Usum panas ieu, penyanyi Valeria umur 48 taun ngabuktikeun yén awéwé dina sagala umur tiasa katingali ngagumkeun sareng ngumpulkeun rébuan suka sareng gambar bikini na. Kami ngajak anjeun ningali gambar pantai anu paling éndah dina bentang sareng panangan diri kalayan prinsip utama gizi sareng gaya hirup.
Taun ieu Valeria mendakan waktos sanés ngan ukur pikeun damel, tapi ogé pikeun istirahat. Hatur nuhun kana kanyataan ieu, Instagram tina bintang, anu dipikaresep ku pamegetna, dieusian ku seueur gambar dina bikini. Dina waktos anu sasarengan, unggal poto salajengna nyababkeun penonton beuki pikaresepeun. Bénténg henteu lirén muji pikeun bentuk idéal, anu bakal janten dengki budak awéwé umur 20 taun. Tapi Valeria taun ayeuna umur 48 taun.
Salaku réspon tina pujian éta, Valeria mutuskeun pikeun nyenangkeun fans na sareng mimiti rutin ngiringan aranjeunna sareng tulisan anu didaptarkeun pikeun gaya hirup, olahraga sareng nutrisi na. Penyanyi yakin yén kumaha awéwé katingalina gumantung kana kahoyongna, sareng henteu kana umur. Sareng sagala hal anu sanésna males sareng alesan.
Janten, pikeun mempermudah anjeun nuturkeun conto awéwé geulis ieu, kami parantos ngempelkeun sadayana naséhat anu paling pikaresepeun sareng mangpaat ti Valeria:
1. Anjeun kedah tuang leres.
"Pilihan kuring nyaéta gizi sedeng sareng pantes. Kami parantos lami henteu ngagoréng nanaon atanapi tuang tuangeun lemak: daging babi, susu 5%, krim haseum 25% ... Kami parantos kaleungitan kabiasaan daging aseupan. Tina daging urang resep daging pedet atanapi hayam, anu urang masak dina hawu, dipanggang dina panangan baju atanapi simmer. Ku jalan kitu, kuring resep lauk sareng kadaharan ti laut langkung seueur. Dina pendapat abdi, teu aya anu langkung raos tibatan steak salmon anu juicy. Sareng henteu aya lauk anu diperyogikeun pikeun éta. "
2. Penting sanés ngan ukur urang ngahiji, tapi ogé nalika urang ngalakukeun éta.
"Anu utami dina nutrisi anu leres sanés anu urang tuang, tapi sabaraha sareng iraha. Salaku conto, upami anjeun nginum téh langsung saatos tuang, anjeun bakal ngala beuteung. Upami anjeun nginum anu sami dina sajam, moal aya cilaka ti dinya. "
3. Diét - kekerasan ngalawan awak. Anjeun kedah nganggo éta salaku pilihan terakhir.
"Salila hirup abdi, kuring parantos nyobaan sadayana diét ti Kremlin dugi ka Ducan. Anu terakhirna épéktip pisan nalika anjeun kedah pisan ngaleungitkeun beurat - protéin "garing" sosokna, ngaluarkeun kaleuleuwihan cai. Janten, upami kuring kedah icalan sababaraha pon dina waktos anu singget, kuring nyerah buah-buahan, anu seueur gula, sareng ngalih kana kadaharan protéin. Komo upami jam 10 sonten kuring tuang 200 gram daging atanapi lauk tanpa lauk - kuring kaleungitan beurat! Salaku tambahan, sistem ieu saé pikeun anjeun tiasa aman milarian sareng rerencangan ka réstoran sareng henteu linggih di dinya kalayan langsing, ngitung kalori, tapi tuang sapertos anu sanés. Acan, diét naon waé, khususna mono, ngaganggu kasaimbangan normal dina awak, ngagugulung karya saluran pencernaan. Kusabab kitu, kuring nganggo protéin jarang pisan, sareng kuring parantos nampik sésana sadayana. "
4. Anjeun tiasa mendakan alternatip pikeun manisan.
“Kuring untung: kuring henteu resep permén atanapi biskuit. Pikeun tèh kuring tiasa ngagoréng kurupuk, tuang kacang atanapi buah garing. Tapi, sakumaha aturan, dina satengah munggaran dinten. "
5. Olahraga kedah aya dina kahirupan.
"Penting milarian anu kanggo anjeun! Langkung saé pikeun ngalakukeun hiji hal tibatan teu nanaon. Saban dinten anjeun pasti bakalan nyayogikeun waktos pikeun sababaraha jenis olahraga. Kuring taat kana téori yén jalma kedah ngesang sahenteuna sakali sapoé. "
6. Anjeun kedah ngabijilkeun diri kana olahraga.
"Nyatana, kuring henteu hirup dina jadwal anu kaku, kuring henteu nyiksa diri sorangan ku beban olahraga. Éta sadayana gumantung kana wanda. Upami kuring ngagaduhan kakuatan sareng semangat, maka kuring bakal diajar sacara rajin. Upami éta sluggish, maka kuring henteu kaleuleuwihkeun nyalira, kuring bakal ngalakukeun sakedik sahenteuna 10-15 menit, tapi kuring kedah. Abdi biasa pikeun rezim ieu. Kuring maca kalimat anu saé di tempat: upami anjeun leres-leres henteu hoyong olahraga, ngolo-ngolo diri anjeun ngan saukur nganggo sapatu olahraga. Ngan ukur baju olahraga. Pasang - ngarayu diri pikeun ngalakukeun hiji hal. Hésé ngamimitian. Momen pisah penting. Sareng nalika anjeun parantos biasa ngungkulan diri unggal dinten, éta janten kabiasaan. Sareng ayeuna kuring henteu tiasa istirahat ku cara anu sanés ”.
7. Yoga tiasa sareng kedah dipanggihan pikeun diri dina sagala umur.
"Kuring nyarankeun yoga ka sadayana, henteu paduli umur atanapi gaya hirup. Anu utama nyaéta ngamimitian kelas sacara sadar, pikeun ngadeukeutan latihan sacara serius. Dina pelajaran kahiji, langkung saé pikeun paham kana dasar-dasarna babarengan jeung guru dina raraga maham téknik ngalaksanakeun latihan. Dina waktos anu sasarengan, leres-leres henteu perlu pikeun nyetél rékaman naon waé, ngalakukeun yoga unggal dinten salami sababaraha jam. Milarian jumlah optimal menit pikeun kelas per dinten. "
"Quinoa beunghar protéin, vitamin sareng mineral. Kuring nganggo éta duanana salaku lauk sareng salaku bahan salad. Salaku tambahan, quinoa cocog sareng sababaraha bahan - alpuket sareng kéju feta, dalima sareng apel, cabé hayam sareng bel, sagala jinis ramuan, wortel, apel. Versi kuring tina piring ieu nyaéta sapertos kieu: tambahkeun jagong kaléng, tomat dicincang kasar sareng daun arugula kana grin quinoa anu parantos, pasang hurang atanapi potongan lauk di luhur. Kami ngeusian minyak sayur anu diteken tiis dicampur sareng séndok madu sareng séndok jus jeruk bali. "