Daptar eusi
Kaleungitan beurat dugi ka 5 kg dina 10 dinten.
Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 1200 Kcal.
1200 kalori mangrupikeun metode leungitna beurat anu efektif. Kalayan ménu anu dirarancang saé, éta ngamungkinkeun anjeun leungit beurat tanpa nyababkeun awak kana kaayaan stres. Naha anjeun badé kaleungitan sakitar hiji kilogram (atanapi langkung) per minggu sareng bébas milih produk anu anjeun anggo? Lajeng diet husus ieu bakal lifeline anjeun dina jalan ka bentuk fisik impian anjeun. Sareng upami beurat mimitina sacara signifikan ngaleuwihan norma, maka prosés kaleungitan beurat pasti bakal langkung gancang.
1200 sarat diet kalori
Sakumaha anjeun ngartos tina nami téhnik ieu, anjeun kedah nganggo sakitar 1200 kalori unggal dinten kanggo ngirangan beurat. Aya seueur tabel kalori dina internét. Seueur nunjukkeun nilai gizi henteu ngan ukur produk tertentu, tapi bahkan sacara gembleng piring. Nyetak éta nyalira, sareng angkat!
Naha persis inohong ieu? Jumlah kalori ieu, numutkeun kasimpulan seueur ahli nutrisi anu terkenal, cukup pikeun ngirangan beurat sareng dina waktos anu sasarengan henteu ngaganggu fungsi normal awak. Anjeun moal nyingsieunan awak ku larangan anu seukeut, satutasna, sakumaha anjeun terang, awak, sabalikna, asumsi awal kali kalaparan, ku kaleuleuwihan dina tuangeun, nyobian ngempelkeun kilogram énggal pikeun dinten hujan.
Turunna asupan kalori anu langkung handap pikeun waktos anu rada lami tiasa ngakibatkeun hambatan metabolisme sareng pamrosésan jaringan otot. Awak dina hal ieu ngan saukur kurang énergi sareng nyobian nyandak éta ti mana waé mungkin.
Anjeun tiasa tuang tuangeun naon waé dina diet 1200 kalori. Tapi, tangtosna, anjeun kedah ngadasarkeun tuangeun kana tuangeun anu séhat, kalori rendah. Upami anjeun hoyong tuang rasa karesep anjeun, pasihkeun sajumlah sakedik.
Ngadamel ménu sapertos anu awak tiasa jenuh ku zat anu diperyogikeun pikeun fungsi normal, anu dikaluarkeun tina tuangeun. Kaleungitan beurat ku tuang, salaku conto, sababaraha manisan, sigana ogé bakal suksés, tapi taktik ieu ngagaduhan kasempetan pikeun ngarahkeun awak kana kakurangan unsur-unsur anu gunana sareng, salaku akibatna, ngangsonan kagagalan dina padamelanana. Idéalna, linggih dina diet 1200 kalori, anjeun kedah ngarencanakeun tuangeun supados karbohidrat laun dina menu sadidinten sakitar 55%, protéin séhat - 15%, sareng 30% - gajih. Sumawona, kaunggulan luar biasa tina lemak kedah tina asal sayuran, bari aya sababaraha sato - 3-5%.
Disarankeun tuang fraksi. Ieu bakal ngabantosan henteu ngan ukur ngajaga prosés métabolik aktip, tapi ogé nyingkahan perasaan lapar anu kuat. Sedengkeun pikeun salami tina diet 1200 kalori, para ahli henteu nyarankeun linggih kana seueur unit énergi salami 30 dinten.
Cindekna, salian ti inuman dina kabijaksanaan anjeun (tèh sareng kopi anu teu diidinan diidinan dina jumlah naon waé), anjeun kedah nginum dugi ka 2 liter cai bersih unggal dinten.
Nalika anjeun kaluar tina sistem kadaharan ieu, anjeun kedah sacara bertahap ningkatkeun asupan kalori. Disarankeun ulah nambahan jumlah kalori sapopoé ku langkung ti 150-200 unit unggal sababaraha dinten. Langkung saé, lakukeun unggal minggu sareng pantau beurat anjeun, saatos ngitung asupan kalori anjeun, anu teu tiasa dileuwihan. Éta ogé penting pikeun dicatet yén pikeun ngaminimalkeun résiko kéngingkeun deui pon anu leungit ku usaha diét, langkung saé pikeun ngenalkeun kalori énggal ku nambihan tuang anu diwangun ku protéin langsing sareng karbohidrat anu lami (tibatan permén, muffin, inuman anu ngandung gula , sareng sajabana).).
Sampel Diét dina diet 1200 kalori salami 10 dinten
poé 1
Sarapan: sapotong roti rye, ipis sumebar sareng mantega, sareng irisan kéju atos gajih rendah sareng ham; sajumlah wortel sareng kol salad ditaburan ku jeruk nipis sareng minyak nabati.
