Upami anjeun nyobian ngeureunkeun ngaroko, tuang sayuran sareng buah tiasa ngabantosan anjeun kaluar sareng tetep bébas bako, numutkeun ulikan Universitas Buffalo anyar anu diterbitkeun online.
Panalitian, diterbitkeun dina Nikotin and Tobacco Research, mangrupikeun ulikan jangka panjang anu munggaran ngeunaan hubungan antara konsumsi buah sareng sayuran sareng pamulihan kecanduan nikotin.
Panulis ti Universitas Buffalo Institute of Public Health and Health Professions surveyed 1000 perokok yuswa 25 sarta leuwih sakuliah nagara ngagunakeun wawancara telepon acak. Aranjeunna ngahubungi réspondén 14 sasih saatosna sareng naroskeun naha aranjeunna henteu bako dina sasih sateuacana.
"Studi séjén geus nyokot pendekatan hiji-shot, nanyakeun perokok jeung nonsmokers ngeunaan diet maranéhanana," nyebutkeun Dr Gary A. Giovino, korsi tina Departemen Kaséhatan Umum jeung Paripolah Sehat di UB. "Kami terang tina padamelan sateuacana yén jalma anu nolak bako kirang ti genep bulan tuang langkung seueur buah sareng sayuran tibatan ngaroko. Anu kami henteu terang nyaéta naha jalma anu eureun ngaroko mimiti tuang langkung seueur buah sareng sayuran, atanapi naha jalma anu ngamimitian tuang langkung seueur buah sareng sayuran tungtungna lirén.
Panaliti mendakan yén perokok anu tuang langkung seueur buah sareng sayuran tilu kali langkung kamungkinan henteu ngaroko sahenteuna sabulan tibatan jalma anu tuang sakedik buah sareng sayuran. Hasil ieu tetep sanajan disaluyukeun pikeun umur, jenis kelamin, ras / etnis, pencapaian pendidikan, panghasilan, sareng kahoyong kaséhatan.
Kapanggih ogé yén perokok anu tuang langkung seueur sayuran sareng buah-buahan ngaroko langkung sakedik rokok per dinten, ngantosan langkung lami sateuacan nyéépkeun rokok anu munggaran dina sadinten, sareng ngoleksi langkung handap dina tés kecanduan nikotin sadayana.
"Urang bisa geus kapanggih alat anyar pikeun mantuan jalma kaluar roko," nyebutkeun Jeffrey P. Haibach, MPhD, panulis munggaran ulikan.
"Tangtosna, ieu masih mangrupa ulikan survéy, tapi gizi hadé bisa mantuan anjeun kaluar." Sababaraha katerangan anu mungkin, kayaning keur kirang addicted kana nikotin atawa kanyataan yén dahar serat ngajadikeun jalma ngarasa pinuh.
"Ieu ogé kamungkinan yén bungbuahan sarta sayuran ngajadikeun jalma ngarasa pinuh, jadi kabutuhan maranéhna pikeun ngaroko diréduksi sabab perokok kadang bingung lapar jeung kahayang pikeun ngaroko," Haibach ngajelaskeun.
Ogé, teu kawas pangan nu ningkatkeun rasa bako, kayaning daging, inuman caffeinated, jeung alkohol, bungbuahan sarta sayuran teu ningkatkeun rasa bako.
"Buah jeung sayuran bisa nyieun rokok rasa goréng," nyebutkeun Haibach.
Sanajan jumlah perokok di AS geus nyirorot, Giovino catetan anu turunna geus kalem leuwih sapuluh taun kaliwat. "Salapan belas persén urang Amerika masih ngaroko rokok, tapi ampir sadayana hoyong kaluar," saur anjeunna.
Heibach nambihkeun, "Meureun gizi anu hadé mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngeureunkeun ngaroko. Urang kedah teras-terasan ngamotivasi sareng ngabantosan jalma-jalma kaluar tina ngaroko nganggo metode anu kabuktian sapertos rencana kaluar, alat-alat kawijakan sapertos kanaékan pajak bako sareng undang-undang anti roko, sareng kampanye média anu efektif.
Panaliti ngingetkeun yén panalungtikan satuluyna diperyogikeun pikeun nangtukeun naha hasilna tiasa diulang. Lamun enya, mangka anjeun kudu nangtukeun mékanisme kumaha bungbuahan sarta sayuran mantuan kaluar roko. Anjeun ogé kedah ngalaksanakeun panalungtikan ngeunaan komponén gizi anu sanés.
Dr Gregory G. Homeish, Associate Professor of Kaséhatan Umum jeung Paripolah Sehat, oge ko-panulis.
Panaliti ieu disponsoran ku Robert Wood Johnson Foundation.