Lapar mangrupikeun hal anu matak. Di hiji sisi, éta nandakeun kurangna nutrisi dina awak, sareng di sisi séjén, éta tiasa disababkeun ku faktor anu teu aya hubunganana sareng kabutuhan tuangeun. Kituna, anjeun kedah ngabédakeun lapar sajati tina palsu sareng tiasa neken anu terakhir. Kami bakal nyaritakeun kumaha.
Kang Oki pangsaéna nyayogikeun piringna ku cara anu saé pisan anu pikaresepeun visual henteu kirang napsu dibanding tuangeun nyalira. Pas anjeun ningali kendi bumi anu dieusi ku mousse coklat sareng és krim, atanapi dina waffle sareng sirop anu ngalir sapanjang sisina, anjeun nyalira bakal ciduh. Ieu lapar visual - nalika anjeun leres-leres hoyong tuang piring ngan ku ningali éta. Kami ningali rupa-rupa kadaharan di méja salajengna di réstoran, dina iklan koran, dina tempat TV, sareng kami langsung hoyong nyobian.
Kumaha nolak: kaganggu ku hal-hal éndah sanésna pas anjeun ngagaduhan tuangeun anu pikaresepeun-hareupeun panon anjeun. Salaku conto, di réstoran, giliran perhatian anjeun ka lalaki atanapi awéwé dina sirah méja, kana lukisan éndah atanapi kembang seger. Heran, anjeun langsung lirén mikiran piring anu dipikahoyong.
Dina hiji waktos, uteuk anjeun nyarios yén gula goréng sareng anjeun henteu kedah tuangeun. Sareng sacara harfiah menit salajengna, anjeunna ngayakinkeun anjeun yén anjeun pantes diganjar dina bentuk ngubaran! Jenis kalaparan ieu paling hese dikontrol kusabab kaputusan sareng suasana urang teras-terasan robih. Uteuk urang anu maréntahkeun urang naon sareng kumaha tuangeun atanapi henteu tuang saatos tuangeun. Kadang-kadang anjeunna nyarios ka urang ulah seueur teuing tuang supados henteu nambahan beurat, sareng dina waktos sanésna anjeunna mamatahan urang supados tong hariwang ngeunaan beurat sareng tuang sakahayang urang.
Kumaha nolak: otak urang biasana nyandak kaputusan dumasar kana inpormasi anu ditampi. Maka, penting pikeun ngingetan diri sorangan ngeunaan lapar anu nyata sareng anu dibayangkeun. Salaku tés saderhana, ngaganti kuéh anu anjeun siap tuang ku anu anjeun henteu resep, sapertos teu kol. Upami anjeun leres-leres lapar, maka tuang, sareng upami henteu, ieu mangrupikeun lapar imajinér.
Anjeun, tangtosna, parantos nguping rénghapna tas ngabeledug tina camilan nalika damel atanapi dina angkot. Atanapi, anjeun panginten kantos nguping kurir ngumumkeun kadatanganana ku tuangeun anu dipesen. Sareng ujug-ujug anjeun kalindih ku kahoyong mésér atanapi mesen hiji hal pikeun diri anjeun. Nyaéta, ngan ukur nguping ngeunaan tuangeun, anjeun parantos ngaraos lapar. Hal anu sami kajadian upami, dina waktos paguneman, katuangan janten salah sahiji topik. Ieu lapar auditory.
Kumaha nolak: Anjeun teu tiasa ngendalikeun sora disakuriling anjeun, tapi anjeun tiasa maksa nyalira ulah murag kana sarap kalaparan palsu kalayan usaha wasiat, cukup ku mindahkeun perhatian anjeun ka anu sanés, contona, ngahurungkeun lagu karesep atanapi lagu anyar dina lagu anjeun. headphone.
Rasa kadaharan tiasa nyababkeun saha waé napsu. Bau roti dipanggang, kopi anyar diseduh, atanapi kéju dilebur ngagoda anjeun tuangeun. Gourmet anu sok nguseup tuangeun. Leres, sareng karuhun urang anu jauh mariksa kasihatan sareng kasucian tuangeun, nguseup.
Kumaha nolak: mimitina bau unggal bahan dina piring anjeun nyalira. Sakali anjeun mimiti tuang, ngelek unggal ngegel bari nguseup sakaligus. Ku cara kieu anjeun bakal tuang kirang ti biasana. .
Sering sanés lambung anu nunjukkeun urang kosong, tapi urang nyaritakeun beuteung yén éta waktuna tuang. Urang biasana tuang seueur kusabab jadwal tuang anu parantos ditangtoskeun, sanés kusabab lapar. Kaseueuran waktos, urang tuang saderhana sabab waktuna tuang siang atanapi tuang.
Kumaha nolak: evaluasi sacara saksama kaayaan beuteung anjeun: naha leres pinuh atanapi anjeun tuang kusabab bosen atanapi setrés. Ogé, tuang lalaunan teras lirén satengahna.
