Ratusan triliunan mikroba hirup dina saluran pencernaan masing-masing. Sareng mikrobiom ieu diperyogikeun pikeun kaséhatan henteu ngan ukur peujit, tapi sacara gembleng organisme, sareng sanés ngan ukur fisik, tapi ogé émosional. Panilitian ilmiah nunjukkeun yén baktéri tiasa masihan jalma anu depresi, bakal hirup.
Ieu opat manifestasi fisik microflora peujit.
Awak gajih
Bakteri usus anu marahmay ngatur réspon awak kana karbohidrat, ngarobahna janten gajih atanapi énergi. Kusabab obesitas ogé dikaitkeun sareng kurangna karagaman baktéri dina peujit, diversifikasi mikrobiom mangrupikeun faktor konci dina ngirangan lemak awak. Ngarobih mikrobiota tiasa ningkatkeun fermentasi karbohidrat, ngajantenkeun langkung gampang dibakar sareng nurunkeun résiko obesitas sareng diabetes tipe II. Kumaha carana ngalakukeunana? Tuangkeun rupa-rupa kadaharan pepelakan, kalebet kadaharan anu difermentasi, sabisa-bisa.
radang
Gut ngandung 70% jaringan imun awak, janten ngagaduhan peran konci dina réspon imun sareng pangaturan peradangan. Dina sindrom peujit leaky, nalika molekul protéin ageung lebet kana aliran getih, awak ngaktipkeun réspon imun anu tiasa nyababkeun peradangan.
Kumaha carana ngubaran sindrom usus bocor? Ieu patarosan tricky, tapi anjeun bisa ningkatkeun Chances anjeun malikkeun kaséhatan peujit ku mimiti ningkatkeun diet Anjeun ku cara kieu: meakeun probiotics: aranjeunna bakal nambahan jumlah baktéri cageur. Sareng glutamin (gizi anu beunghar ku kaldu tulang) bakal ngabantosan ngawangun deui témbok peujit. Pikeun ngirangan peradangan, anjeun peryogi asam lemak omega-3 (salmon liar sareng minyak lauk, flax sareng siki chia).
Fungsi otak sareng kaséhatan méntal
Sababaraha ilmuwan nyebatkeun Gut anu "uteuk kadua". Setrés sering dibarengan ku kembung sareng pencernaan. Hiji alesanna nyaéta 90% serotonin (neurotransmitter anu tanggung jawab pikeun wanda) dihasilkeun dina peujit.
Langkung seueur élmuwan anu nalungtik kamampuan pangan ferméntasi sareng probiotik pikeun ngontrol kahariwang sareng ngubaran déprési. Janten sauerkraut, kimchi, miso, yogurt, kéju lemes, kefir, sareng kombucha tiasa ningkatkeun kaséhatan méntal.
Résiko kanker
Hiji studi diterbitkeun dina 2013 di majalah of kangker panalungtikannunjukkeun hubungan antara jinis usus mikrobiota sareng kamungkinan ngembangkeun limfoma. Numutkeun kana panilitian sanés taun anu sami, sababaraha baktéri usus tiasa nyababkeun kanker lambung ku ngaganggu kamampuan sistem imun pikeun ngatur peradangan dina lapisan lambung. Komo upami kanker parantos didiagnosa, baktéri usus tiasa ngaganggu épéktivitas imunoterapi sareng kémoterapi.
Ku alatan éta, dahar leuwih probiotics, kitu ogé prebiotics beunghar serat larut (oatmeal, lentils, kacang jeung bungbuahan): pangan ieu ferment dina titik jeung eupan baktéri cageur. Mun mungkin, hindarkeun antibiotik, nu lain ngan maéhan baktéri goréng, tapi mindeng maéhan "babaturan" urang ogé.