Nyodorkeun dumbbells dina lamping

Dustbells dorong dina lamping - téhnik latihan:

1. Candak dumbbells supados palem anjeun nyanghareupan awak, rada ngabengkokkeun tuur anjeun sareng condong ka hareup, ngalipet dina cangkéng dugi awak luhur anjeun bakal ampir sajajar jeung lantai. Tetep tonggong anjeun ngalengkung dina tonggong handap. Tip: sirah kedah diangkat. Dumbbells aya dihareupeun anjeun, jejeg kana awak manjang sareng leungeun lantai. Ieu bakal janten posisi awal anjeun.
2. Tetep awak anjeun tetep, hembus teras tarik dumbbells ka diri anjeun, bending siku anjeun. Tetep siku caket kana awak, beuratna kedah dicekel ku panangan. Dina akhir gerakan, peres otot tukang sareng tahan posisi ieu sababaraha detik.
3. Dina asupan lalaunan turunkeun dumbbells kana posisi awal.
4. Ngalengkepan jumlah pangulangan anu diperyogikeun.

Ati-ati: hindarkeun latihan ieu upami anjeun ngagaduhan masalah tonggong atanapi handap. Lalajo saksama tonggongna diengkelkeun handapeun deui sapanjang latihan, upami henteu anjeun tiasa nyiksa tonggong anjeun. Upami anjeun gaduh mamang ngeunaan beurat anu dipilih, langkung saé nyandak kirang tina langkung beurat.

Variasi: anjeun ogé tiasa ngalaksanakeun latihan ieu nganggo blok handap tali nganggo gagang V atanapi rod. Olahraga ogé tiasa dilakukeun nganggo néwak nétral atanapi superyoung.