Sababaraha piring ngan ukur ngaley, sareng urang tuangeun kanggo nyugemakeun kuncup rasa urang. Dina waktos anu sasarengan, rasa anu teras-terasan robih: urang hoyong tuangeun lada, maka kami hoyong tuangeun anu amis. Boh masihan kami hal anu renyah, atanapi, sabalikna, stringy. Ieu lain lapar nyata, tapi rada pikaresepeun pikeun basana.
Kumaha nolak: éta henteu bahaya pikeun ngadangukeun naon anu dibutuhkeun ku basa anjeun, tapi éta dina kakawasaan anjeun pikeun ngeureunkeun pas anjeun nyumponan kabutuhan éta. Dua atanapi tilu lembar bakal dilakukeun ogé sapiring piring.
Pie apel dipanggang ku indung anjeun, latte ti warung kopi anu raoseun, limun tiis dina dinten anu panas - ieu sadayana anu anjeun hoyong tuang henteu pisan sabab anjeun lapar. Lapar méntal disebut ogé lapar émosional, sabab urang tuang dina hal ieu pikeun ngeusian henteu ngan ukur lambung, tapi ogé jiwa.
Kumaha nolak: lapar méntal teu kedah dianggurkeun, tapi tiasa dikontrol. Nengetan ukuran porsi anjeun sareng ulah maksakeun diri anjeun ngarengsekeun remuk anu terakhir.
Barudak nolak ngahakan tuangeun tertentu sanés kusabab raosana, tapi kusabab awakna dina tingkat sélular nunjukkeun naon anu diperyogikeun sareng naon anu henteu diperyogikeun ku awakna anu tumuh. Tapi mangtaun-taun, kumaha ogé, urang nyingkirkeun piwuruk teu sadar ieu sareng ngajauhan buku, babaturan, kulawarga, sareng otak urang anu kedah dilakukeun. Entong tuang seueur gula, tuang langkung uyah, sareng anu sapertos kitu. Perlu dibédakeun antara kabutuhan awak urang sareng sarat kasadaran urang. Sacara ilmiah, aya dua hormon utama anu mangaruhan napsu urang, sareng hormon leptin neken. Jumlah na langkung luhur di jalma gendut sareng handap jalma ipis.
Kumaha nolak: awak urang kedah nampi sajumlah vitamin, mineral, uyah, lemak, karbohidrat sareng sajabana unggal dinten. Urang kedah ngupingkeun paménta awak urang dina waktos anu béda. Salaku conto, inuman sagelas cai méméh camilan. Anjeun panginten sadar yén anjeun leres-leres henteu hoyong jajanan.
Urang sadayana parantos nguping yén dina setrés kami kalaparan atanapi tuang teuing, anu urang kaduhung engké. Nalika urang setrés, urang henteu mikirkeun naon anu urang tuang, sareng urang tiasa ngahontal sakantong kiripik tibatan sakarung yogurt.
Kumaha nolak: éta henteu gampang, tapi mungkin. Anjeun kedah praktis sareng mikirkeun konsékuénsi anu bakal datang tina tuangeun teuing. Ngareureuhkeun sareng neuteup eunteung: anjeun bakal langsung terang yén lamun anjeun tuang sagala-galana, anjeun ngan ukur bakal ningkatkeun setrés.
Seueur jalma ningali acara TV karesepna kalayan sakotak popcorn atanapi sakarung keripik. Sababaraha ogé tuang teras-terasan di tempat damel payuneun monitor komputer. Tapi panilitian ku ilmuwan nunjukkeun yén lamun aya, kaganggu ku hal - karya anu sami sareng TV, konsumsi kalori naék sacara signifikan.
Kumaha nolak: Sateuacan ngahurungkeun TV, analisa kumaha anjeun lapar sareng tuang sateuacanna. Ogé, jaga tangan anjeun sibuk ku nyulam, ngaput, atanapi anu sapertos kitu. Ku ngalakukeun ieu, anjeun bakal nyegah nyerep katuangan anu disababkeun ku katiisan.
Kami biasa kabur tina bosen ku muka kulkas atanapi pacilingan dina milarian anu ngeunah sareng pikaresepeun.
Kumaha nolak: ngan kusabab anjeun bosen sanés hartosna anjeun kedah tuang. Maca buku, ulin sareng anjing anjeun. Hurungkeun musik sareng jogét. Anggo waktos ieu pikeun rélaxasi sareng hal anu bermakna.
Dina jaman urang, kabiasaan tuang parantos robih. Seringna urang henteu tuang dina waktos anu sami, janten urang teu wareg, sareng gugah lapar wengi. Pikeun sababaraha urang, kalaparan peuting mangrupikeun hasil tina setrés, sedengkeun pikeun anu sanésna nyaéta henteu saimbangna hormon.
Kumaha nolak: ngayakinkeun diri yén bobo nyaéta hal anu paling penting. Sareng upami kitu, simpen apel atanapi sababaraha kacang dina méja sonten supados anjeun henteu kedah angkat kana kulkas, dimana tuangeun tiasa langkung henteu kapaké. Janten séhat!