Hasil ngitung waktos diƩt sareng eusi kalori sapopoe. PERHILIRAN LƩngkah 3 OF 4

Hasil ngitung waktos diƩt sareng eusi kalori sapopoe. PERHILIRAN LƩngkah 3 OF 4

Data awal (Ɖdit)
Beurat72 kg
tumuwuh168 cm
gƩnderawewe
umur38 mangtaun-taun
Bust96 cm
Pigeulangan Girthlangkung 18,5 cm
Kaleungitan beurat sateuacan70.6 kg
Kaleungitan beurat dina1.4 kg
Kaleungitan beurat waktos14 poƩ

Laju ngirangan beurat badan

kira-kira 0.1 kg per dinten (Ditarima).

Kudu ƩlƩh

  • Salami 14 dinten. mesen 9100 Kcal (kilokalori)
  • Ieu jumlah kana nilaina 650 Kcal per poĆ©

Konsumsi Ć©nergi tina metabolisme dasar

  • Numutkeun ka Dreyer: 1463 Kcal per poĆ©
  • Numutkeun ka Dubois: 1580 Kcal per poĆ©
  • Numutkeun ka Costeff: 1554 Kcal per poĆ©
  • Numutkeun ka Harris-Benedict: 1470 Kcal per poĆ©

Cara anu paling umum nyaƩta metode perhitungan terakhir - numutkeun ka Harris-Benedict (gumantung kana beurat jalma, umur sareng jangkungna na). Itungan salajengna bakal dilaksanakeun nganggo hasil tina metode ieu.

Metabolisme dasar dikedalkeun ku tingkat prosƩs anu diperyogikeun pikeun awak anu ngadukung sistem sareng organ awak anu teras-terasan dianggo (pernapasan, fungsi ginjal, detak jantung, fungsi ati, sareng sajabana) - konsumsi ƩnƩrgi dina sƩsana.

Numutkeun statistik pikeun jalma anu sehat umur tengah (46 taun), tingkat metabolisme dasar pikeun lalaki (rata-rata beurat 70 kg) nyaƩta 1605 Kcal (kisaran ti 1180 Kcal dugi ka 2110 Kcal), sareng pikeun awƩwƩ (beurat rata-rata 60 kg) 1311 Kcal (dibasajankeun 960 Kcal dugi ka 1680 Kcal).

Nilai-nilai ditangtukeun pikeun leungitna beurat seragam - anu cukup jarang - langkung sering turunna awak turun ka handap tina nilai maksimum 1,5 kg. per dinten atanapi langkung dina 2-3 dinten munggaran diƩt (kusabab ngaleungitkeun cairan awak) minimal dina akhir diet - sedengkeun kaleungitan jaringan adiposa kirang langkung 200 gram per dinten (ieu leres pikeun diƩt non-mƩdis anu kaku sareng kalaparan mutlak).

Sphere tina kagiatan profesional anjeun
tanaga intelƩktual (kagiatan fisik anu handap pisan) - Ʃlmuwan, akuntan, murid, operator komputer, guru, pangirim, programer, posisi kapamimpinan.
otomatis (kagiatan fisik ringan) - pagawƩ dina konveyor, pakƩt, tukang ngaput, pagawƩ radio sareng komunikasi, perawat, perawat, agronomis, pagawƩ jasa, trolleybus sareng supir angkot, anu ngical barang-barang produksi, jst.
dugi ka ageung dimesin (kagiatan fisik rata-rata) - juru kunci, adaptor, operator mesin, tuner, supir beus, padamel tƩkstil, tukang ngajual dahareun, ahli bedah, tukang sapatu, aparat, padamel karƩta api, padamel pabrik kimia, jst.
mƩkanis sawarƩh (buruh fisik atos) - tukang susu, pagawƩ tatanƩn, pelukis, plester, tukang sayur, damel kayu.
pagawƩan fisik anu hƩsƩ pisan (kagiatan fisik anu luhur pisan) - operator mesin nyƩƩpkeun, tukang batu bata, pangangkut, pagawƩ beton, penggalian, jst.
Konsumsi Ć©nergi ku rata-rata durasi unggal dinten
Waktos bersih kagiatan aktipitas

(contona, 40 jam saminggu dibagi 7 dinten)

 jam.
Rata-rata sare unggal dinten sareng waktos ngagoler jam.
Kegiatan sosial rata-rata sareng kagiatan outdoor (komuter, nyetir mobil pribadi, latihan enjing, padamelan bumi: nyeuseuh, masak, ngabersihkeun) jam.
Jinis kagiatan fisik anu rada handap sareng lenggah (contona, nonton TV) jam.
Total waktos sadaya biaya Ʃnergi - diitung sacara otomatis pikeun skenario anu diidinan - pencƩt beurit (kedah sami sareng 24 jam). jam.

2020-10-07

Leave a Reply