Protéinna sésa gampang dipendakan, utamina pikeun atlit. Tapi jalma anu henteu kabebanan ku latihan anu kaleuleuwihi moal cilaka ku tuang protéin. Dimana anjeun tiasa nganggo bahan anu manpaat ieu?
Dadar dadar
Pikeun 3 protéin, candak séndok susu, sakumpulan ramuan, séndok téh minyak nabati, uyah sareng cabé hideung sacukupna. Pecut bodas ku susu, uyah sareng cabé. Ngumbah greens, garing aranjeunna sareng rendang halus. Tambahkeun kana protéin sareng gaul lembut. Tuang campuran kana minyak panas dina wajan sareng tumis salami 2 menit, balikeun sareng masak dugi ka lembut.
Jelas
Adonan protéin tétéla lembut pisan sareng saé sareng jangjangan sareng lauk. Kocok bodas endog sareng uyah, tambahkeun sakedik tipung (4 séndok kanggo 2 protéin) sareng sakedik cai pikeun kéngingkeun konsistén sapertos pancake.
krim
Bajing dikocok ku gula mangrupikeun hiasan anu saé pikeun tuang-tuang. Pikeun unggal protéin, perlu nyandak sahenteuna 2 séndok gula tipung, ngéléhkeun jisim laun nambihan gula kana dikocok kana puncak protéin, sareng kocok garing dina mangkok garing.
Kueangan sareng tuang-tuang
Protéin ngadamel dessert anu saé, meringue mangrupikeun salah sahiji diantarana. Anjeun tiasa ngadamel kuéh tina meringues. Anjeun oge ngan ukur tiasa nganggo protéin kanggo ngadamel adonan.