Sababaraha panilitian ogé nunjukkeun peran penting vitamin E dina nyegah panyakit mental sapertos pikun sareng Panyakit Alzheimer. Sanajan ayana suplemén vitamin sintétik, vitamin E bisa dimeunangkeun dina jumlah cukup tina dahareun. Sareng, pasti, produk ieu ayeuna aya di dapur anjeun.
almond
Almond anu richest di vitamin E. 30 g kacang akun pikeun 7,4 mg vitamin. Anjeun oge bisa meakeun susu almond jeung minyak almond. Upami mungkin, langkung saé tuang almond atah.
siki
Dahar siki kembang matahari, siki waluh, siki wijen sareng seueur deui - aranjeunna sacara harfiah ngandung vitamin E. Ngan ¼ cangkir siki kembang matahari nyayogikeun 90,5% tina nilai harian. snack alus teuing.
chard Swiss
Chard mangrupikeun salah sahiji sayuran anu paling séhat anu tiasa anjeun tambahkeun kana tuangeun anjeun unggal dinten. Perlu dipikanyaho yén éta ngandung seueur vitamin K, A sareng C, tapi vitamin E ogé aya dina jumlah anu cekap. Hiji cangkir chard pindang ngandung ampir 17% tina nilai poean.
mostar
Mustard greens kasohor eusi tinggi maranéhanana henteu ngan vitamin E, tapi ogé K, A, C jeung asam folat. Ngan hiji sagelas daun mustard pindang nyadiakeun 14% tina sarat vitamin E sapopoé Anjeun. Nalika mungkin, éta pangalusna pikeun milih greens mustard organik.
bayem
Henteu sakabéh vegetarian resep bayem, tapi éta patut ditambahkeun kana diet Anjeun. Ieu téh mangrupa sumber pangalusna kalsium, asam folat, sarta, tangtosna, vitamin E. Sagelas kangkung pindang ngandung 20% tina nilai poéan vitamin E. Coba nambahkeun daun bayem ka sandwich isuk Anjeun.
lobak
Turnips tiasa ngerakeun ku rasa paitna, tapi aranjeunna séhat pisan. Éta ngandung sajumlah ageung vitamin K, A, C sareng asam folat. Sareng eusi vitamin E bakal nyayogikeun 12% tina nilai harian per cangkir produk.
Kol
Tutuwuhan cruciferous ieu kedah didahar sering-gancang. Vitamin E dina cangkir kol pindang ampir 6% tina kabutuhan sapopoé. Nya, langkung saé milih sirah kol organik.
Minyak nabati
Minyak anu pangsaéna nyaéta minyak kuman gandum. Hiji séndok tina minyak ieu sagemblengna satisfies kabutuhan vitamin E. Minyak Sunflower mangrupakeun pilihan alus, sabab loba dipaké dina masak. Minyak séjén anu beunghar vitamin E nyaéta rami, kalapa, siki kapas, zaitun. minyak kudu unrefined tur tiis dipencet.
Funduk
Snack sampurna sapopoe. Jalma anu teu resep nibble on kacangan bisa nambahkeun susu kemiri kana kopi isuk maranéhanana atawa tea.
Kenari Kedrovыe
Tambahkeun sakeupeul kacang pinus kana hidangan Anjeun. Hiji porsi ngandung 2,6 mg vitamin E. Minyak Cedarwood ogé bisa dipaké.
Alpuket
Panginten sumber paling ngeunah vitamin E. Satengah buah oily ngandung langkung ti 2 mg vitamin E. Alpukat saé dina bentuk naon waé, salaku bahan salad, dina sandwich atanapi di guacamole!
Brokoli
Brokoli dianggap kadaharan detox pangalusna, tapi ogé mangrupa sumber vitamin E. Ieu bisa jadi teu jumlah pangbadagna di kol ieu, tapi mangpaat kaséhatan badag tina brokoli ngajadikeun eta alesan dahar eta sapopoé.
peterseli
Ramuan lada anu saé, tambahkeun ka sadaya salad sareng tuangeun panas. Dina usum tiis, peterseli garing tiasa janten sumber vitamin E.
gedang
Buah ieu langkung dikenal salaku sumber vitamin C, tapi ogé beunghar vitamin E. Coba tambahkeun papaya seger atanapi beku kana smoothies - éta bakal saé!
Olives
Salian minyak zaitun, bungbuahan sorangan jenuh vitamin E. Hiji sagelas olives ngandung 20% tina nilai poean.
Ieu ngan daptar leutik pangan nu ngandung vitamin E. Urang lasut loba, tapi diet sehat sarta variatif dumasar tutuwuhan pasti bakal mantuan anjeun meunang sagala zat perlu.