Snack: teh atanapi kopi sareng susu anu aya madu atanapi gula (pilihan kahiji langkung disukai).
Dahar beurang: nepi ka 100 g daging hayam pindang atanapi dipanggang; sababaraha kentang, anu tiasa dibumbui ku sababaraha tetes minyak nabati; green tea.
Sore snack: yoghurt rendah gajih tanpa bahan aditif atanapi kefir.
Dinner: sakitar 200 g lauk dipanggang; salad diwangun ku kol bodas, sagala rupa héjo, bonténg, dibumbui ku jeruk nipis.
poé 2
Sarapan: 1 endog hayam, digodog atanapi digoréng tanpa minyak; sapotong roti rai; tomat; Kopi tèh.
Snack: apel.
Dahar beurang: bagian tina kaldu hayam gajih rendah sareng bumbu; salad bonténg-engkol sareng jeruk nipis sareng minyak nabati.
Sore snack: green tea sareng lemon sareng sakedik madu alami.
Dinner: hayam pindang dada nepi ka 150 g.
poé 3
Sarapan: roti leutik (dugi ka 100 g) kalayan keusikan karesep anjeun; Jus jeruk.
Snack: green tea sareng madu.
Dahar beurang: sapotong leutik eusian lauk pindang atanapi dipanggang dina perusahaan daun apu sareng sababaraha rempah, dibumbui ku minyak zaitun sareng sambel balsamic
Sore snack: apel dipanggang.
Dinner: sakitar 100 g ati sapi pindang sareng 2 séndok. l. soba asak dina cai.
poé 4
Sarapan: sagelas yogurt alami sareng madu sareng séndok gandum (atanapi muesli bébas gula); téh.
Snack: jeruk atanapi 2-3 jeruk keprok.
Dahar beurang: sapasang sendok béas pindang sareng sajian salad bonténg-tomat.
Snack soré: tèh atanapi kopi sareng sababaraha irisan kéju atos gajih rendah (atanapi sakitar 100-120 g kiju pondok pondok-gajih).
Dinner: sosis pindang gajih rendah; 1 séndok. l. kacang héjo sareng jumlah buckwheat anu sami atanapi bubur anu sanés dina kabiasaan anjeun.
poé 5
Sarapan: dadar tina dua endog sareng bumbu; Kopi tèh.
Snack: apel.
Dahar beurang: sapotong lauk pindang sareng sababaraha séndok wortel parut sareng salad kol anu ditaburan saos balsamic.
Sore snack: sakeupeul aprikot garing plus tea.
Dinner: salad tina engkol seger, tomat, bonténg, bumbu, dibumbui ku jeruk nipis anu anyar sareng minyak nabati.
poé 6
Sarapan: roti bakar, di greased ku mentega ipis; sacangkir téh.
Snack: sagelas jus apel anu anyar diperes.
Dahar beurang: 2 sdm. l. bubur karesep anjeun sareng dugi ka 100 g dada hayam pindang atanapi dipanggang; teh atanapi kopi.
Sore snack: sakitar 150 ml yoghurt alami tanpa bahan tambahan.
Dinner: wortel sareng apu, dibumbui ku minyak zaitun sareng jeruk nipis; sakitar 50 g kiju pondok pondok-gajih; téh.
poé 7
Sarapan: samangkuk bubur gedang ku sakedik buah karesep anjeun; Kopi tèh.
Snack: katumbiri ageung.
Dahar beurang: piring tina acar vegetarian; sababaraha séndok salad cabé lada, kol bodas sareng sababaraha rupa héjo, ditaburan minyak nabati; téh.
Snack soré: sagelas kefir bébas gajih.
Tuang tuangeun: sapotong (dugi ka 80 g) pangeusi hayam, dipanggang atanapi dikukus; sababaraha kol rebus sareng téh.
poé 8
Sarapan: bubur nasi digodog dina cai; sapotong kéju atos sareng sapotong alit séréal atanapi roti rye; teh atanapi kopi sareng susu.
Snack: pir.
Dahar beurang: sop engkol dumasar sorrel (2 sendok leutik); nepi ka 100 g sampalan lauk pindang; bonténg sareng tomat; sagelas kompot henteu manis.
Sore snack: kefir atanapi yogurt alami tanpa bahan tambahan (dugi ka 200 ml).
Dinner: sababaraha séndok pasta keras, dibumbuan ku sakedik kéju atos lusuh; arugula sareng apu, dibumbui ku sababaraha tetes minyak zaitun.
poé 9
Sarapan: endog orak tina dua endog hayam; sapotong roti rai; 100 g salad sayur sareng sacangkir koko.
Snack: dugi ka 200 g apu (komponénna: kalengan jagong, tomat seger, kol bodas); satengah gelas yogurt alami sareng jeruk keprok.
Dahar beurang: mangkok bit, anu anjeun tiasa nambihan kentang; sapasang gulungan kol sareng sayuran non-aci (dugi ka 200 g) numutkeun selera anjeun; teh atanapi kopi.
