés, ngaganggu padamelan ngan ukur pikeun kéngingkeun artos pikeun siklus énggal.
Naon salahna perjalanan sareng réstoran? Henteu aya, upami anjeun henteu nganggo aranjeunna salaku anesthesia, salaku kasempetan pikeun henteu nyalira sareng diri anjeun. Selingan nyaéta ubar anu urang beuki gumantung, accelerating ngajalankeun kami dina roda konsumsi sarta accelerating psyche kami ka wates.
Leungit dina émosi
Ogé, anjeun teu kudu "ngagantung" dina émosi: nyerah ka karaton dina urutan ngagolér, ngadengekeun musik sedih jeung ceurik, endlessly poking sabudeureun dina diri. Beuki urang teu malire kalakuan urang, beuki gancang aranjeunna ngumpulkeun jeung beurat kana urang. Ieu ngajadikeun urang ngarasa beuki loba sia, sarta spiral sangsara twists malah leuwih.
Paling sering, kaleungitan strategi babarengan, panangan. Kami ngarasa goréng - sareng urang nuju kasenangan. Lajeng urang ngagolér jeung ngarasa leuwih goreng ti kantos, sabab suplai endorphins geus garing nepi, sarta hal teu acan rengse. Anjeun kudu ngagorowok dina diri: "Tarik diri babarengan, rag," tur mimitian digawé. Teras urang deui nyobian ngaganggu diri tina perasaan sedih, capé sareng hariwang. Jeung saterusna naek.
Kumaha cara nungkulan émosi anu leres?
Émosi sanés halangan anu ngaganggu, sanés kasalahan évolusi. Tiap di antarana expresses sababaraha jenis kabutuhan jeung ajak urang pikeun meta. Salaku conto, fungsi ambek-ambekan nyaéta pikeun ngamotivasi urang pikeun nembus halangan pikeun tujuan. Ku alatan éta, tinimbang malire émosi jeung dismissing aranjeunna, maranéhanana kudu listened ka.
Naon emosi ieu nyobian ngabejaan kuring? Panginten kuring henteu resep kana padamelan éta, tapi kuring sieun pisan ninggalkeun éta kuring langkung resep henteu ngantepkeun pamikiran ieu? Hasilna, kuring nunjukkeun agresi ka kulawarga kuring. Refleksi sapertos kitu ngabutuhkeun réfléksi anu dikembangkeun saé - upami anjeun henteu tiasa ngartos alesan nyalira, anjeun tiasa milarian bantosan psikolog.
Tahap kadua tindakan. Lamun émosi sinyal sababaraha kabutuhan unmet, anjeun bakal kudu nyokot léngkah konkret pikeun nyugemakeun aranjeunna. Sagalana sejenna ngan bakal boga pangaruh samentara. Upami teu mungkin pikeun ngarobih kaayaan ayeuna, maka anjeun kedah ngusahakeun nampi kaayaan supados ningali tina sisi anu béda, kirang négatip.
Émosi kedah hirup, tapi anjeun moal tiasa ngalelepkeun diri anjeun. Ieu mangrupikeun seni, kasaimbangan anu dihontal ku kasadaran - sareng éta tiasa dilatih.
Hal utama henteu nungtut teuing ti diri anjeun.
Nalika anjeun mimiti nganggap émosi salaku salah sahiji eusi eling - salaku pikiran, parasaan, sensasi fisik - anjeun lirén pikeun ngaidentipikasi diri sareng aranjeunna. Nyadar yén anjeun sareng émosi anjeun sanés hal anu sami.
Anjeun ngartos tur ngaku kasedih anjeun tanpa suppressing atawa ngahindarkeun eta. Henteu nyobian nyingkirkeun anjeunna. Anjeun ngan ukur ngantepkeun émosi nyalira, sabab éta henteu nyegah anjeun hirup sareng ngalakukeun hal anjeun nyalira. Dina hal ieu, manéhna teu boga kontrol leuwih anjeun. Upami anjeun nangtukeun ti mana kasedih ieu asalna sareng naon anu badé dicarioskeun ka anjeun, maka éta henteu masuk akal pikeun tetep aya dina pikiran anjeun.
Émosi aya dina awak urang dina ambang fisiologi sareng psikologi. Ku alatan éta, sajaba mékanisme psikologi — pronunciation jeung «ngawenangkeun jadi», émosi kudu cicing di tingkat fisik. Ceurik kana pilem atawa lagu sedih. Luncat, lumpat, olah raga. Ngalakukeun latihan napas. Sareng sadaya ieu rutin pikeun ngarengsekeun réspon setrés unggal dinten.
Pikeun nyaimbangkeun kaayaan, anjeun kedah normalisasi pola bobo, tambahkeun gerakan sareng tuangeun anu séhat dina kahirupan anjeun. Pijat, aromaterapi, kontak sareng alam ogé tiasa ngabantosan.
Dina kaayaan oyag, loba tips ieu hésé nuturkeun sorangan. Teras baraya sareng psikolog bakal ngabantosan anjeun. Hal utama henteu nungtut teuing ti diri anjeun. Anjeun kedah ngaku yén anjeun henteu dina kaayaan anu pangsaéna, sareng cobian ngarobih léngkah-léngkah.