Upami anjeun mutuskeun aktipitas serius sareng inohong anjeun, maka anjeun kedah terang ngeunaan mangpaat latihan kakuatan pikeun leungitna beurat. Janten, cobian basa anu saderhana sareng gampang pikeun dicarioskeun ngeunaan sadaya manpaat latihan ku dumbbells sareng barbel.
Latihan kakuatan pikeun ngirangan beurat badan: kaunggulan utama
1. Beuki otot, langkung saé metabolisme anjeun
Jisim otot mangrupikeun hal anu paling penting dina metabolisme. Ti langkung otot anu anjeun gaduh, langkung saé metabolisme anjeun, sabab sél otot meakeun langkung seueur énergi tibatan gajih. Salaku conto, 1 kilogram jaringan otot unggal dinten meakeun sakitar 15 kalori per dinten, sareng 1 kilo gajih - ngan sakitar 5. Ngaraos bédana?
Ieu ngandung harti yén jalma anu ngagaduhan boperséntase otot anu langkung ageung dina awak ngabakar langkung seueur kalori, henteu paduli anjeunna di gym atanapi dina dipan. Ku alatan éta, kauntungan utama latihan kakuatan pikeun leungitna beurat nyaéta ningkatkeun metabolisme anjeun.
2. Upami anjeun ngan ukur ngalaksanakeun latihan aérobik, anjeun bakal kaleungitan otot
Latihan aérobik mangrupikeun unsur penting pikeun ngirangan beurat awak. Ngalakukeun latihan aérobik, anjeun ngaduruk gajih. Nanging, kaduruk otot-ototna. Tanpa ngalebetkeun latihan kakuatan dina rencana kabugaran anjeun, otot-otot ieu henteu hirup deui. Sacara kasar, anjeun ngirangan beurat, ngirangan beurat, tapi sanés ngan ukur ku sél gajih tapi ogé otot.
Maka, ati-ati nalika milih program aérobik murni (sapertos Gila). Upami anjeun ningali ka hareup langkung saé bakal kelas kakuatan. Salaku conto, program sareng Tony Horton - P90X. Ogé gaduh Jillian Michaels seueur latihan sareng dumbbells pikeun nguatkeun otot.
3. Ngaronjatkeun kualitas awak
Latihan beurat ningkatkeun kualitas awak anjeun. Nuju diét sareng ngan ukur program aérobik, anjeun moal ngaleungitkeun awak layu. Tokoh geulis nyaéta sosok trim. Janten upami anjeun hoyong sanés ngan ukur "ipis" visual, sareng awak elastis, perhatoskeun latihan sareng dumbbells sareng barbel.
Hasil anjeun kedah ditangtukeun sanés ku angka dina skala, sareng babandingan gajih kana otot dina awak anjeun. Anjeun tiasa ngirangan beurat tanpa latihan kakuatan, tapi tiasa ngirangan persentase gajih dina awak? Teu dipikaresep.
4. Ngaduruk kalori saatos latihan
Ngaduruk kalori salami 24 jam saatos latihan mangrupikeun kaunggulan latihan latihan kakuatan pikeun ngirangan beurat awak. Upami, salami program aerobik anjeun ngaduruk kalori ngan ukur dina latihan, saatos latihan kakuatan awak anjeun bakal nyéépkeun langkung énergi siang. Ieu kusabab ngawangun otot awak peryogi seueur nutrisi.
Tangtosna, ieu henteu hartosna yén saatos beban listrik anjeun tiasa tuang sadayana. Émut yén pikeun ngirangan beurat anjeun kedah nyéépkeun langkung seueur kalori ti anu dikonsumsi. Prinsip ieu nyaéta dasar utama leungitna beurat.
5. Saatos latihan, beuki lami anjeun bakal tiasa nyimpen hasilna
Balik ka pasagi hiji: sél otot dianggo dianggoonjumlah énergi anu langkung ageung. Anggap anjeun mutuskeun istirahat tina kabugaran atanapi meureun anjeun teu gaduh kasempetan pikeun kalibet. Anjeun digarap kana massa otot, sareng éta turunna dina pangaruh diet sareng latihan aérobik. Naon hasilna? Tingkat metabolisme anjeun bakal turun pisan.
Sareng aya dua pilihan: naha anjeun kedah ngajaga diri dina diet anu ketat pisan. Boh anjeun bakal nambahan beurat. Ku alatan éta, sok émut yén latihan beurat nyaéta damel kanggo kapayunna. Anjeun ngalatih awak ayeuna, tapi hasilna bakal tiasa lami-lami.
Sadaya argumen ieu mastikeun pentingna latihan kakuatan pikeun leungitna beurat. Upami anjeun hoyong ngadamel awak kenceng, teguh tur geulis, entong sieun damel sareng beurat.
Pariksa program kaamanan Jillian Michaels, anu beurat entéh:
- Jillian Michaels - Henteu aya masalah
- Jillian Michaels - Awak Killer. Ngarobih awak anjeun.
- Jillian Michaels - Awak Hard (Awak Kuat)