Diét héjo, 10 dinten, -6 kg

Kaleungitan beurat dugi ka 6 kg dina 10 dinten.

Rata-rata eusi kalori unggal dintenna 760 Kcal.

Diét anu héjo mangrupikeun cara anu hadé pikeun ngarobah inohong anjeun upami anjeun henteu kedah sacara global ngaluyukeun awak anjeun, tapi anjeun hoyong ngaleungitkeun sababaraha kilo tambahan.

Numutkeun kana aturan metodologi, anjeun utamina tiasa tuang rupa-rupa kadaharan héjo. Salami 10 dinten (periode maksimum anu diijinkeun tina diet ieu), anjeun tiasa kaleungitan dugi ka 5-6 pon teu perlu.

Sarat diet héjo

Diet ieu ngalibatkeun panggunaan sayuran, buah sareng buah beri warna héjo, rupa-rupa sayuran. Tapi entong hariwang, salami periode diet anjeun henteu kedah tuang tuangeun ieu. Diijinkeun pikeun nambihan diet kalayan produk susu rendah gajih sareng produk susu haseum, jinis daging sareng lauk tanpa lemak, endog, sayuran sareng buah tina warna anu béda, sereal anu teu dikupas sareng sajumlah madu alami sareng kacang.

Disarankeun tuang sahenteuna 5 kali sapoé, nganggo aturan nutrisi fraksi, kasohor pangaruhna. Sareng pastikeun nginum cai anu cekap. Téh héjo sareng téh hérbal diidinan (sadayana tanpa gula!). Inuman ieu nyumbang kana beberesih hipu tina zat bahaya anu akumulasi dina awak sareng ngabantosan rasa lapar, kajadian serangan akut anu, kedah diperhatoskeun, henteu dipikaresep.

Tina buah sareng buah héjo, karesep kedah dipasihkeun ka apel (Semerenko, Golden), jeruk nipis, pir alpukat, kiwi, anggur, gooseberry. Sareng tina sayuran disarankeun tuang seueur jinis kol (pucuk Brussel, kol bodas, brokoli). Sadaya sayuran daun, seledri, kacang héjo, bonténg, kangkung, zucchini, sareng sababaraha jinis sayuran ogé cocog pisan.

Pikeun leungitna beurat éféktif, sia sagemblengna abandoning mentega, gula, produk tipung (iwal jumlah leutik roti gandum sakabeh), broths daging lemak jeung meats lemak, alkohol, kadaharan gancang, manisan, meats smoked, marinades jeung gorengan. Produk lianna bisa ditinggalkeun dina jumlah leutik upami hoyong. Éta kedah janten 10-20% tina diet, sesa dahareun disarankeun ku metode héjo.

Ogé, pamekar parantos masihan rekomendasi khusus pikeun asup kana diet. Pikeun efisiensi maksimal sareng ngaleungitkeun setrés parah pikeun awak, anjeun kedah lancar lebet kana diet, ngirangan seueur produk karbohidrat dina diet sababaraha dinten sateuacan ngamimitian tuangeun. Pikeun ngajaga diet gampang, coba dahar rupa-rupa pangan, percobaan, coba kombinasi rasa anyar.

Disarankeun tuang dina diet héjo dugi ka 18-19 pm. Asupan uyah kedah diminimalkeun. Éta ogé saé pisan pikeun ngasupkeun sahenteuna kagiatan fisik sakedik. Sauna, mandi sareng pijet wilujeng sumping. Sadaya ieu ngabantosan sanés ngan ukur pikeun modérnisasi awak, tapi ogé pikeun ngabersihkeun awak anjeun kalayan langkung épéktip.

Ménu diet héjo

Conto diét dina diet héjo salami 5 dinten

Contraindications pikeun diet héjo

1. Awéwé hamil henteu tiasa nuturkeun aturan diét héjo nalika nyusu.
2. Éta ogé henteu disarankeun pikeun taat kana téknik ieu pikeun jalma anu teu toleran kana produk anu beunghar serat.
3. Kadaharan sapertos kitu dikontéksikeun pikeun anu kaserang panyakit gastrointestinal atanapi ngagaduhan panyakit serius anu sifatna kronis.
4. Henteu disarankeun pikeun diet dina budak leutik sareng nonoman, sabab awak anu tumuh ngabutuhkeun gizi anu langkung seueur.

Kautamaan tina diet héjo

1. Diét héjo sanés ngan ukur cara épéktip pikeun ngabenerkeun bentuk leutik anu gancang, tapi ogé detoks anu saé pikeun awak.
2. Seueur produk anu dianggo dina metodeu beunghar serat, gaduh eusi kalori anu kawilang rendah sareng tiasa dianggo sapertos sikat, ngabersihkeun awak racun, tuangeun anu kirang dicerna sareng komponén anu ngabahayakeun.
3. Ogé, kaunggulan tina diet héjo nyaéta anjeun tiasa ngirangan beurat sareng dina waktos anu sami henteu sangsara tina rasa lapar anu akut, anu difasilitasi ku nutrisi pecahan sareng ayana kadaharan anu beunghar protein dina diet
4. Kamungkinan handap serangan lapar ogé tina sudut pandang ilmiah. Numutkeun ka para ahli, tuangeun héjo, henteu sapertos anu warnana caang, nahan napsu. Aranjeunna henteu ngangsonan dorongan anu caang dina hubungan pangan sareng ngabantosan mindahkeun diet langkung gampang.
5. Salaku tambahan, seueur katuangan héjo dimuat ku asam tartronat, anu ngaminimalkeun kamungkinan lipogenesis (konvérsi karbohidrat kana gajih awak).
6. Upami anjeun sacara wajar ngadeukeutan pengenalan aturan téhnik ieu kana kahirupan, pastina anjeun moal ngan ukur ngirangan beurat, tapi sacara umum bakal mangaruhan pangaruh dina awak, nguatkeun pertahanan sareng masihan kasihatan.
7. Téhnikna mangaruhan pangaruh dina penampilan, ningkatkeun kaayaan kulit sareng rambut.

Kalemahan tina diet héjo

• Peryogi diperhatoskeun kamungkinan aya lapar karbohidrat. Pikeun ngaleutikan résiko tina masalah ieu, ulah neraskeun diet langkung lami tibatan periode anu disarankeun.
• Ogé, karugian kaasup kanyataan yén tiasa sesah ngajaga beurat énggal saatos kaleungitan beurat. Perlu ninggalkeun metodologi kalayan lancar pisan, laun-laun ngenalkeun katuangan anu dilarang ku diet sareng ngajantenkeun dasar tina menu tuangeun anu didasarkeun diét.

Ngalaksanakeun deui diet héjo

Upami anjeun hoyong kaleungitan langkung pon, diet héjo tiasa diulang sakitar 3 minggu saatos awal na. Tapi pastikeun pikeun ngendalikeun kaséhatan anjeun. Upami anjeun ujug-ujug ngaraos kalemahan, malaise atanapi manifestasi négatip sanés, pastikeun pikeun ngeureunkeun diét sareng ngajantenkeun diét langkung seueur sareng ngandung gisi.