Daptar eusi
Latihan 5 Pel: Komplek Kanggo Balik Séhat
Ngan 10 menit latihan sapoé bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun sikep anu sampurna.
Hiji guru di Sakola No. 868 di Moskow parantos ngembangkeun latihan balik anu saderhana anu tiasa dilakukeun ku pel anu saderhana. Pelatihan sapertos kitu dilakukeun ku pusat Moskow "Patriot.Sport" dina akun Instagram na. Kelas gratis, anjeun tiasa ngiringan waé iraha waé. Atanapi ngalakukeun komplek anu ditepikeun dina bahan urang.
Pendidik-panata pusat Moskow "Patriot.Sport"
deflection
Posisi awal: tonggong lempeng, suku rada lega tibatan taktak.
Tempatkeun pel sacara horizontal dina tonggong anjeun.
Ngabengkok lalaunan, nganggo éta salaku pangrojong pikeun tonggong anjeun.
Entong ngeluk taktak atanapi tuur tuur. Entong ngadamel gerakan dadakan, balik deui ka posisi awal kalayan lancar.
Bolak balik
Tahan pel sacara horisontal di hareup anjeun ku dua panangan.
Mindahkeun ka tukangeun anjeun.
Candak waktos anjeun, olahraga ati-ati pikeun nyingkahan cilaka.
Twisting
Tempatkeun pel dina taktak anjeun.
Giliran dina arah anu béda, pastikeun ngajaga sikep anu rata.
meja
Posisi ngamimitian: suku rada lega tibatan lébar taktak, tahan pel di payun anjeun.
Lalaunan turunkeun awak luhur anjeun sajajar jeung lantai. Tahan sababaraha detik.
Tingkat nepi / tingkat handap
Tempatkeun lempeng pel.
Nangkep bagian luhurna ku panangan, lalaunan nurunkeun diri, mindahkeun leungeun.
Tahan dasar squeegee pikeun sababaraha detik sareng lalaunan balik deui ka posisi awal.
Latihan bakal nyandak anjeun henteu langkung ti 10 menit. Ku ngulang latihan saderhana ieu unggal dinten, anjeun tiasa mulangkeun deui anu séhat, ngabenerkeun anu leres, sareng ningkatkeun karaharjaan sacara umum.