Aman, apel.
Dahar tuang: dugi ka 150 g tina lauk pindang atanapi anu dipanggang; sapotong roti rai sareng jeruk pikeun tuang-tuang.
poé 10
Sarapan: 2 keureut roti rai (hiji tiasa didahar nganggo macét atanapi macét, sareng anu kadua nganggo irisan ipis atanapi daging anu langsing); 150 g bonténg sareng salad tomat kalayan minyak zaitun; sacangkir koko.
Snack: sakitar 150 ml kefir gajih rendah kalayan ditambahan séndok tina oat dedak.
Dahar beurang: bagian tina sup basis kentang gajih rendah ditambah sayuran sanés-aci anu sanés; 100 g kalkun dipanggang; dugi ka 200 g salad apel-seledri-wortel; 250 ml susu rendah gajih.
Sore snack: 1 kiwi sareng sakitar 200 ml yogurt buatan imah teu manis.
Dinner: 2 kentang sedeng, asak dina baju seragam na; tomat seger; sagelas bébas gendut atanapi 1% kefir.
Contraindications kana 1200 kalori diet
- Sapertos kitu, diet 1200 kalori teu aya contraindications, sabab teu aya larangan anu ketat anu tiasa mangaruhan sacara signifikan kana kaayaan awak. Anjeun ngan perlu nyieun menu a, milih produk, nyokot kana akun ciri individu jeung kabutuhan awak.
- Leres, dina bentuk murni na, diét ieu henteu disarankeun pikeun ibu hamil, nalika nyusuan, nonoman. Dina kasus ieu, awak peryogi langkung seueur unit énergi tibatan anu disarankeun ku téhnik. Upami anjeun kagolong kana salah sahiji kategori ieu, sateuacan anjeun ngamimitian tuang numutkeun aturan metode na, hubungi dokter anjeun pikeun nangtoskeun jumlah énergi anu anjeun peryogikeun langsung. Perlu dipertimbangkeun sadaya nuansa kaayaan awak pikeun nyusun ménu anu bakal ngabantosan henteu ngan ukur ngirangan beurat, tapi ogé henteu ngarugikeun kasihatan, anu ayeuna penting pisan.
- Ogé, koridor kalori anu langkung luhur kedah diturut ku anu maénkeun olahraga. Nalika anjeun ngaduruk jumlah kalori anu seueur kusabab aktivitas fisik, anjeun tiasa ngalaman kalemahan.
- Hirup ku aturan metode 1200 kalori pikeun waktos anu lami tiasa hésé sareng ngabahayakeun awak. Jaringan otot tiasa dipangaruhan.
Kauntungan tina Diet 1200 Kalori
Hayu urang nyorot kaunggulan utama diet 1200 kalori:
- Anjeun tiasa tuang tuangeun waé iraha waé sadidinten.
- Henteu kedah nyerah katuangan anu anjeun pikaresep.
- Hiji jalma tiasa hirup aktip lengkep tanpa raos iritasi, kacapean, kalemahan sareng pikaresepeun anu sanés anu ciri tina seueur metode gizi, anu aturanana nyayogikeun larangan anu langkung ketat.
- Awak henteu kakurangan komponén anu diperyogikeun. Hal utama nyaéta henteu ngaleuwihan periode diet anu diidinan maksimum.
- Kaleungitan beurat, sakumaha aturan, ngaleungit tanpa perasaan lapar akut.
Kalemahan tina 1200 kalori diet
- Panginten anu beurat, nyata pikeun seueur, kakurangan tina diet 1200 kalori nyaéta kabutuhan pikeun terus-terusan mariksa tabel kalori. Ieu tiasa janten sesah upami nganggo piring anu seueur bahan. Upami anjeun sering ngevaluasi produk ku panon, hasil tina nuturkeun aturan metode ieu tiasa henteu katingali. Jadi Anjeun risiko nyieun kasalahan jeung underestimating dahareun.
- Ogé, diet 1200 kalori panginten henteu cocog pikeun jalma anu ngusahakeun ngirangan beurat gancang sareng hoyong leungit, saur, 6-7 kilogram ngan dina saminggu. Nalika ngitung kalori, kalayan mimitina henteu ageung teuing beuratna, sigana anjeun bakal kaleungitan seueur kilogram salami waktos diet, nyaéta dina sabulan.
Diét deui 1200 kalori
Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat langkung seueur dina diet anu sami, anjeun tiasa ngalakukeun ieu. Tapi saatos, sahenteuna, istirahat sasasih ti dinten diét réngsé. Salila istirahat diét, anjeun kedah tuang seueur kalori, anu sanés hartosna seueur teuing tuang (sabalikna, cobian ulah ieu). Ku nuturkeun aturan diét anu masuk akal sareng henteu ngaleuwihan asupan kalori anu disarankeun, sigana anjeun bakal tiasa ngarobih awak sakedik deui nalika anjeun henteu nuju diét.