Daptar eusi
Elixir kageulisan sareng nonoman - ieu anu disebat vitamin E, tanpa kedah nambihan nilaina. Sanaos henteu diwatesan ngan ukur pangaruh "kosmétik". Naon deui vitamin E anu saé pikeun kaséhatan anjeun? Naha sanggup nyababkeun cilaka? Sareng kadaharan naon anu bakal ngabantosan cagar na dina awak?
Penyembuhan ti jero
Naon gunana pikeun awak vitamin E, alias tocopherol? Mimiti, sabab kagolongkeun kana jumlah antioksidan alami. Nyaéta, éta ngajaga sél tina karusakan sareng ngalambatkeun prosés sepuh. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén éta malah ngirangan résiko kangker. Tocopherol pangaruhna nguntungkeun dina uteuk, sistem pernapasan sareng visi. Disarankeun pikeun gangguan sistem éndokrin, kadar gula tinggi sareng panyakit neurologis. Naon gunana vitamin E salian ti ieu? Kalayan éta, langkung gampang awak pikeun nahan latihan fisik anu beurat sareng pulih saatos panyakit panjang atanapi operasi. Ku jalan kitu, nginum vitamin E ngabantosan pikeun ngaraoskeun rokok.
Vitamin yin sareng yang
Vitamin E leres-leres diperyogikeun pikeun awak awéwé. Utamana lamun ngeunaan kaséhatan sistem réproduktif sareng latar hormonal anu stabil. Vitamin ieu ngagaduhan peran positip anu penting pisan nalika kakandungan, kalebet ku toksikosis. Sareng éta ogé kabuktosan yén éta sacara jero mulangkeun struktur rambut, nambihan kapadetan sareng ngagenclang, ngalambatkeun penampilan rambut abu. Ieu unsur anu ngalancarkeun keriput halus, ngajantenkeun kulit lentong sareng lemes, masihan naungan alami. Babarengan ieu, vitamin E ogé diperyogikeun ku awak lalaki. Kanggo naon? Pikeun nyingkahan wasting otot sareng panyakit kardiovaskular. Tapi, panginten anu paling penting-tocopherol ngadukung nada poténsi lalaki.
Itungan wajar
Pamakéan vitamin E ditangtukeun ku dosis. Pikeun barudak, éta tina 6 dugi 11 mg per dinten, kanggo déwasa-15 mg. Pikeun ibu anu hamil sareng laktat, biasana naék janten 19 mg. Kurangna vitamin E dina awak ngajantenkeun dirina dirasa ku masalah pencernaan, ati, pembekuan getih, sistem séks sareng éndokrin. Bisi waé, ngan dokter anu tiasa nyababkeun cukang sabab pasti. Overdosis tocopherol, sanaos jarang kajadian, diwujudkeun ku kalemahan sareng gancang capé, tekanan lonjakan, nyeri beuteung, kagagalan hormonal. Anjeun kedah nimbangkeun kamungkinan cilaka vitamin E kana awak. Sareng sabab kitu, dina sagala hal, henteu nyandak éta ku ubar-getih ipis sareng beusi, kalayan alergi sareng serangan jantung anyar.
Emas dina botol
Kadaharan anu mana anu ngandung paling seueur vitamin E? Mimiti, ieu minyak nabati. Dina bentuk ieu, tocopherol paling diserep ku awak, sabab éta unsur anu leyur dina gajih. Sumawona, digabungkeun sareng asam omega-3, éta tiasa langkung épéktip. Anu ngagaduhan catetan pikeun eusi vitamin E nyaéta minyak germ gandum. Pikeun pangaruh anu séhat, cukup pikeun meakeun 2-3 sendok minyak unggal dinten. Nanging, tong hilap ngeunaan sunflower, flaxseed, cair kacang, wijen sareng minyak zaitun. Di dieu, norma tiasa ditingkatkeun janten 3 sdm. l. per poé. Coba henteu panaskeun minyak, sabab ieu ngancurkeun vitamin E. Langkung saé ngeusian salad sareng sayuran atah atanapi piring siap pakai sareng éta.
Sapotong kaséhatan
Warta anu saé pikeun anu resep néwak kacang sareng sikina. Aranjeunna nempatkeun tempat kadua salaku kadaharan anu beunghar ku vitamin E. Salaku conto, sakeupeul almond leutik ngandung nilai harian unsur ieu. Ku jalan kitu, susu sareng mantega dumasar kana kacang ieu henteu kurang mangpaatna. Pisan saeutik lemah tina almond nyaéta kemiri, kenari sareng kacang pinus. Waluh, kembang matahari sareng siki wijén tiasa ngagungkeun cadangan padet tocopherol. Anggo kacang sareng siki, ogé minyak, kedah atah, bahkan garing henteu diperyogikeun. Anggo éta salaku camilan anu séhat, henteu ngalangkungan norma 30-40 g, atanapi tambihan kana salad, daging sareng piring unggas, sababaraha saos sareng tuang-tuang ringan.
Pantéon sayuran sareng buah
Sayuran ngagaduhan seueur kaunggulan, sareng salah sahijina nyaéta ayana vitamin E. Sayuran leueur, utamina kangkung, aya di dieu. Perhatoskeun yén éta ngajaga sipat berharga na bahkan saatos perlakuan panas. Diantara sayuran anu dipikaresep ku urang, urang tiasa nyebut bawang, cabé amis, pucuk Brussel, kentang sareng tomat. Kekacangan ogé beunghar ku vitamin E. Anu paling berharga diantarana nyaéta kedele, kacang sareng kacang polong. Tina sagala kaayaanana ieu, salad anu saé, hidangan pembuka, boneka, casseroles, stews sareng sup dicandak. Tocopherol bahkan tiasa dipendakan dina buah-buahan, sanaos biasana aheng: alpukat, pepaya, kiwi, mangga, sareng anu sanésna. Langkung saé tuangeun éta seger atanapi dina bentuk oléhat anu séhat.
Henteu aya rahasia yén dina usum gugur, beriberi nyababkeun niup anu ngancurkeun sistem imun. Ku alatan éta, éta bakal mangpaat pikeun nguatkeun ménu jeung produk jeung vitamin E. Lamun nyangka yén awak serius kakurangan unsur ieu, saméméh nyokot ukuran drastis, nyandak tés jeung ngobrol dokter Anjeun.