Dahar beurang diet anu kedah dipilih

Eusi kalori tina tuang siang - 306 kcal

Pike perch pindang - 120 g

Kembang engkol pindang - 250 g

Bonténg seger sareng salad tomat sareng minyak nabati - 100 g

Naon anu saé?

Hatur nuhun kana kromium, pike perch fillet mangrupikeun agén prophylactic anu nyegah kamekaran diabetes mellitus. Sareng ayana walirang ngabantosan nguatkeun sistim saraf sareng ngaleungitkeun racun. Tomat beureum saé kanggo sirkulasi getih, sareng bonténg mangrupikeun sayuran diét anu pangsaéna kalayan minimum kalori.

2. Pilihan: dina urusan haté bakal ngadukung… hayam

Eusi kalori - 697 kcal

Sup sayur vegetarian tina kol seger dina minyak nabati - 250 g

Dada hayam pindang - 150 g

Sangu pindang - 100 g

Tomat seger - 100 g

Rye roti - 50 g

Compote tanpa gula - 200 g

Naon anu saé?

Daging hayam ngandung vitamin niasin, ubar pikeun sél saraf. Éta ngadukung kagiatan jantung, ngatur koléstérol sareng ngiringan produksi jus lambung. Sangu mangrupikeun sumber tina vitamin B. Rye roti ngandung vitamin E, PP, A, anu ngabantosan pikeun ngajaga nonoman.

Eusi kalori - 500 kcal

Salad supa haneut - 250 g

Téh héjo tanpa gula - 200 g

Resep Salad

Bahan: hayam pindang - 150 g, satengah kaléng kacang héjo, supa - 100 g, bumbu, jeruk nipis, kécap.

Potong hayam kana batu, tambahkeun kacang polong héjo kana éta. Goreng supa di potong opat bagian boh dina minyak zaitun atanapi dina panci khusus tanpa minyak pisan, tambahkeun kana daging sareng kacang polong. Campur, tambahkeun kecap sareng ganti baju jeruk nipis, bumbu.

Naon anu saé?

Suung henteu ngan ukur henteu ngandung lemak, tapi ogé ngabantosan aranjeunna kusabab lésitin, zat anu ngabakar kolesterol bahaya. Kacang polong beunghar ku 26 mineral anu nguntungkeun, ogé lemak sareng serat diet. Éta jenuh ogé. Jus jeruk nipis ngadukung konsentrasi, ningkatkeun mémori, sareng ningkatkeun kinerja.

4. Pilihan: persik bakal ngabantosan anjeun pikeun mikir

Eusi kalori - 499 kcal

Salmon pindang - 200 g

Kembang engkol pindang - 200 g

Rye roti - 50 g

Persik seger - 200 g

Naon anu saé?

Persik ngandung seueur beusi, unsur utama getih. Sapasang buah persik kanggo tuang siang bakal nguatkeun saluran getih, ningkatkeun fungsi otak. Kembang engkol beunghar protéin, vitamin sareng mineral. Utamana gunana pikeun jalma sangsara gastritis. Asam lemak Omega-3, anu loba di jinis lauk beureum, gunana pikeun nyegah aterosklerosis.

Eusi kalori - 633 kcal

Kasserol kembang engkol sareng kéju pondok sareng kéju - 250 g

Téh héjo - 200 g

Resep kaserol

Bahan: kembang engkol - 200 g, kiju pondok 5% - 100 g, 2 endog, kiju keras - 50 g, krim haseum - 10%.

Kulub kembang engkol dina cai asin dugi ka satengah asak. Tambahkeun kéju pondok, endog, uyah. Campur rata. Lebetkeun kana piring anu diseuseuh. Gajih sadayana di luhur ku krim haseum sareng giling ku kéju parut. Panggang salami 20 menit.

Naon anu saé?

Kéju mangrupikeun sumber protéin, kalsium sareng kalium anu teu tiasa diganti. Sapasang séndok krim haseum énjing-énjing bakal masihan kakuatan sareng nyayogikeun awak ku mikroél anu diperyogikeun sareng vitamin. Krim haseum gaduh pangaruh positip kana fungsi réproduktif, ningkatkeun tingkat hormonal. Ku jalan kitu, pikeun cageur sanggeus sapoé damel di tempat damel, tuang ngan séndok krim haseum sareng madu, éta bakal ningkatkeun mood anjeun.

Naon deui anu anjeun kedah terang?

Jalma rata-rata kaduruk 2000-2500 kalori per dinten, janten henteu ngandelkeun manisan, tipung sareng makanan cepat saji (ieu mangrupikeun kadaharan anu kalori tinggi).

Salaku minyak nabati, langkung saé nganggo minyak sunflower atanapi, langkung saé, zaitun diteken tiis, henteu disaring (kantun pasang dina tiung, sabab nalika nganggo minyak sapertos dina kagorengan, bau hésé ngaleungit).

Disarankeun mésér roti sacara éksklusif bébas ragi, henteu janten masalah naha tujuan anjeun pikeun ngirangan beurat atanapi henteu. Ragi nyumbang kana ngembangkeun flora oportunistik, aranjeunna tiasa nyababkeun ngembangkeun jamur, khususna candida. Ogé, pamekaran flora oportunistik neken kekebalan urang.

Langkung saé nginum cai, kompot sareng cairan sanésna sakitar satengah jam saatos tuang, sabab ieu éncér jus lambung (ngirangan konsentrasi na) sareng ngarusak pencernaan.