Daptar eusi
- Ieu anu kajadian upami anjeun nganggo band resistansi nalika ngalakukeun squats
- kasehatan
- Pita elastis tiasa dianggo dina cara anu béda-béda sareng ogé rupa-rupa résistansi, nyaéta, dina aksésori tunggal anjeun gaduh sababaraha pilihan pikeun ngalakukeun latihan anu béda sareng ngerjakeun otot anu béda.
- Kumaha ngalakukeun squat anu sampurna: ieu mangrupikeun kasalahan anu paling sering
Ieu anu kajadian upami anjeun nganggo band resistansi nalika ngalakukeun squats
kasehatan
Pita elastis tiasa dianggo dina cara anu béda-béda sareng ogé rupa-rupa résistansi, nyaéta, dina aksésori tunggal anjeun gaduh sababaraha pilihan pikeun ngalakukeun latihan anu béda sareng ngerjakeun otot anu béda.
Kumaha ngalakukeun squat anu sampurna: ieu mangrupikeun kasalahan anu paling sering
Lamun aya bahan kabugaran nyaman nu undoubtedly band lalawanan. Henteu ngan ukur beuratna, éta ogé henteu nyandak rohangan sareng éta mangrupikeun antek anu sampurna pikeun nguatkeun latihan urang ku nempatkeun éta dina jangkungna suku anu béda.
Sareng sanaos aranjeunna tiasa dianggo dina sababaraha latihan, ngagunakeunana pikeun squat mangrupikeun salah sahiji pilihan anu pangsaéna. Sara Álvarez, pangadeg sareng panyipta metodologi Reto 48, ngécéskeun yén pikeun ngalakukeun jongkok anu sampurna sareng band, mimitina, anjeun kedah terang yén aranjeunna aya. kelir béda nu nangtukeun inténsitas we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go nambahan karasana progressively anjeun ngaronjatkeun téknik anjeun sarta kakuatan otot ».
Sakali kami geus milih eta, urang kudu nempatkeun eta:
- Luhureun tuur lamun urang dimimitian. Ku cara ieu tiasa ngabantosan urang pikeun ngalakukeun posisi anu leres sareng résistansi anu langkung ageung.
- Handapeun tuur upami urang hoyong damel gluteus medius sakedik deui.
"Ti posisi awal, kasampak lempeng ka hareup jeung suku taktak-lebar eta jeung toes rada ka luar, urang nempatkeun band di luhur atawa handap tuur, gumantung kana tujuan jeung tingkat latihan," nyebutkeun Sara Álvarez.
Teras anjeun kedah ngabengkokkeun tuur sareng ngawitan turun kalayan tonggong anjeun lempeng, "saolah-olah urang linggih dina korsi imajiner." Urang tarik glute kaluar rada, flex hips jeung nempatkeun thighs horisontal. tuur anjeun kedah dina sudut 90 derajat. "The pita elastis bakal nulungan urang pikeun mastikeun yén tuur teu pindah ka jero sahingga latihan bakal leuwih éféktif", nyebutkeun Sara Álvarez.
Kauntungannana band
- Ku ngagunakeun pita elastis kami terus-terusan damel beuteung sareng nyaimbangkeun inti, janten anjeun damel kasaimbangan dina waktos anu sami.
- Pita elastis tiasa dianggo ku cara anu béda-béda sareng ogé rupa-rupa résistansi, nyaéta, dina aksésori tunggal anjeun gaduh sababaraha pilihan pikeun ngalaksanakeun latihan sareng otot anu béda.
- Kalayan pita elastis anjeun tiasa ngamimitian ngalakukeun mobilitas teras damel sababaraha bagian awak, sapertos awak luhur sareng awak handap. Urang ogé bisa ngagunakeun éta pikeun ngalakukeun manjang.
- Éta henteu sami sareng latihan kalayan beurat, sabab ieu konstan, band naékkeun résistansi nalika anjeun manteng.
Urang tiasa dianggo dua karéta (luhur sareng handap) sababaraha latihan nyaéta:
Pikeun awak luhur: pencét taktak, baris, bicep, tricep, dada atawa pectoral pencét, push up kalawan lalawanan ...
Pikeun awak handap: glute kick, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, sapedah ...
Latihan band séjén
Quadruped kalawan élévasi pungkur. Dimimitian dina posisi quadruped jeung ku pita karét handapeun suku anjeun, mawa leg kénca anjeun lempeng deui jeung nyokot eta dina posisi awal. Anjeun kudu ngalakukeun latihan ieu kalawan duanana suku, dedicating hiji menit ka unggal sahijina. Saatos 30 detik anjeunna ngarobah suku.
Band flex. Urang bakal nempatkeun diri di lantai nyanghareupan handap dina posisi flexion jeung urang bakal nempatkeun pita elastis atawa karét dina leungeun, dina jangkungna rada luhur ti pigeulang.