Di dunya ayeuna, tiasa sesah pisan fokus kana hal. Sinyal telepon konstan sareng bewara média sosial tiasa ngaganggu bahkan anu paling ambisius ti urang. Setrés sareng sepuh nyumbang kana ieu.
Diét tiasa gaduh pangaruh anu signifikan kana kamampuan urang pikeun museurkeun, sabab pangan anu tangtu nyayogikeun uteuk pikeun nutrisi pikeun ngabantosan bari ningkatkeun kaséhatan urang sacara umum.
walnuts
Ulikan 2015 ku panaliti di University of California's David Geffen School of Medicine mendakan hubungan anu positip antara dahar kenari sareng ningkatkeun fungsi kognitif dina déwasa, kalebet kamampuan konsentrasi. Numutkeun data anu diterbitkeun dina majalah of jat nu mawa gisi, kasehatan jeung sepuh, Ngan sakeupeul kenari sapoé bakal nguntungkeun hiji jalma dina sagala umur. Barina ogé, éta ngakibatkeun diantara kacang-kacangan sanés dina jumlah antioksidan anu ngabantosan ningkatkeun fungsi otak. Éta ogé ngandung asam alfa-linolenat, asam lemak omega-3 anu penting pikeun kaséhatan otak.
Blueberries
Berry ieu ogé ngagaduhan tingkat antioksidan anu tinggi, khususna anthocyanins, anu ngalawan peradangan sareng ningkatkeun fungsi kognitif dina uteuk. Blueberry rendah kalori, tapi éta ogé ngandung seueur nutrisi sapertos serat, mangan, vitamin K sareng C. Dina usum salju, anjeun tiasa tuang buah garing atanapi beku.
Lauk salmon
Lauk ieu beunghar asam lemak polyunsaturated omega-3, anu ngalambatkeun turunna kognitif sareng ngirangan résiko katerap panyakit Alzheimer. Salmon ogé ngabantosan merangan peradangan, anu négatip mangaruhan fungsi otak. Nalika ngagaleuh lauk, perhatoskeun kualitas!
Alpuket
Salaku sumber omega-3 anu saé sareng lemak tak jenuh tunggal, alpukat ngadukung fungsi otak sareng aliran getih. Alpukat ogé ngandung seueur vitamin E, anu penting pikeun kaséhatan otak. Khususna, éta ngalambatkeun kamajuan panyakit Alzheimer.
minyak zaitun tambahan parawan
minyak zaitun Extras parawan beunghar antioksidan anu ningkatkeun memori sareng kamampuan diajar, kaganggu ku sepuh sareng panyakit. Minyak zaitun ngabantosan uteuk pulih tina karusakan anu disababkeun ku setrés oksidatif - henteu saimbangna antara radikal bébas sareng pertahanan antioksidan awak. Ieu dirojong ku panilitian anu diterbitkeun dina 2012 di majalah of Alzheimer's panyakit.
siki waluh
Beunghar nutrisi, siki waluh mangrupikeun snack anu gancang, séhat pikeun ningkatkeun fokus sareng fokus. Salaku tambahan pikeun tingkat antioksidan sareng omega-3 anu luhur, siki waluh ngandung séng, mineral anu ningkatkeun fungsi otak sareng ngabantosan nyegah panyakit neurologis (numutkeun panilitian 2001 di Universitas Shizuoka di Jepang).
Sayuran héjo
Panilitian ti Universitas Rush taun kamari mendakan yén sayuran héjo anu poék, bayam sapertos bayem, kale, sareng coklat tiasa ngabantosan turunna kognitif: Kamampuh kognitif pikeun jalma anu langkung lami anu nambihan héjo sakali atanapi dua kali sapoé kana tuangeun éta di luhur éta. tingkat anu sami sareng jalma anu 11 taun langkung ngora tibatan aranjeunna. Panaliti ogé mendakan yén vitamin K sareng folat anu aya dina sayuran berdaun tanggung jawab kaséhatan otak sareng fungsi otak.
oatmeal
Séréal sakabeh nyayogikeun awak ku énergi. Oatmeal sisikian anu kedah dikulub (sanés siap-siap "gancang-masak" antipode) sanés ngan ukur pilihan sarapan anu saé, tapi ogé ngeusian anu luar biasa, anu penting pisan kusabab lapar tiasa ngirangan fokus méntal. Tambih kenari sareng blueberry kana bubur énjing anjeun!
coklat poék
Coklat mangrupikeun stimulan otak anu hadé sareng sumber antioksidan. Tapi ieu sanés perkawis susu coklat anu pinuh gula. Beuki koko bar ngandung, langkung saé. Panilitian 2015 ku panaliti di Universitas Northern Arizona mendakan yén pamilon anu tuang coklat kalayan sahenteuna 60% biji koko langkung waspada sareng waspada.
mint
Peppermint ningkatkeun kinerja kognitif sareng ningkatkeun kasadaran, ogé nenangkeun pikiran, numutkeun panilitian ku panaliti ti Universitas Northumbria di Inggris. Brew sacangkir téh mint panas, atanapi kantun nyerepkeun bau ramuan ieu. Tambahkeun lima tetes minyak atsiri peppermint kana mandi haneut, atanapi gosok sakedik kana kulit anjeun.