Daptar eusi
Anjeun milari kualitas latihan pikeun otot beuteung? Coba program STS Ab Circuits sareng pelatih terkenal Keith Friedrich. Pelajaran pondok dua puluh menit dina otot beuteung bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun lambung rata sareng abs éndah.
Pedaran latihan otot beuteung sareng Kate Friedrich
Kate Friedrich ngaleupaskeun lengkep program inovatif. Anjeunna taliti mariksa masalah nyiptakeun pers anu sampurna sareng ngembangkeun kursus kabugaran, anu nawiskeun sababaraha latihan pikeun otot beuteung. Dina salah sahiji, Kate nyandak dasar Pilates, anu sanésna - yoga, anu katilu - latihan kalayan fitball, opat latihan sareng bal médis. Program ieu ngagaduhan genep sési, masing-masing kalebet latihan ukur pikeun otot beuteung.
Janten, program ieu kalebet kelas-kelas ieu:
1. Pilates dumasar ABS. Pangajaran na salami 18 menit, teu kedah perlengkapan tambahan. Sadayana latihan dilaksanakeun tina posisi rawan, didasarkeun kana unsur Pilates.
2. yoga dumasar ABS. Pelatihanna dirancang salami 15 menit, alat-alat tambihan henteu diperyogikeun. Kaseueuran unsur anu dicandak tina yoga. Dina paruh kadua pelajaran kalebet latihan tina posisi plank, anu sacara khusus mujarab pikeun pers.
3. Timbangan jeung pelat ABS. Latihan sareng durasi 18 menit kanggo latihan, anjeun peryogi piring kertas pikeun ngagéser suku ngalangkungan lantai. Sareng, saluyu sareng naon waé, lantai anu leueur. Upami anjeun henteu gaduh saham, anjeun ngan ukur tiasa ngalakukeun sapuluh menit munggaran. Éta kalebet latihan anu migunani dina beuteung pikeun otot lumbar, atribut tambahan henteu diperyogikeun.
4. kasaimbangan Bal ABS. Latihan tahan 20 menit sareng pikeun latihan fitball anu pas. Upami anjeun gaduh kasempetan, pastikeun mésér atribut olahraga ieu. Éta bakal ngajantenkeun latihan anjeun langkung seueur rupa-rupa.
5. teu pakakas ABS. Pangajaran tanpa alat tambahan, lilana 17 menit. Aya seueur latihan dalit dina pers. Dina paruh kadua program video anjeun ngantosan latihan tina posisi plank.
6. ubar Bal ABS. Latihan 19 menit sareng bal médis. Seueur latihan dilaksanakeun ti posisi anu nangtung. Pikeun latihan anjeun peryogi pasangan, salaku latihan dina paruh kadua program dilakukeun sacara pasangan.
Sakumaha anjeun tiasa tingali, kurangna karagaman anu anjeun rasakeun. Unggal murid bakal tiasa mendakan pelatihan anu cocog. Kate Friedrich sok nyobian ngadeukeutan kursus kabugaran kuring kalayan kapribadian hébat. Latihanana pikeun otot beuteung henteu teu ti jalma anu urang tiasa nyarios: urang sadayana parantos ningali dimana-mana.
Nanging, program ieu paling saé dianggo salaku beban tambahan. Salaku conto, anjeun latihan sababaraha tingkat pidéo, tapi anjeun henteu ngagaduhan cukup ketegangan otot beuteung. Bakal kalebet 2 pelajaran sareng Kate Friedrich dina rencana kabugaran mingguan anjeun sareng anjeun dijamin ningkatkeun hasil anjeun. Émut yén burih anu rata henteu cekap ngan ukur ngayun pencét. Anjeun kedah nuturkeun diet sareng ngalakukeun latihan cardio.
Pro sareng kontra tina program
Naros:
1. Nawaran 6 pilihan anu béda pikeun ngalatih otot dada, ti mana anjeun tiasa milih anu anjeun resep atanapi silih gentos diantawisna.
2. Épisién dikerjakeun otot beuteung ti sadaya sisi.
3. Hatur nuhun kana seueur latihan Arsenal anu nganggo Kate Friedrich, anjeun ogé ngerjakeun otot lumbar.
4. Unsur latihan yoga sareng Pilates kalayan bal latihan nambihan macem-macem latihan beuteung standar.
5. Durasi latihan otot beuteung sareng Kate Friedrich - 15-20 menit. Kalebetna kana rencana kabugaran anjeun sareng kéngingkeun beuteung datar.
kontra:
1. Pikeun tilu tina genep latihan anu dipidangkeun peryogi alat-alat tambihan (fitball, bola ubar, piring kertas).
2. Éta mangrupikeun program anu gumantung, langkung cocog salaku beban tambahan dina pencét.
3. Upami anjeun milari pendekatan anu lengkep pikeun ngalatih otot beuteung, éta tingali, contona, program Killer ABS sareng Jillian Michaels.
Program pers sareng Kate Friedrich sampurna pikeun anu dipilari tambahan galur dina otot beuteung. Upami anjeun hoyong ningkatkeun voltase pencét anjeun saatos latihan, lakukeun latihan ieu ngan ukur 2-3 kali saminggu sareng hasilna moal tetep ngantosan.
Tingali ogé: Kumaha cara ngirangan beurat sacara lokal dina bagian awak tertentu?